Naqqas il-piż? Tikkunsidra kull kalorju? Din mhix raġuni biex taqta 'ruħek fil-proteini! Ir-rakkomandazzjonijiet li jippromwovu l-ħtieġa għall-konsum totali ta 'kuljum tagħhom fl-ammont ta '10 -35% tal-kontenut ta' kaloriji tad-dieta ġenerali. Dan l-indikatur jippermetti li tinżamm l-operazzjoni normali tal-ġisem, li jfisser li jitnaqqas il-konsum ta 'proteina favur il-figura rampanti rampanti.
Sfortunatament, b'dieti ta 'kaloriji baxxi, in-nuqqas ta' proteina fil-ġisem huwa inevitabbli. It-tnaqqis ta 'kaloriji jaffettwa ħażin il-bilanċ tan-nitroġenu: il-proteina tibda tintuża mill-ġisem bħala sors ta' enerġija, li jwassal għat-telf tal-muskolari, u mhux biss massa ta 'xaħam. Għalhekk, il-ġustifikazzjoni xjentifika għaż-żieda tal-ammont ta 'proteina fid-dieti hija x-xewqa għat-telf minimu tat-tessut tal-muskolu b'saturazzjoni massima tal-ġisem.
Ix-xjentisti jwettqu attivament studji dwar is-suġġett tal-kontenut tal-proteina. F'esperiment wieħed, il-livell ta 'telf ta' piż fin-nies ġie mqabbel, bl-użu × 0.8 g ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, u fin-nies bilqiegħda fuq dieta b'1.4 grammi ta 'proteina għal kull kilogramm. Irriżulta li dieta rikka fil-proteina għamilha possibbli li tinżamm aktar massa tal-muskoli. Fi studju ieħor, minbarra l-osservanza tad-dieta, il-parteċipanti wettqu eżerċizzji fiżiċi, u l-grupp użat mid-Dieta tal-Proteina żamm aktar massa tal-muskoli mill-parteċipanti li r-rata tal-konsum tal-proteina ta 'kuljum kienet limitata. Għalhekk, ir-riċerkaturi sabu li dieta ta 'proteina akkumpanjata minn workouts moderati hija aktar effettiva għat-telf tal-piż u jaffettwa aħjar il-figura minn dieti ta' livell baxx.
Riżultati interessanti ta 'studju ieħor fuq skala kbira, li saru għal aktar minn sena. Il-perjodu tat-test kien maqsum f'żewġ fażijiet: erba 'xhur - stadju ta' ħruġ ta 'kilogrammi żejda, tmien xhur - l-istadju taż-żamma tar-riżultati miksuba. Dieti għal gruppi ta 'parteċipanti jvarjaw fil-metodu ta' distribuzzjoni ta 'nutrijenti. Għalhekk, grupp wieħed segwa dieta li tinkludi 55% tal-karboidrati, 15% proteini, 30% xaħam, id-dieta ta 'parteċipanti oħra kienet tikkonsisti 40% tal-karboidrati, 30% tal-proteini u 30% xaħam. Ta 'min jinnota li l-ammont ta' piż skarikat kien bejn wieħed u ieħor l-istess fiż-żewġ gruppi, iżda l-parteċipanti tat-tieni grupp tilfu preċiżament piż tal-ġisem. Barra minn hekk, urew riżultat ogħla wara dieta: 64% tal-parteċipanti żammew il-piż b'suċċess, filwaqt li fost il-parteċipanti tal-grupp ta 'faċilità baxxa kien biss 45%. Taħdit favur dieti proteina, ta 'min jinnota li l-grupp li kien bilqiegħda fuq dieta faċilità baxxa kkunsmati mhux aktar minn 0.8 g ta' proteina fuq il-piż tal-ġisem kuljum, filwaqt li l-dieta tat-tieni grupp assumiet darbtejn il-konsum - 1.6 g ta 'proteina għall-massa tal-massa kuljum. Barra minn hekk, is-segwaċi ta 'dieta ta' proteina rrappurtaw in-nuqqas ta 'sensazzjoni ta' ġuħ waqt dieta.
Ir-riżultati tal-istudju jindikaw li l-proteina żżid is-sentiment ta 'xaba mqabbla mad-dieta mmuntata baxxa. Plus ieħor inkomprensibbli huwa l-kaloriji tal-ikel tal-proteina relattivament żgħir. Dan jispjega l-effettività tad-dieti tal-proteini. Mill-mod, il-kontenut ta 'proteina fil-grupp ta' dieti ta 'proteini huwa 10-40% tad-dieta ta' kuljum - u mhux dejjem dan l-indikatur huwa ogħla milli fi kwalunkwe dieta oħra. Pereżempju, il-proteina tinkludi d-dieta, jiġifieri l-konsum biss 1.12 g ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem.
Skond l-aħħar riċerka, huwa sigur li wieħed jikkonkludi li l-ammont ta 'proteina b'dieta ta' kaloriji baxxi għandu jkun ogħla minn b'dieta konvenzjonali. U għalkemm huwa meħtieġ li l-irwol ta 'proteina fil-funzjonament ta' korp uman li jnaqqas il-piż, iżda xorta analiżi wera li 1.05 g ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż huwa indikatur suffiċjenti għaż-żamma tal-piż tal-ġisem tal-muskoli.