I użati biex xettiċi dwar tiġbid, jew tiġbid. Huwa rrikonoxxaha esklussivament bħala warm-up, iżda, laqtu darba għat-taħriġ, mifhum kif sbieħ u utli. Jien ngħid minnufih: Jekk trid tippompja l-muskoli fil-postijiet kollha - Merħba fil-president tat-tbandil u l-pancakes f'idejk, biex tiġbid huwa dwar xedd eleganti. Dawk li jseħħu regolarment fis-sala probabbilment innutaw li xaħam żejjed minn ġismek prattikament sparixxew, iżda l-muskoli żdiedu fl-ammont u saru eżenzjoni. Ir-riżultat huwa sensazzjoni viżwali ta 'konsolidazzjoni tal-ġisem. Il-benefiċċju addizzjonali ta 'tiġbid huwa li tinfirex il-muskoli, ma tagħtihomx lill-produttur. Ir-riżultat huwa l-figura perfetta: qadd irqiq, liwjiet eleganti tal-ġisem, idejn u saqajn.
Huwa possibbli li tidħol fit-tiġbid fi kwalunkwe età, irrispettivament mil-livell ta 'preparazzjoni. Minbarra l-opportunità li tpoġġi fuq l-ispag, li tissodisfa l-ħolma tat-tfal tagħha, tiġbid klassijiet perfettament iħarrġu l-muskoli tal-għonq, lura, idejn u l-partijiet kollha tal-ġisem. It-tiġbid jista 'jissejjaħ taħriġ reali kontra x-xjuħija, għax m'hemm l-ebda sigriet li bil-ġogi tal-età u l-għeruq jitilfu l-flessibilità, u minbarrana biex nibdewhom bl-ebda wieħed.
Hemm diversi tipi ta 'tiġbid. Aerosthing huwa tiġbid klassijiet u elastiċità bl-għajnuna tal-kanvas mdendlin fl-arja. Tali tip ta 'novizzi mhux se jaħdem: ir-riskju ta' korriment.
Enerġija tiġbid - eżerċizzji tiġbid u fl-istess ħin għall-qawwa tal-muskoli. Din l-ispeċi hija wkoll tipprattika aħjar lil persuni b'esperjenza fit-tiġbid sistematiku. Jiena għall-klassiċi tajbin qodma. U għalhekk, uġigħ: tbatija raġonevoli m'għandux jibża '. Hemm uġigħ "pjaċevoli" uġigħ, u hemm perikoluż li jwissi dwar viċin jew diġà seħħ. Bidu, inti malajr jitgħallmu jiddistingwu l- "utli" uġigħ minn "ta 'ħsara."
Attenzjoni!
It-tiġbid mhux irrakkomandat lil dawk li qed jesperjenzaw problemi sinsla kroniċi. Minbarra li jsofru minn mard tas-sistema kardjovaskulari, ftuq, artrite, osteoporożi.
Eżerċizzji għal dawk li jibdew
Stand dritta, saqajn huma kemmxejn imqiegħda u mgħawweġ fl-irkopptejn. Għolli l-lemin up, bħallikieku huma ġbid fuq xi ħaġa, u l-liberu xellug biex inaqqsu. Imbagħad neħħi x-xellug u jbaxxi l-lemin. Agħmel erba 'jew ħames approċċi.
Stand dritta, saqajn huma kemmxejn imqiegħda u mgħawweġ fl-irkopptejn. Naħa tax-xellug fuq iċ-ċinturin, id-dritt grab ir-ras u ħu d-dritt lejn il-lemin. Żomm il-pożizzjoni għal għoxrin sekonda. Agħmel waqfa qasira, imbagħad irrepeti simmetrikament. Għal kull naħa għaxar repetizzjonijiet.
Wieqaf fuq l-erbgħa kollha, iġbed il-lemin 'il quddiem, ix-xellug sieq lura. Żomm il-pożizzjoni ta 'għoxrin sekonda. Irrepeti simetrikament. Għamel tmien approċċi.
Jinsabu fuq id-dahar, lift saqajk, jirgħu lilhom ma 'idejk qrib kemm jista' jkun u iġbed ir-ras. Għamel tmien approċċi.