Il-psikologi ma kinux vain bassru li matul l-epidemija d-dinja tinbidel. Bi tfakkira kostanti tat-tobba dwar il-ħtieġa li tikkonforma mad-distanza, in-nies bdew imorru għall-ħwienet, jiltaqgħu ma 'ħbieb u anke jivvjaġġaw. Ir-restrizzjoni tal-moviment għamilhom ittemprati malajr: L-enerġija se tkun ikkupjata, u mhux neċessarju li tarmiha, għax huwa impossibli li tmur it-terapija jew personalment konsultazzjoni mat-terapista. Żewġ provi kliniċi randomised ġodda fl-Università ta 'Yale u Harvard juru li n-nifs jista' jgħin l-aktar fil-ġlieda kontra l-irritabilità.
Għaliex huma emozzjonijiet negattivi perikolużi?
Ittestjar ta 'rabja minn żmien għal żmien emozzjonijiet negattivi normali huwa importanti li wieħed jagħraf u ssolvi r-raġuni għall-manifestazzjoni tagħhom. Ilbihom, xorta tiltaqa 'ma' l-effett tagħhom: Huwa diffiċli li tiffoka, taħseb b'mod ċar, tieħu deċiżjonijiet u turi approċċ kreattiv, li jikkonferma l-istudji ta 'immaġini tal-moħħ. Taffettwa wkoll l-intelliġenza emozzjonali tiegħek. Fil-fatt, l-ansjetà tagħmlek aktar iffokat fuqek innifsek, u m'intix daqshekk tajjeb li tikkomunika ma 'oħrajn. Jistgħu jbatu relazzjonijiet mal-kollegi u anke mill-qrib. Dream huwa mfixkel, immunità hija mnaqqsa, inti huma eżawriti. Dak hu li jiġri meta tkun kontinwament fil-ġlieda jew fit-titjira.
Kif tlaħħaq miegħu?
Fil-prattika psikoloġika barranija, il-kelma "mindfulness" hija popolari, li hija tradotta bħala "kuxjenza". It-teorija tissuġġerixxi li int se tara l-ħsibijiet tiegħek mill-mument tal-ħolqien tat-transizzjoni għall-istadju akut, peress li l-għalliem mgħallma lilek jew l-applikazzjoni - xi kultant mhux biss huwa diffiċli, iżda wkoll impossibbli. Studji juru li d-data b'tali mod biex tiġġieled in-negattiv hija ambigwa: taħdem għal xi wħud, imma għal oħrajn m'hemmx.
Meditazzjoni - Iċ-ċavetta għall-ġlieda kontra n-negattiv
Problemi moderni jeħtieġu soluzzjonijiet moderni
"Bosta snin ilu, it-tim tar-riċerka tagħna ried jgħin lill-veterani lura mill-Iraq u l-Afganistan bi stress post-trawmatiku. Ħafna għaddew korsijiet regolari ta 'trattament terapewtiku jew farmakoloġiku - ma jgħinu xejn, "l-awtur tal-effettività tal-effettività tal-prattika respiratorja ta' Emma Seppälya jikteb fil-materjal. Imbagħad, fuq is-suġġetti, ix-xjentisti applikaw it-teknika ta 'nifs ritmika Sudarshan Kriya, li hija popolari fost il-prattikanti tal-yoga. "Fl-istudju tagħna, bl-użu tal-meditazzjoni" Nifs Heavenly ", konna kapaċi ninstalla t-tħassib tal-veterani f'ġimgħa. Il-livell tal-ansjetà tagħhom baqa 'xahar normali u sena wara, li tindika titjib persistenti. Fiżjoloġikament aħna jaraw l-istess ħaġa: Aħna mkejlu reazzjoni biża tagħhom, ansjetà. "
Biex tikkonferma l-kliem tiegħek, il-prattika 8 ġimgħat ġiet ittestjata flimkien ma 'żewġ tekniki respiratorji oħra fuq 135 student ta' Yale University. "L-istudenti jistudjaw l-għodod li jistgħu jużaw il-bqija ta 'ħajjithom biex ikomplu jtejbu u jżommu s-saħħa mentali tagħhom," qal Cristina Bradley, student ta' l-Università ta 'Michigan.
Studju ta 'Harvard ta' l-istess prattika wera effetti pożittivi fit-tul minn eżerċizzji ta 'nifs. Threaded wara 3 xhur naqas il-livell ta 'ansjetà għal avvenimenti importanti li x-xjentisti ġew iddeterminati minn sinjali fiżiċi.