Skond il-kumpanija statistika NPD, 31 miljun Amerikani regolarment ma kolazzjon. M'hemm l-ebda statistika bħal din fir-Russja, u din id-dejta se jkollha oħrajn - xorta t-tradizzjoni ta 'ikel nutrittiv sħiħ minn diversi platti jaffettwa d-drawwiet. Madankollu, aktar u aktar żgħażagħ jirrifjutaw li jieklu ikel fil-għodu: xi xogħol fil-għodu u biss ma jkollhomx ħin, oħrajn jħossuhom ħżiena wara qawmien, oħrajn huma karboidrati malajr. Fil-każijiet kollha, imġiba bħal din mhix korretta, u għalhekk ...
Jagħmel sens għall-kolazzjon sewwa
Sejħat nies għall-kolazzjon, normalment iwasslu żewġ argumenti raġonevoli. L-ewwel huwa kontroll fuq il-kalorità tad-dieta. Jekk tiekol darba kuljum, imbagħad bi probabbiltà għolja ta 'ikliet biex tikkonsma aktar kaloriji milli setgħet f'4-5 riċevimenti. It-tieni argument huwa sensazzjoni ta 'gravità fl-istonku li ċertament se jgħadduk meta tiċċaqlaq, int skip ikla waħda. Fl-istess ħin, ma nirrakkomandawx li l-kolazzjon sewwa: Kul il-porzjon normali tiegħek, mhux qed tipprova nutriti dwar ir-riżerva. L-aħjar huwa li tgħaqqad prodotti minn gruppi differenti, pereżempju, karboidrati kumplessi u fibra jew proteina u fibra. Allura inti ser iweġġgħu, iżda ma jiċċaqalqux.
Ipprova ħu kolazzjon mal-familja kollha.
Ritratt: Unsplash.com.
Kif tidra l-kolazzjon
Ħafna drabi, in-nies ma jridux jieklu għax filgħodu għandhom attività baxxa - il-ġisem sempliċement m'għandux bżonn l-enerġija, jekk taħsel snienek, ilbies u tmur taħdem f'karozza komda. Ħaġa oħra, jekk filgħodu għamilt iċċarġjar, u mbagħad bil-mixi telgħet għax-xogħol. Aħna jagħtuk parir biex tieħu din in-nota biex tinnota jekk trid tirtira lilek innifsek.
Ukoll effettivament jibdew il-ġurnata minn tazza ilma bil-lumi. Il-meraq taċ-ċitru fil-likwidu huwa nnutat mhux b'kumbinazzjoni - iddejjaq l-istonku, iġiegħluh jipproduċi l-meraq tiegħu, wara li l- "ħin hemm!" Is-sinjal jasal fil-moħħ. Barra minn hekk, tista 'tiekol biċċa ħobż iswed - hija rakkomandata tqila minn dardir filgħodu, tista' tgħin.
Joqogħdu bilqegħda fuq il-mejda mal-familja. Meta l-kolazzjon isir avveniment, il-burdata u x-xewqa li sajjar immedjatament. Iva, u t-tfal se jkollhom drawwa fis-seħħ, iħossu t-togħma, u ma jibilgħu snacks fuq il-ġirja.
Sajjar varjetà ta 'platti
Ritratt: Unsplash.com.
X'għandek tiekol għall-kolazzjon
Għażla eċċellenti hija kwalunkwe ikliet tal-bajd biż-żieda ta 'ħxejjex u prodotti tal-ħalib. Pereżempju, tista 'issajjar omelet bit-tadam, jew tagħmel pashot fuq toast ma' l-avokado. Tinsiex li żżid prodotti ma 'xaħmijiet utli għall-kolazzjon - ħut, butir, ġewż, żrieragħ, u l-bqija. Huwa wkoll jiswa diversifikazzjoni ikliet proteini - sider tat-tiġieġ, flett tal-ħut tal-baħar, gambli huma perfetti għal dan. Tibżgħux li tixrob l-ilma, it-te, il-kafè u xejn: Iva, il-meraq gastriku ma jsirx likwidu mix-xorb u l-ikel huwa diġerit bħas-soltu, kuntrarju għall-leġġenda komuni