Ikel utli mhux biss jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek fil-vitamini u jgħin biex jitilfu kilogrammi żejda, iżda wkoll jaffettwa direttament is-saħħa: jipprevjeni mard kroniku u jum għal jum itejjeb il-benesseri. Flimkien ma 'eżerċizzji fiżiċi regolari u dieta bbilanċjata, biż-żieda ta' dawn is- "superfudov" għad-dieta ġġib ħafna benefiċċju.
X'inhu "Superfood"?
Oxford Dictionary, per eżempju, jiddefinihom bħala "nutrijenti għani ikel, li huwa kkunsidrat partikolarment utli għas-saħħa u l-benesseri." L-istudji l-ġodda u l-ġodda kollha, jevalwaw l-impatt ta 'l-ikel għas-saħħa u jikkonfermaw il-benefiċċji sinifikanti ta' "superfudov" 'il fuq mill-prodotti ordinarji, ikomplu jidhru.
1. Fresh.
Fis-zkuk u l-għeruq tax-xorb fih ħafna vitamini u minerali - ħadid, kalċju, manjesju u oħrajn. Jekk trid tħaffef il-metaboliżmu, tnaddaf id-demm u neħħi l-infjammazzjoni mill-ġilda, allura x-xorb jiġi biex jgħinek. Żidha ma 'meraq frisk u smoothies veġetali tal-frott, maqtugħa insalati u brew kemm it-te.
Ix-xorb - mhux ħaxix ordinarju, imma maħżen ta 'vitamini
Ritratt: Pixabay.com.
2. Kannella
Din il-ħwawar delightful tagħmel iktar milli sempliċement tagħti raking u xorb tal-aroma pjaċevoli. Fil-kannella, ħafna antiossidanti li jnaqqsu l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-kolesterol jgħinu għall-ġlieda kontra l-uġigħ u l-burdati fil-PMS. Ipprova tbexxix il-jogurt tal-kannella, ħafur jew smoothies biex iżżid il-valur nutrittiv tal-kolazzjon b'saħħtu tiegħek u jagħmilha ftit tastier.
3. Blueberry
Dan il-berry fih il-vitamina C hija antiossidant b'saħħtu li jgħin fil-ġlieda kontra x-xjuħija tal-ġilda u naddaf id-demm. Ukoll fil-blueberries hemm vitamina K u manganiż - jissaħħu l-ħitan tal-bastimenti u jtejbu l-viżjoni. L-aħjar huwa li tiekol blueberry f'forma ġdida, żid ma 'l-insalati smoothie u tal-frott.
4. Avokado.
L-avokado huwa sinjur fil-qalb b'mononiosatize folic acid, vitamini C u K. Fiha aktar potassju milli fil-banana, li jagħmilha waħda mill-aqwa frott għal telf ta 'piż. Ipprepara toasts bl-avokado, żidha ma 'insalati u bake fuq il-grill. Agħżel frott elastiku li ftit iffriżat meta tagħfas.
Mill-avokado tista 'tissajjar ħafna platti
Ritratt: Pixabay.com.
5. Brokkoli
Fil-kompożizzjoni tiegħu, il-vitamina K, utli għall-formazzjoni ta 'l-għadam, u sinjuri fl-antiossidanti vitamini A u Ċ, kif ukoll aċidu foliku, kalċju u manganiż. Grazzi għall-qawwa impressjonanti ta 'nutrijenti, Brokkoli jgħin biex iżomm reqqa viżwali, itejbu l-ħidma tal-qalb u anke jipprevjenu l-formazzjoni ta' kanċer. Aħna nagħti parir lil Bake Broccoli fil-forn flimkien mal-bqija tal-ħaxix, issajjar fuq il-grill jew insajjar ġo saucepan. Wkoll ma 'dan casseroles veġetali, Delicious, cutlets u insalati sħun huma miksuba.