Hemm żewġ "ħatja" ewlenin li jaċċelleraw il-proċess tat-tixjiħ tal-ġilda tagħna: l-effetti tax-xemx u l-prodotti bi glying imtejba (età). Bidliet fl-età jsiru notevoli meta l-proteina jew ix-xaħam fiċ-ċelloli huma konnessi maz-zokkor. Għalkemm dawn il-kawżi tat-tixjiħ mhumiex 100% taħt il-kontroll tagħna, l-użu ta 'protezzjoni mix-xemx u attenzjoni għan-nutrizzjoni tagħhom kollha kemm hi tista' tgħin kif il-ġisem tagħna jipproteġi u jittratta l-ġilda tagħna. U għalkemm huwa aktar faċli li wieħed jgħid dwar id-dieta tiegħek milli tagħmel, huwa dejjem utli li jkollok tfakkira żgħira ta 'kif ċerti prodotti jistgħu jaffettwaw is-saħħa tal-ġilda tiegħek. Il-lista tagħna tista 'tgħin f'dan.
Ħielsa minn batat minflok patata ħielsa
Il-patata Fri tħaffef it-tixjiħ għax huwa moqli u mielaħ. Prodotti inkaljati fiż-żejt f'temperaturi għoljin huma radikali ħielsa iżolati li jistgħu jikkawżaw ħsara liċ-ċelloli tal-ġilda. L-impatt ta 'radikali ħielsa jaċċelera l-proċess tat-tixjiħ minħabba azzjonijiet imsejħa cross-konjugazzjoni. Konjugazzjoni trasversali taffettwa molekuli tad-DNA u jistgħu jdgħajfu l-elastiċità tal-ġilda. Barra minn hekk, il-konsum ta 'melħ wisq jista' jneħħi l-fluwidu mill-ġisem u jikkawża deidrazzjoni - jagħmel il-ġilda tiegħek suxxettibbli għall-formazzjoni ta 'tikmix. Ibdel patata moħmija Franċiż jew patata ħelwa moqlija. Il-battalja hija rikka fl- "anti-aging" ram, li tikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-collagen.
Batan - alternattiva b'saħħitha għall-patata
Ritratt: Unsplash.com.
Ħobż minn qmuħ ġerminati minflok ħobż abjad
Meta karboidrati raffinati huma integrati mal-proteina, dan jikkawża l-formazzjoni ta 'etajiet. L-età għandha impatt dirett fuq mard kroniku, kif ukoll fuq il-proċess tat-tixjiħ. Prodotti b'indiċi gliċemiku għoli, bħal ħobż abjad, jista 'jikkawża infjammazzjoni fil-ġisem, li hija direttament relatata mal-proċess ta' tixjiħ. Ipprova alternattiva għall-ħobż tradizzjonali, bħal ħobż magħmul minn qamħ ġerminat, li ma fihx zokkor miżjud. Ħobż Gestroined fih ukoll ġilda utli antiossidanti.
Għasel jew frott minflok zokkor abjad
Iz-zokkor huwa magħruf għall-effett negattiv tiegħu fuq il-kwalità tal-ġilda. Kif imsemmi hawn fuq, iz-zokkor jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'l-età, il-collagen ta' ħsara. Meta l-livell taz-zokkor jogħla, il-proċess tal-età huwa aċċellerat. Huwa saħansitra iktar mgħaġġel jekk ix-xemx tkun involuta. Għalhekk, minflok tiekol ġelat fuq il-bajja, agħżel frott iffriżat iġjeniku jew eskimo mingħajr ma żżid zokkor. Ħu frott jew ċikkulata sewda meta trid xi ħaġa ħelwa. B'mod partikolari, il-blueberry jipprevjeni t-telf tal-collagen, bħala studji wrew fuq l-annimali.
Żejt taż-żebbuġa jew avokado minflok marġerina
Studji bikrija wrew li dawk li ma jużawx marġerina jew żejt, inqas ħsara fil-ġilda u tikmix minn dawk li jiekluhom. Marġerina hija agħar mill-porzjon medju taż-żejt tal-krema preżenti minħabba l-fatt li għandha ħafna żjut parzjalment idroġenizzati. Dawn l-aċidi transġuġiċi jagħmlu l-ġilda aktar vulnerabbli għar-radjazzjoni ultravjola, li jistgħu jagħmlu ħsara lill-kollaġen u l-elastiċità tal-ġilda. Ibdel żejt taż-żebbuġa marġerina jew mifruxa avokado, sinjuri "anti-aging" antiossidanti.
Zalzett u prodotti simili huma ta 'ħsara minħabba l-kontenut ta' melħ għoli
Ritratt: Unsplash.com.
Agħżel għasfur minflok laħam
Hot dogs, pepperoni, bejken u zalzett - dawn l-eżempji kollha ta 'laħam ittrattat, li jistgħu jkunu ta' ħsara għall-ġilda. Huwa laħam għoli ta 'sodju, xaħmijiet saturati u sulfit, li jista' jiddeidra l-ġilda u jdgħajfu l-kollaġen, u jikkawża infjammazzjoni. Biex tikseb prodotti ta 'proteina rħisa, ibdel il-laħam ipproċessat fuq il-bajd jew il-fażola. Agħżel iktar laħam dgħif, pereżempju dundjan u tiġieġ. Dan il-laħam fih proteini u aċidi amino li huma meħtieġa għall-formazzjoni naturali tal-collagen.