Il-smoothie ilha saret xejra popolari fl-isfera ta 'zoz u benessri. Dawn ix-xorb Delicious u utli huma faċli biex jippreparaw waħedhom għal kull togħma u preferenzi. Aħna nifhmu fil-benefiċċji potenzjali ta 'smoothie għas-saħħa u nsibu jekk jistgħux fil-fatt jgħinu meta jittrattaw il-piż żejjed.
X'jagħmel smoothie
Il-varjant bażiku ta 'din ix-xarba krema ħoxna tinkludi żewġ ingredjenti (bażi u likwidi). Smoothies huma ppreparati mill-frott, berries u ħxejjex biż-żieda ta 'ġewż, żrieragħ, ħxejjex aromatiċi u ħwawar. L-ingredjenti xotti jistgħu jitferra b'meraq differenti, nektar, baqra jew ħalib veġetali, kefir u jogurt tax-xorb. Spiss fil-kompożizzjoni tal-ġelat, matchas u trab spiritwali (bijomassa ta 'cyanobacteria). Aħna jagħtuk parir biex iżżid berries iffriżati jew silġ imfarrak, jekk inti tixtieq li tagħti xarba konsistenza ta 'cocktail tal-ħalib kiesaħ.
Benefiċċju għas-saħħa
Skond ir-rakkomandazzjonijiet tal-WHO, l-adulti għandhom jikkunsmaw mill-inqas 5 porzjonijiet (madwar 400 g) frott u ħxejjex kuljum. Supporters ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu jissostitwixxu l-kolazzjon smoothies, skola wara nofsinhar jew ikla ħafifa, u dan huwa mod effettiv biex tinkludi prodotti aktar b'saħħithom fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Smoothies ippreparati prinċipalment ta 'ingredjenti friski u ffriżati jżidu l-konsum ta' frott u ħxejjex li fihom fibra, antiossidanti u l-organiżmu vitamini meħtieġa, minerali. Flimkien, dawn is-sustanzi ta 'benefiċċju għandhom effett ta' benefiċċju fuq proċessi infjammatorji fil-ġisem, jtejbu d-diġestjoni, inaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku. F'età komuni għall-smoothies, il-fibri tal-ikel jinsabu li jappoġġjaw it-tkabbir ta 'batterji ta' benefiċċju fl-imsaren u jsaħħu l-immunità.
Il-banana tista 'tkun ħlewwa tajba għall-smoothies
Ritratt: Unsplash.com.
Xi għażliet tax-xorb fihom ħafna zokkor
Id-differenza bejn l-ismoothies utli u ta 'ħsara tikkonsisti bħala ingredjenti. Spiss fil-meraq jew nektar fihom wisq zokkor, li jnaqqas il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' din ix-xarba. Zokkor miżjud, jekk jintuża kontinwament fi kwantità illimitata, iżid ir-riskju tad-dijabete u l-mard tas-sistema kardjovaskulari. Skond ir-rakkomandazzjonijiet tal-WHO, il-konsum taz-zokkor għandu jkun limitat għal 25-50 g kuljum (6-12 kuċċarini). Għandu jiġi evitat numru kbir ta 'għasel, ġulepp, jogurt ħelu u ġelat. Meta tisjir din ix-xarba fid-dar tista 'tuża banana biex tagħmel ftit.
Smoothie jgħin fil-piż żejjed
Ritratt: Unsplash.com.
Inti tgħin smoothies meta telf ta 'piż?
Dawn ix-xarbiet jistgħu verament jgħinu biex jitilfu l-piż, jekk ma taqbiżx ir-rata tal-konsum tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek. Smoothies jagħtu sens ta 'saturazzjoni, jgħinu jikkontrollaw il-porzjonijiet ta' ikel u ma jeħles mill-ikliet ta 'ħsara. Il-ħaġa prinċipali hija li tevita zokkor miżjud fix-xarba. Barra minn hekk, il-prodotti u n-nutrijenti li jinsabu fl-ismoothies itejbu l-operazzjoni intestinali, jipprevjenu l-istitikezza. Tista ', koppja ta' drabi fil-ġimgħa jew waqt ġurnata tal-ħatt, tissostitwixxi din ix-xarba mhix wara nofsinhar, imma pranzu sħiħ. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-ħtiġijiet nutrittivi u l-abbiltà li jitilfu l-firxa tal-piż skond l-età, il-livell ta 'attività, status tas-saħħa u stil ta' ħajja.