Tista 'tmur ma' morda lura fl-isport u għandek bżonn, il-ħaġa prinċipali hija li tkun pulita u konxju li inti responsabbli għas-saħħa tiegħek. Qabel ma tagħmel xi sport, għandek bżonn tniżżel il- "Muskolu Corset" tad-dahar. Għal dan, eżerċizzji bħal dawn bħal "Planck", il- "dgħajsa" għall-muskoli tad-dahar u l- "plank tal-ġenb" se jaqbel sew.
Mhuwiex mixtieq li tittratta skali tqal, kif ukoll ilbies ta 'boroż ta' inbox. Meta I kien involut fl-isports, I kien saħansitra projbit jiddekorri, għaliex f'dan iż-żmien hemm tagħbija xokk fuq l-ispina. F'każijiet bħal dawn, I kien salvat minn ellissi - simulatur, li hija xi ħaġa medja bejn il-treadmill u l-bike eżerċizzju, li hija mwettqa minn CardioStrans.
Fiminka anna pogril.
L-iktar ħaġa importanti wara l-korriment lura li jirriżulta u meta terġa 'ddaħħalha s-sieq tiegħek! Dejjem ibda mis-sieq - bit-tisħin, it-tisħiħ u t-tniżżil tiegħu! Għall-workout tas-saqajn jaqblu mal-ballun tat-tennis. Poġġi l-waqfien fuqha u roll-sieq quddiem lura, ippressat bil-qawwa fuqha. Biex tniżżel l-għaksa, is-saqajn tal-kavjar ikollu bżonn podju żgħir, joqgħod għalih sabiex l-għarqbejn imdendel, u jogħla għoxrin darba tliet darbiet, se jsaħħaħ il-muskoli tas-saqajn u l-kavjar tiegħek. Is-sieq hija l-virga tiegħek, il-benesseri tal-ġisem kollu jiddependi fuq is-sieq tiegħek. Meta stop tiegħek huwa mgħobbi żżejjed, se jkun rifless fuq il-ġisem kollu, inkluż id-dahar. Meta I restawrata lura tiegħi ma 'speċjalisti, I kien l-ewwel nett u bdiet timxi biex jimxu u mgħallma biex iħottu u pompa l-muskoli tal-għaksa.
Imma kollox huwa individwali ħafna. Nirrepeti, il-ħaġa prinċipali mhijiex disprament, matul il-korrimenti tad-dahar, tista 'u jkollok bżonn l-isport. Il-mistoqsija hi kif tagħmel dan.
Trid tidher qisha persuna tiċċaqlaq u dak li jwassal għal dawn il-korrimenti. U allura l-aħjar sett ta 'eżerċizzji għall-moviment mingħajr uġigħ u jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar huwa diġà magħżul. Għal dan hemm kliniki speċjali. F'Moska, mhumiex daqshekk. I kien għenu biex jirkupraw u jeħles mill-aktar minn uġigħ f'waħda minnhom. I marru hemm ftit inqas minn sena, darbtejn fil-ġimgħa.
L-appoġġ u l-pompa ta 'wara tiegħek Corset huwa meħtieġ kuljum, inkella kollox jiġi lura hemmhekk, minn fejn bdejt. Imma kemm-il darba kuljum, irrepeti l-eżerċizzji - m'għadux daqshekk importanti. Tista 'mill-inqas nofs siegħa eżerċizzju, u se tkun appoġġ tajjeb ħafna. Iżda mhux neċessarju li ninsew li l-muskoli jeħtieġu wkoll li jiġġebbdu, u f'dan inti tgħin l-attakki, jingħalaq u l-qagħda "Mountain". Run huwa pjuttost sempliċi. Stand dritta, saqajn flimkien. Il-piż tal-ġisem għandu jkun imqassam indaqs fuq il-wiċċ tal-waqfa. Ħu l-ispallejn lura u 'l isfel, iftaħ is-sider. Strain il-muskoli ta 'l-addome, imbotta l-koxxa' l quddiem (dawwar il-tailbone). Idejn biex ibaxxu l-ġnub, pali 'l barra, jew darbiet il-pali tiegħek quddiem is-sider. Iġbed l-għonq, iġbed il-quċċata u l-ġisem kollu. Irrilassa u żomm il-bilanċ.