Il-minerali huma elementi kimiċi meħtieġa għall-funzjonament tal-ġisem uman. Pereżempju, huma meħtieġa għax-xogħol tal-qalb u tal-moħħ, għall-produzzjoni ta 'ormoni u enżimi. Minerali huma maqsuma 2 kategoriji - makroelementi (kalċju, manjesju) u mikroelementi (ħadid, jodju) - jiddependi fuq liema kwantità għandek bżonn biex jikkunsmaw. Hawnhekk hawn lista ta 'prodotti li jagħmlu l-kontenut tagħhom ta' dawn is-sustanzi ta 'benefiċċju.
Ġewż u żrieragħ
Fih f'numri kbar ram, selenju, manjesju, fosfru, manganiż u żingu. Pereżempju, ġewż wieħed Brażiljan ikopri r-rata kollha ta 'kuljum ta' Selena. F'forma solida, jistgħu jintużaw bħala snack utli, u żjut tal-ġewż u żerriegħa huma miżjuda b'mod konvenjenti ma 'smoothie jew ċereali flimkien ma' frott frisk.
Ħxejjex familja ta 'kruċiferi
Brokkoli, Brussell u Cailiflowers se jipprovdu organiżmu griż li huwa meħtieġ biex jinżamm il-funzjoni tal-membrana taċ-ċellula, il-proċess ta 'qerda u newtralizza sustanzi tossiċi. Barra minn hekk, dan il-Macroelegen huwa meħtieġ għas-sintesi ta 'Glutathione - antiossidant qawwi, li l-organiżmu jipproduċi lilu nnifsu. Il-kondutturi huma kkunsidrati wkoll sorsi indispensabbli ta 'manjesju, potassju, manganiż u kalċju.
Brokkoli mhux biss utli, iżda wkoll ħaxix baxx ta 'kaloriji
Ritratt: Unsplash.com.
Fwied (sub-prodotti tal-ikel)
L-organi interni huma definittivament inklużi fl-aqwa folja dwar il-kontenut tal-minerali. Pereżempju, biċċa tal-fwied taċ-ċanga (85 g) tissodisfa l-ħtieġa ta 'kuljum tal-ġisem fir-ram. Barra minn hekk, fil-laħam tal-laħam ħafna ħadid, proteina u vitamini taż-żingu.
Bajd
L-hekk imsejħa "multivitamini" naturali. Fil-bajd ħafna ħadid, fosfru, żingu u selenju, kif ukoll vitamini, xaħmijiet utli, antiossidanti u proteini. Ħafna nies ma jieklu isfra tal-bajd minħabba kontenut tal-kolesterol, iżda huwa fihom f'numri kbar is-sustanzi utli tagħhom huma konklużi.
Jogurt u Ġobon
Prodotti tal-ħalib huma magħrufa bħala wieħed mis-sorsi l-aktar importanti ta 'kalċju, li huwa importanti li tinżamm is-saħħa tal-għadam u s-sistemi nervużi. Il-preżenza ta 'jogurt naturali u ġobon fid-dieta se tipprovdi lill-ġisem mhux biss mill-kalċju, iżda wkoll bil-potassju, fosfru, żingu u selenju.
Kawkaw.
Il-kawkaw u d-derivattivi tiegħu fihom manjesju u ram. Il-manjesju huwa meħtieġ mill-korp għar-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, il-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm, u r-ram - għat-tkabbir u l-iżvilupp korrett, il-produzzjoni ta 'eritroċiti u l-assorbiment tal-ħadid.
Ċikkulata - Prodott Delicious ta 'l-Ipproċessar tal-Kaxxa tal-Kawkaw
Ritratt: Unsplash.com.
Avokado.
Frott bil-polpa krema ġentili huwa mimli xaħmijiet utli, fibra, vitamini, kif ukoll manjesju, manganiż, ram u potassju. L-użu tal-potassju huwa utli għas-saħħa tal-qalb. Huwa maħsub li l-prodotti b'kontenut għoli ta 'dan l-element jikkontribwixxu għal tnaqqis fir-riskju ta' mard tal-qalb.
Yagoda.
Frawli, blueberries, tut u lampun - sorsi ppruvati ta 'potassju, manjesju u manganiż. Il-manganiż huwa meħtieġ għas-saħħa ta 'sistemi immuni u nervużi, tessuti konnettivi u żomm numru ta' funzjonijiet metaboliċi involuti fl-iskambju tal-enerġija.
Folja ħodor
Spinaċi, Arugula, friefet il-lejl u ħaxix ieħor bil-weraq jarrikkixxi l-ġisem bil-manjesju, kalċju, potassju, ħadid, manganiż u ram. Il-Ħodor jidħlu fid-dieta jista 'jiżdied permezz ta' smoothie jew insalati differenti.