Skond l-American Radio NSP NSP fl-Istati Uniti, madwar 60 miljun ruħ jsofru, biss jimmaġina! Fir-Russja u pajjiżi oħra m'hemm l-ebda statistika preċiża, iżda wieħed jista 'jgħid ħaġa waħda: mill-inqas darba kulħadd sab problemi bl-irqad. Aħna ngħidu dwar mezzi naturali minn insomnja li ser jgħinuk.
X'inhu nuqqas ta 'rqad
Nuqqas ta 'rqad huwa l-inabbiltà tal-moħħ li tibda r-rispons tal-ibbrejkjar u ħejji l-ġisem għall-mistrieħ, l-iżgurar li torqod malajr. Hemm diversi fatturi li jinfluwenzaw il-ħin ta 'l-irqad:
- Skumdità mentali - Depressjoni, Ansjetà, Problemi Urġenti
- Fatturi bijoloġiċi - Tibdil fiż-żona tal-ħin, dekorazzjoni storbjuża, dawl
- Ikliet mhux korretti - ikel xaħmi u tqil, sigaretti, alkoħol, xorb tal-kaffeina
- Fatturi fiżiċi - sodda skomda, sħana jew kiesħa, uġigħ fil-muskoli
Uġigħ fid-dahar mhux se torqod
Ritratt: Unsplash.com.
Għaliex il-ħolma hija daqshekk importanti?
Irqad - ħin meta l-ġisem jerġa 'jġib l-enerġija, u l-moħħ jirriċikla l-informazzjoni riċevuta kuljum. Meta titlef l-irqad, il-livell ta 'ormoni ta' l-istress jiżdied - primarjament cortisol. Cortisol jogħla minħabba nuqqas ta 'rqad: ġismek jaħseb li ġie mill-kundizzjonijiet diffiċli li fihom għandek bżonn tiġġieled għas-sopravivenza - inkella għaliex m'intix qed torqod? Maż-żmien, il-livell elevat ta 'l-ormon tal-istress iwassal għal konsegwenzi spjaċevoli:
- Uġigħ ta 'ras u sturzata
- Attakki ta 'paniku u ansjetà
- Mard kardjovaskulari
- Dijabete
- Metaboliżmu bil-mod u sett ta 'piż
- Disfunzjoni tas-sistema immunitarja
9 Sovjetiċi naturali minn insomnja:
Mur fis-sodda qabel. Anke jekk inti mdorri li torqod ħafna nofs il-lejl, dan ma jfissirx li tali modalità b'saħħitha u adattat għall-ġisem tiegħek. Jidraw jorqdu sa 12 iljieli. Ikollok bżonn madwar 3-4 ġimgħat li l-ġisem jadatta għar-reġim il-ġdid u beda jorqod hekk kif ir-ras tikkonċerna l-investi. Il-ħaġa prinċipali hawn hija r-regolarità u l-kostanza, allura kollox jirriżulta.
Oħloq ritwali ta 'filgħaxija. Tista 'tkun banju b'fowm fragranti jew maskra tal-wiċċ - xejn. Huwa importanti li tagħmilha fl-istess ħin kuljum biex tikkonsolida l-konnessjonijiet newrali fil-moħħ. Inti ser tkun sorpriż li wara ftit xhur, tibda toqgħod, hekk kif tapplika maskra fuq il-wiċċ.
Skart ta 'l-aġġeġġi. Ħu regola biex isalva l-mowbajl u itfi t-TV fis-siegħa qabel l-irqad. Ix-xjentisti wrew li d-dawl blu emess mill-iskrins inaqqas ir-rilaxx tal-ormon tal-melatonin minn moħħok, li huwa importanti li torqod malajr. Huwa aħjar li tqatta 'din id-darba bi ktieb f'idejk - il-benefiċċju se jkun iktar.
Taħdimx fis-sodda
Ritratt: Unsplash.com.
Eżerċizzju ta 'stress. Enerġija eċċessiva li ma tonfoqx kuljum, mhux biss posposta fil-BOCA, iżda wkoll jinterferixxi ma 'rqad rilassat. Nies wieħed jixtiequ jagħmlu 30 minuta run qabel l-irqad, oħrajn iħobbu l-yoga u jiġġebbed. Agħżel dak li personalment bħalek.
Aqta 'iktar ħin fix-xemx. Dawl tax-xemx tagħmlek tqum u tirrealizza x'ħin huwa issa. Hija "tinkludi" l-arloġġ bijoloġiku, li jwassal għal allokazzjoni akbar ta 'melaton fil-lejl, meta ssir meħtieġa.
L-iktar skur, aħjar. L-iżvilupp ta 'melatonin jaffettwa wkoll il-ħin skur tal-ġurnata. Dawwar it-twieqi u itfi s-sorsi tad-dawl kollha qabel timtedd fis-sodda. Aħna jagħtuk parir biex tixtri purtieri densi gomma, jekk twieqi tiegħek jinjoraw il-ġenb tal-Lvant - fis-sajf se jkollha inti servizz tajjeb.
Beware tal-kaffeina. Effett notevoli mill-kaffeina jibda wara 10-20 minuta u jista 'jdum sa 3 sigħat. Il-kaffeina għandha l-hekk imsejħa "half-life" perjodu, li jista 'jżid l-influwenza tiegħu fuq id-demm tiegħek anke wara 6 sigħat jew aktar. Għalhekk, jekk tixrob il-kafè f'4-5 pm u tmur torqod fil-11: 00, ir-raġuni għall-insomnja tinsab litteralment fuq il-pala.
Tixrobx il-kafè qabel is-sodda
Ritratt: Unsplash.com.
Ixrob tè tal-ħxejjex. Te Chamomile, għerq Valerian, Hypericum jew Melissa - Xarba eċċellenti li mhux biss għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-benesseri, iżda wkoll calms attività nervuża.
Ħu doċċa sħuna. Ilma sħun naturalment inaqqas l-attività tas-sistema nervuża u jinkoraġġixxi torqod.
Iġorru l-kamra. Waqt l-irqad, it-temperatura tal-ġisem hija 1-2 gradi taħt in-norma. Għal din ir-raġuni, l-arja friska li ġejja mit-tieqa miftuħa pjuttost tiddiżattak torqod minn tentattiv inutli biex torqod f'kamra sħuna.