Bidla filgħodu. L-ewwel. M'għandekx tikseb up mis-sodda immedjatament kif inti woke up. L-ewwel, għamel l-eżerċizzju ta 'Capalabhati, li tfisser "tindif tal-moħħ". Għal minuta, tagħmel exhalations qosra qawwija permezz tal-imnieħer bit-tip ta 'qali. Waqt eżerċizzju bħal dan, il-mukoża nażali hija irritata. U jistimula l-moħħ. Newroni huma imdejqa u mqajma. Barra minn hekk, il-muskoli taż-żaqq addome ħorox iżidu l-fluss tad-demm għar-ras. Sekonda. Ħares lejn il-lampa b'għajnejn magħluqa. Jekk fi żminijiet antiki, in-nies woke up mal-sunrise u dawl għereq tagħhom, issa kollox huwa kompletament differenti. Nies moderni jgħixu l-aktar f'appartamenti, fejn ix-xemx hija kważi mhux viżibbli. Għalhekk, ħares lejn il-lampa tgħajjat b'għajnejn magħluqa. Fl-istess ħin, ir-riċetturi tad-dawl tal-għajn se jkunu involuti, u int se tqum malajr. It-tielet. Kul l-hekk imsejħa "Champions Breakfast." Għandu jkollu ħafna proteina. Per eżempju, omelet proteina, tiġieġ mgħolli jew pate laħam. Il-proteina żżid il-metaboliżmu bi 15-20 fil-mija. U ħlasijietek bl-enerġija għall-ġurnata kollha.
Ipoġġu fuq id-dieta. Rakkomandat li tosserva d-dieta tal-ħarifa. Biex tagħmel dan, ixgħel il-prodotti li ġejjin għad-dieta. Buckwheat - Dan il-prodott huwa rikk fil-manjesju. F'porzjon wieħed ta 'buchin mgħolli (200 g) rata ta' kuljum. Iżda l-manjesju huwa meħtieġ għal tħaddim normali ta 'sistemi nervużi u immuni. Il-ħut tal-baħar huwa rikk fil-jodju. Kif tafu, jodju jappoġġja x-xogħol tal-glandola tat-tirojde. Iżda huwa li tipproduċi ormoni li jagħmluna vigoruż, gost u forzi sħaħ. Basla u tewm. Dawn il-prodotti fihom numru kbir ta 'żjut essenzjali u flavonoids antisettiċi. Huma tgħinna biex jittrattaw ma irjiħat. Iżda l-iżgħar nappoġġjaw, l-aħjar l-istat tagħna.
Ħu doċċa kontrastanti. Kun żgur li tieħu doċċa kontrastanti matul il-ġurnata mill-inqas darba. Il-bidla fit-temperatura ta 'l-ilma hija tedjanti r-riċetturi tal-ġilda, il-fluss tad-demm qed jitjieb, l-influss tad-demm għar-ras u l-qalb jiżdied. Dan itejjeb il-benesseri. Barra minn hekk, id-doċċa tal-kuntrast hija burtered. Naturalment, mhux kulħadd ikun jista 'jieħu ruħ kontrastanti. Tista 'tibda mill-inqas mir-riġlejn.
Ipprepara kompletament għall-irqad. Fil-ħarifa, huwa importanti li jkollok biżżejjed irqad sew, għax f'dream il-ġisem huwa restawrat. U biex torqod sew, għandek bżonn twettaq ir-regoli li ġejjin. L-ewwel. Isma 'mużika serħan il-moħħ għal 45 minuta qabel l-irqad. Studji ta 'psikologi Amerikani wrew li dan jgħin biex torqod aktar malajr u tara ħolm kalm. Jidher li dan huwa twil ħafna. Iżda l-mużika tista 'tiġi inkluża bħala sfond waqt it-tisjir għall-irqad. Sekonda. Dawwar l-allarm lejn in-naħa opposta mingħandek. Skond l-istudji tat-tobba Amerikani, id-dehra ta 'l-arloġġi tistimula l-moħħ u ma tippermettix li tirrilassa bil-lejl. Il-fatt hu li bil-lejl aħna kultant jinxtegħel, għalkemm ma jiftakrux dan. Fl-istess ħin, nistgħu naraw arloġġ tal-allarm li jistimula l-moħħ. It-tielet. Dawl aroma qabel torqod. Biex tirrilassa u tikkalma, iż-żjut tal-ward, Bergamot u Melissa huma adattati. Ir - raba '. Installa dawl ta 'bil-lejl Neur-lejl. Wara kollox, jekk tmur bil-lejl fit-tojlit, allura d-dawl qawwi jista 'jqumu.