Problemi bl-irqad isegwu kull tieni abitant tal-belt, u m'hemm xejn sorprendenti f'dan, għax l-istress u ż-żejjed ma jistgħux jinnotaw għall-ġisem tagħna. Fil disprament, aħna jibdew jixtru mediċini ma 'partijiet sħaħ, għalkemm fl-istadju inizjali tista' sempliċement taġġusta xi drawwiet. X'tip? Ejja nifhmuha.
Iddetermina kemm għandek bżonn irqad
Iva, kull wieħed minna jgħix fl-arloġġ bijoloġiku tiegħu. Jekk il-ħabib tiegħek jitferra perfettament fi tliet sigħat, ma jfissirx li int se tkun "ħjar" fi ftit sigħat. Biex tiżvela n-norma tiegħek, tibdel kuljum it-tul tal-irqad għal ġimgħa biex tifhem liema tul ikun perfett għalik. Minbarra li tagħmel dan, anke speċjalista.
Sport - tagħna kollha
L-istil tal-ħajja attiv jgħin mhux biss iżomm forma kbira, imma tistabbilixxi wkoll l-irqad. U ħadd ma jġiegħlek tixtri abbonament għal sena, ikun biżżejjed li tagħmel skeda ta 'jogs għal ġimgħa jew twettaq sett ta' eżerċizzji dritt id-dar. Għalhekk, inti ser tappoġġja bastimenti f'ton u jgħinu funzjoni sistema tad-demm tiegħek mingħajr fallimenti. Ftakar ir-regola: Aktar attività - irqad aktar b'saħħtu.
Ma rranġati mill-ġdid l-allarm
Ritratt: www.unsplash.com.
Ritwali ta 'filgħaxija
Ftakar lilek innifsek qabel sodda - strolling bla sens ta 'tejp fin-netwerks soċjali? Familjari. Dan ir-ritwali biss, għall-kuntrarju, se jwassal għal tqum aktar qawmien. Minflok it-telefon, poġġi l-ktieb ħdejn l-investi, li inti xorta ma kellhomx żmien biex tibda. Jekk ma tridx taqra, tisma 'l-album il-ġdid tal-banda favorita tiegħek, l-iktar importanti - l-ebda skrin qabel ma għajnejk.
Poġġi arloġġ tal-allarm fl-istess ħin
Ħafna minna poġġew diversi arloġġi ta 'allarm f'daqqa b'intervall ta '15 -20 minuta. Jidher li aħna mistrieħ dawn kollha twil 20 minuta, fil-fatt, il-korp qed jesperjenzaw istress inkredibbli: Inti biss bdew jaqgħu isfel, kif jinxtegħel mill-ġdid. Biss ibgħat il-psyche tiegħek, poġġi l-arloġġ tal-allarm darba biss.
L-ebda Vjolenza
Jekk irridu nqumu kmieni filgħodu, litteralment npoġġu ruħek fis-sodda, anke mill-inqas disgħa filgħaxija. Il-ftit sigħat li ġejjin ikollok spin u tkun rrabjata miegħek għall-inabbiltà, fl-aħħar, torqod. Armi l-vjolenza Jekk il-ħolma ma tmurx, aqra l-ktieb jew, kif għidna, nisimgħu l-mużika - l-ebda smartphone.
Neħħi d-dawl kollu
Għal irqad sħiħ, is-silenzju huwa meħtieġ u n-nuqqas sħiħ ta 'dawl. Anki d-dawl ta 'bil-lejl jista' jċaħħadek mill-irqad għall-koppja li jmiss. Armi l-purtieri kollha, itfi l-backlight (jekk hemm) u ma jdurux id-dawl anke fil-kuritur. Biss f'kondizzjoni bħal din, ġismek ikun jista 'jirrilassa bis-sħiħ.