Immedjatament tagħmel riserva, l-ikel razzjonali m'għandu x'jaqsam ma 'dieta. Dan tal-aħħar jimplika eċċezzjoni (iktar ta 'spiss milli temporanju) kwalunkwe prodott u l-kombinazzjonijiet tagħhom mid-dieta sabiex jiksbu ċertu riżultat, b'mod partikolari, telf ta' piż. Dieta razzjonali tippermettilek li żżomm ir-riżultat miksub, u l-prinċipji tagħha għandhom jiġu osservati matul il-ħajja.
L-ebda PRODOTTI PROJBITI
Spiss, esklużi kompletament mid-dieta huwa prodott favorit, iżda ta 'kaloriji għolja, tirriskja li tiffaċċja l-ħtieġa newrotika fiha. Illum jew għada, it-tqassim huwa inevitabbli meta inti eress ammont inkredibbli ta 'prodott ipprojbit.
Iżda minn din ir-regola hemm eċċezzjoni - jekk int identifikat livell għoli ta 'dipendenza fuq l-ikel fuq l-hekk imsejħa drogi tal-ikel: zokkor raffinat, xaħmijiet u melħ. F'dan il-każ, l-użu tagħhom għandu jkun minimizzat - madwar 120-150 kcal kuljum.
Konformità mal-kuritur tal-kaloriji
Kuritur Calorie huwa l-fruntieri individwali tal-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta ta' kuljum, li għandha tiġi segwita biex tippreserva l-piż. Il-kuritur tal-kaloriji huwa fi ħdan Plus-minus 150 kcal mill-bżonnijiet ta 'kaloriji ta' kuljum. Pereżempju, mara għandha tkabbir medju u l-età li taħdem fl-uffiċċju, dan il-valur jista 'jkun 1750-2050 kcal. Mhuwiex irrakkomandat kif tissottovaluta l-parti t'isfel ta 'din il-kuritur, u biex iżżejjed il-quċċata. Bi dieta ta 'kaloriji baxxi wisq (500-700 kcal), ir-rata metabolika tinżel. B'dieta skarsa, l-attività tal-glandola tat-tirojde hija oppressi, l-ormoni li minnhom jappoġġjaw proċessi metaboliċi f'ċertu livell. Il-pjanċa ta 'fuq ta' din il-kuritur huwa kondizzjonali biżżejjed, imma jekk inti qiegħed dejjem "taqbeż" għaliha, għandek terġa 'tikkunsidra d-dieta u l-ikliet tiegħek. Jippreferu l-prodotti li tixtieq u fl-istess ħin tagħti sensazzjoni ta 'xaba.
Ikel frazzjonali: waqfa bejn ikliet bi nhar - 4 sigħat, u bil-lejl 10-12 sigħat
Min jirrakkomanda li jieklu 5-6 darbiet kuljum. X'inhu konness ma? Meta jitnaqqas in-numru ta 'ikel ikliet fil-ġisem jakkumula ormon Grethin, li jipprovoka tnaqqis fir-rata metabolika u ssaħħaħ is-sentiment tal-ġuħ. Dan jibda jiġi prodott jekk il-waqfa fil-konsum tal-ikel matul il-ġurnata aktar minn 4.5 sigħat, u bil-lejl - aktar minn 12-il siegħa.
It-tnaqqis tan-numru ta 'ikliet tal-ikel jista' wkoll jikkawża gluttonija mhux ikkontrollata. L-impulsi huma prodotti fil-moħħ meta jbaxxu l-livelli tal-glukożju fid-demm. Jistimula magħna biex jieklu xejn. Jekk aħna imblukkajna s-sentiment tal-ġuħ, l-akkumulazzjoni tal- "impulsi bil-ġuħ". Sussegwentement, jitferra f'perjodi ta 'Jora mhux ristretta, li magħha huwa impossibli li tiġġieled għall-qawwa tal-ħsieb. Wara kollox, huwa impossibbli li jinfluwenzaw il-livell ta 'glukosju.
F'kull ikla, għaqqad il-proteini, l-organiżmi meħtieġa ta 'xaħmijiet u karboidrati kumplessi
Grazzi għal dan, inti ser tirċievi ammont suffiċjenti ta 'enerġija (xaħmijiet), u sens twil ta' xaba '(karboidrati kumplessi), u tappoġġja l-metaboliżmu (proteini) b'veloċità tajba. Dan il-proporzjon għall-kolazzjon huwa partikolarment importanti. B'mod partikolari, jekk tagħżel bejn il-ħafur familjari u omelet b'salata ta 'ħaxix frisk, maqful biż-żejt taż-żebbuġa, ikun aħjar li tieqaf fit-tieni verżjoni.
Limitazzjoni tan-numru ta 'prodotti tal-ħalib
L-intolleranza għall-ikel għal dawk jew prodotti oħra ħafna drabi ssir il-kawża ta 'żieda fil-piż jew l-iżvilupp ta' mard relatat mal-età. Huwa maħsub li l-intolleranza għal-lactose, li tinsab fi prodotti tal-ħalib, sa grad wieħed jew ieħor jikkonċerna n-nies kollha wara 22 sena. Dan huwa dovut għall-fatt li l-ammont ta 'enzima lactose fil-ġisem jonqos. Barra minn hekk, studji ta 'snin riċenti jissuġġerixxu li fil-prodotti tal-ħalib hemm hekk imsejħa fattur ta' tkabbir ta 'l-insulina - IFR-1-molekula, li tista' tniedi l-iżvilupp ta 'numru ta' mard: onkoloġiku, awtoimmuni, endokrinali (b'mod partikolari, dijabete ta ' l-ewwel tip).
X'jista 'jiġi avżat f'dan il-każ? Idealment, ta 'min jagħmel test għall-intolleranza għall-ikel. Jekk ma jkunx hemm possibbiltà bħal din, teskludi prodotti tal-ħalib għal ftit xhur mid-dieta tiegħek. Filwaqt li jinnota li ttejjeb il-kundizzjoni tiegħu hija żieda fit-ton, l-enerġija, - ipprova ma jabbużax il-ħalib. Uża prodotti bbażati fuqha mhux aktar minn 1-2 darbiet fil-ġimgħa fi kwantitajiet moderati.
Wara l-proporzjonijiet korretti tal-konsum ta 'kuljum ta' ċerti gruppi ta 'prodotti
Segwi din ir-rakkomandazzjoni se jkun ħafna aktar faċli jekk tifhem liema perċentwal tal-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum għandu jkun xi tip ta 'prodotti.
- 20% żjut veġetali u ħut xaħmi (xaħmijiet);
- 10% żrieragħ u ġewż (xaħmijiet + proteini);
- 15% proteini tal-annimali (proteini);
- 10% proteini veġetali (proteini);
- 20% mhux ħxejjex tal-lamtu (karboidrati);
- 10% frott u berries (karboidrati);
- 5% ħaxix tal-lamtu (karboidrati);
- 5% qmuħ sħaħ (karboidrati);
- 5% fażola (karboidrati + proteini).