Raġel jorqod madwar terz tal-ħajja tiegħu, u nixtieq li żżommha bil-kumdità. It-tobba jirrakkomandaw irqad mill-inqas 7-8 sigħat, bħal matul dan iż-żmien il-ġisem għandu żmien biex jirrilassa u jirkupra. Ħafna se jitbissem, għax minħabba studju jew xogħol din id-darba għandha tissagrifika. Iżda dawk li għandhom biżżejjed sigħat ħielsa jistgħu jbatu minn nuqqas ta 'rqad. Hemm diversi raġunijiet: kull xorta ta 'mard, stress u, stramba biżżejjed, atmosfera skomda. Biex tittratta ma 'l-aħħar, jagħtuk xi suġġerimenti dwar id-disinn tal-kamra tas-sodda.
L-iżgħar id-dawl, l-aħjar
Inti probabilment taf kif torqod problematika bi daylight qawwi. Ir-raġuni tinsab f'dawn li ġejjin: Għandna arloġġi bijoloġiċi interni li jistabbilixxu r-ritmu tal-ħajja. Huma jirrappreżentaw grupp ta 'ċelloli li jirrispondu għad-dlam u d-dawl, u b'hekk jagħtu lill-ġisem jifhem meta torqod, u meta jinxtegħel. Fid-dlam assolut, huwa prodott melaton fl-ormon, pressjoni mnaqqsa u temperatura tal-ġisem, jiġifieri, il-ħolqien ta 'kundizzjonijiet għal skart mgħaġġel għall-irqad. B'dawl qawwi, l-iżvilupp tiegħu jnaqqas, minħabba li aħna se torqod aktar tard. Għall-istess raġuni, nofs siegħa qabel l-irqad huwa aħjar li itfi l-aġġeġġi - it-telefon jew l-iskrin tal-kompjuter jaffettwaw b'mod negattiv il-vaganza tiegħek. Kun żgur li l-apparat tad-dawl mhumiex ħruq (xi LED mhumiex kompletament barra sa l-aħħar). Jekk huwa impossibli, agħżel lampa b'dawl sħun. Idealment bl-aħmar. Jista 'jkun agħar fiha, imma l-inqas jaffettwa l-kwalità tal-irqad. Dawl blu, imbagħad, inaqqas il-proċess ta 'għargħar għal 3 sigħat, u aħdar bi 1.5.
Maskra irqad se jiffrankaw minn dawl qawwi
Ritratt: Unsplash.com.
Għandek bżonn maskra?
Maskra irqad se suit dawk li jaħdmu bil-lejl jew dawk li jipprevjenu l-dija tal-headlights. Dan l-aċċessorju huwa indispensabbli jekk tgħix ma 'xi ħadd, u l-modi tal-ġurnata tiegħek ma jikkoinċidux. Pereżempju, int "Kokka", u s-sieħeb tiegħek "Lark". Il-maskra tgħin biex torqod fid-dlam tal-grawnd, anke jekk il-lampa tinxtered ħdejn is-sodda. F'każijiet oħra, m'hemmx bżonn ta 'maskra, b'mod ġenerali, le, forsi int verament tixtieq li tkun bħal Holly Golightli.
Kamra tas-sodda Blue
Naturalment, fl-għażla tal-kulur tal-kamra, aħna niffukaw fuq il-preferenzi tagħna stess. Madankollu, ix-xjentisti identifikaw liema kuluri jaffettwaw l-aqwa rqad. Jekk se tagħmel fit-tiswija fil-kamra tas-sodda u ma tistax tagħżel il-wallpaper, ħu attenzjoni għat-ton blu. L-istudju li sar fl-2013 fir-Renju Unit wera li dawk li għexu f'kamra b'ħitan blu slept fuq medja 7 sigħat 52 minuta. Barra minn hekk, 58% tal-Ingliżi filgħodu ħassew kuntenti. Il-fatt hu li l-blu ta 'ħafna huma assoċjati ma' sensazzjoni ta 'mistrieħ u serenità. Barra minn hekk, dan il-kulur jikkontribwixxi għal tnaqqis fil-pressjoni u jnaqqas il-polz, li huwa meħtieġ għal irqad komdu.
It-tieni Onorevoli f'din il-klassifikazzjoni hija sofor. Fil-kamra ma wallpaper isfar, in-nies slept għal 7 sigħat u 40 minuta. Dan il-kulur jikkontribwixxi għall-serħan il-moħħ tas-sistema nervuża, u joħloq ukoll atmosfera sħuna u cosy għall-irqad.
Sussegwentement, il-kmamar tas-sodda fil-kuluri ħodor fejn in-nies irqadt medja 7 sigħat 36 minuta. Sfumaturi ta 'aħdar joħolqu ambjent ideali għall-mistrieħ, kalm u rilassament.
Fis-sodda blu irqad itwal
Ritratt: Unsplash.com.
Silenzju jekk jogħġbok
Min stabbilixxa li l-livell ta 'storbju eċċessiv jikkontribwixxi għall-okkorrenza ta' mard kardjovaskulari, disturbi konjittivi u irritazzjoni. Biex tevita dan, ipprova jeħles mis-sorsi tal-ħsejjes fil-kamra tas-sodda itfi t-TV u l-ħoss tat-telefon. Twieqi doppju igglejżjat bl-iżolazzjoni tal-ħoss se jgħin biex jeħles mill-istorbju mit-triq, mill-ġirien Crocheant tal-iżolazzjoni tal-ħitan tal-ħitan, sess u soqfa. Madankollu, jekk ma tippjanax li tissewwa jew sempliċement ma tridx iżżejjed, hemm għażla aktar sempliċi u aċċessibbli.
Princess mhix fuq il-piżelli
Is-saqqu għandu jaqbel mal-bżonnijiet u l-preferenzi tiegħek. Jekk għandek problemi bil-dahar tiegħek, jagħmel sens li jixtru ortopediċi. Qabel tixtri, jinsabu fuqha ftit minuti - tgħinek tifhem kemm tħossok komdu fil-ħolma.
Pillow aktar komdu
Maż-żmien, il-ħmieġ jakkumula ġewwa l-investi, għalhekk huwa aħjar li tixtri waħda ġdida kull 18-il xahar. Xi mħaded manifatturati minn teknoloġiji ġodda jew fil-mili naturali ser iservu għal tliet snin. Meta tagħżel, ikkunsidraw il-preferenzi individwali tiegħek, il-qagħda tas-soltu għall-irqad u l-ebusija tas-saqqu.