Tradizzjonalment, filgħodu fil-familji Russi jibda bil-kolazzjon dens - ħafur fuq il-ħalib, sandwiches bil-ġobon jew bajd scrambled, tè sħun u kafè. U x'jiġri jekk tiddiversifika d-dieta u tipprova għażliet ġodda għal platti familjari? Joffri diversi riċetti li tista 'tiftaħ il-qraba tiegħek filgħodu.
Ħafur moqli
Ingredjenti (1 li jservi) :
50 gramma ta 'qxur tal-ħafur ta' tisjir twil
1 bajd tat-tiġieġ jew 5 bajd tas-summien
1 Apple
1 kuċċarina art kannella
Għasel jew ġamm għat-togħma
Tisjir:
Fuq pan qali non-stick xott, ħafur fry għal 1-2 minuti. Żid il-bajda u jinterferixxi mat-tisjir. Jistabbilixxu l-ħafur li jirriżulta għal pjanċa. Aqta 'l-Apple b'kubi kbar - poġġi fuq pan tal-qali, imbexxex bil-kannella u jitfiħ taħt l-għatu ta' 1-2 minuti. Żid it-tuffieħ għall-ħafur moqli, ħawwad. Fuq talba tad-dixx bl-għasel jew il-ġamm.
Ħafur moqli
Ritratt: Pixabay.com.
Pudina tar-ross bil-frott
Ingredjenti:
50 ross gr f'forma niexfa
Frott għat-togħma - Apple, Banana, lanġas
1 bajda tat-tiġieġ
20 ml ta 'krema jew ħalib
1 kuċċarina għasel
Tisjir:
Saħħan il-forn għal 180-200 grad. Għalli l-fig sakemm nofs lesta. Aqta 'l-frott b'kubi u ħawwad ma' l-ingredjenti li fadal. Poġġi t-taħlita fil-forma tal-ħami - ipprepara fil-forn għal 20-25 minuta.
pudina tar-ross bil-frott
Ritratt: Pixabay.com.
Omelet rikk.
Ingredjenti:
3 bajd tat-tiġieġ
50 ml tal-ħalib
50 g stikek tal-granċ
50 g ġobon
1 tadam
1 kuċċarina tal-lamtu tal-qamħ
Melħ u bżar biex togħma
Tisjir:
Aqta 'l-bsaten tal-granċ u l-kubi tat-tadam. Saħħan il-pan tal-qali non-stick fuq l-enerġija medju. Fi skutella separata, ħawwad il-bajd, ħalib u lamtu - Whip it-taħlita minn blender għal 2 minuti. Żid l-ingredjenti li fadal mat-taħlita. Ferra t-taħlita ġo pan tal-qali u sajjar taħt l-għatu għal 2-3 minuti. Omelet għandu jirriżulta li jkun ġentili u lush.
Omelet rikk.
Ritratt: Pixabay.com.
Smoothie "Bomba tal-Vitamina"
Ingredjenti:
3 imgħaref ta 'ċifri żrieragħ
1 tazza ħalib / kefir / ipains - togħma
Banana waħda
1 Pear.
Tisjir:
Soak Chia Żrieragħ fil-ħalib bil-lejl. Aqta 'l-banana u l-kubi tal-lanġas, ikklerja l-qoxra u ż-żrieragħ. Qum l-ingredjenti kollha fil-blender u ttrasferixxi għal ħġieġ. B'għażla, tista 'tbiddel l-ingredjenti - żid ħafur, għasel, frott ieħor. Il-ħaġa prinċipali hija li tiftakar li l-frott "aċidużi" bħal Orange jew Kiwi mhumiex ikkombinati ma 'prodotti tal-ħalib - il-ħalib jinbidel fis-serum, u l-cocktail takkwista mustarda.
Smoothie "Bomba tal-Vitamina"
Ritratt: Pixabay.com.
Sandwiches-Karmushki
Ingredjenti:
1 loaf ħobż abjad li ma jeħlux
2 bajd
100 ml tal-ħalib
50 g ġobon
50 gramma laħam affumikat / perżut / zalzett
1 tadam
Melħ u bżar biex togħma
Tisjir:
Baton maqtugħa f'biċċiet ta '3-4 ċentimetri ħoxnin, fin-nofs ta' kull wieħed minnhom jagħmel inċiżjoni dwar ⅔ l-għoli tal-baton. Aqta 'l-ġobon, laħam affumikat u tadam b'biċċiet irqaq jew tiben - poġġi fil-bwiet tal-ħobż li jirriżultaw. Ħallat il-bajd u l-ħalib f'kontenitur separat. Iffrankar ta 'sandwiches f'din it-taħlita u fry fuq pan ta' qali li ma jeħelx taħt l-għatu għal 2-3 minuti fuq kull naħa. Sung u jeħel mal-togħma ta 'dixx lest.
Sandwiches-Karmushki
Ritratt: Pixabay.com.
Żomm riċetti u taqsamhom mal-ħbieb! Għidli liema waħda tħobb ħafna?