Mudell: Alexander, negozjant, iwassal stil ta 'ħajja b'saħħtu, jippreferi taħriġ personali fejn japplika l-approċċ individwali. Miżżewweġ, missier ta 'żewġ subien ta' Sasha u Timur.
Speċjalisti:
Evgenia Mazur. , Fundatur tal-Iskola tiegħu stess Evgenia Mazur, Personal Trainer Fitness Club Swim & Gym, Espert ta 'ħafna programmi tat-TV, awtur ta' artikli.
Alexandra retepeko. , Kinesiologist, tabib ta 'riabilitatol, ħadem għal żmien twil fiċ-ċentru tat-trattament ta' riabilitazzjoni, kien tabib għall-mediċina sportiva fit-tim nazzjonali tar-Russja għall-għawm.
Tipi preferuti ta 'sforz fiżiku għal programmi ta' taħriġ għall-irġiel. Dan is-sett ta 'eżerċizzji huwa meħtieġ biex tiġi eliminata l-kawża ta' mili insuffiċjenti tal-korpi tal-kavernużi bid-demm. L-eżerċizzji għandhom jitwettqu kuljum għal 30 minuta b'dewmien ta 'madwar 10 sekondi tal-fażi negattiva tal-moviment.
1. Nagħmlu attakki bħala eżerċizzju ta 'tisħin. Taħriġ eċċellenti għall-bidu.
2. Tmexxija jew pass fil-post. Tista 'tagħmel fuq Stepper.
3. Squats wiesgħa b'ballun (phytball jew ballun) taħt id-dahar t'isfel b'dewmien hawn taħt.
4. Ferra pjattaforma li tinsab fuq wara.
Attenzjoni! F'kull approċċ, inbiddlu l-pożizzjoni tas-saqajn: 1 - kalzetti, 2 - takkuna, 3 - Il-wiċċ ta 'ġewwa tas-saqajn, 4 huwa l-wiċċ ta' barra tas-saqajn.
5. Trazzjoni varjata. Huwa importanti għall-pożizzjoni wiesgħa tas-saqajn.
Attenzjoni! L-eżerċizzju huwa alternanti tajjeb ma 'l-istampa tal-pjattaforma, kull darba li tibdel il-pożizzjoni tas-saqajn.
6. Taħlit tal-filmati fuq is-simulatur ma 'l-azjenda fuq il-fażi finali tal-moviment (jew fuq il-finali
Amplitudni tal-moviment).