Brillanti tal-ġilda ikkunzata, xagħar tleqq u l-figura perfetta - Tali ħaġa trid tara kull ritorn mill-vaganza. Veru, fir-realtà, l-affarijiet huma differenti: Aħna tradizzjonalment iġibu 2-3 kilogrammi żejda akkumulati fuq il-buffet. Imma ma għaġla biex tkun imdejjaq! Ikkumpilata programm ta 'taħriġ li jkun adattat għal kull mara.
Fejn tibda
Qabel il-kiri, ikollok bżonn li sett minimu ta 'tagħmir sportiv: Appoġġ ta' fuq, qmis tal-qoton irqiq, xorts komdi jew leggings u sneakers tal-ġiri. Ukoll, tinsiex tieħu miegħek faxex tal-lastku elastiċi - se jieħdu ftit spazju fil-bagalji, iżda jissimplifikaw il-proċess ta 'taħriġ. Jekk possibli, agħżel lukanda fejn hemm mill-inqas ġinnasju żgħir, li jkollu sett minimu ta 'inventarju.
Qabel taħriġ għandek bżonn tisħon
Ritratt: Unsplash.com.
Taħriġ għat-taħriġ
Qabel tibda xi lezzjoni, għandek bżonn tisħon - tiftakarha għall-ħajja. L-aħjar mod biex issaħħan il-muskoli u tħejji qalb biex tgħabbi - eżerċizzji kardjo. Jista 'jkun 5-10 minuti ta' tmexxija, għawm, irfigħ fi għoljiet jew jaqbeż fil-post. Taħsibx li dan il-pass jista 'jinqabeż: il-muskoli mħajra huma feruti ħafna aktar faċli milli timmaġina. Fl-aħħar tal-workout, għamel medda biex tqassam it-tagħbija fuq il-muskoli u tħaffef it-tneħħija ta 'l-aċidu lattiku.
Pjan ta 'taħriġ:
1. Squats miexja. Poġġi l-gomma fuq in-nofs tal-ġenbejn. Stand bla xkiel, saqajn flimkien. Is-sieq tal-lemin tagħmel pass lejn il-ġenb, tbandil għal paralleli bl-art jew ftit taħt - dan kollu jiddependi fuq l-elastiċità tal-għerq ta 'l-Achille tiegħek. Irrepeti 10-15 darba, imbagħad għamel l-istess fuq in-naħa tax-xellug. Total 2-3 approċċi.
2. Handscaping fuq il-ġenb u lura. Wieqaf fl-appoġġ u żomm biż-żewġ idejn - jista 'jkun pilastru, dahar tas-sodda jew xi ħaġa oħra. Poġġi l-gomma fil-livell ta 'l-għaksa. Ħu s-sieq lejn in-naħa, imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. M'għandekx tagħmel pawżi, ħu s-sieq lura. Biex tagħti saqajk għall-mistrieħ, supplenti-saqajn - biss 10-15 repetizzjonijiet ma 'kull sieq fi 2-3 approċċi.
3. Imbottatura Rumena. Wieqaf fil-kalzetti fuq il-gomma, it-tarf oppost jieħu f'idejk. Bil-dahar dritta, jitilgħu u jinżlu l-parallel mal-art. Irrepeti 10 darbiet fi 3-4 approċċi.
4. Trattament il-blokka fuqek. Sib pilastru u tarmi gomma minnha, iżżomm kull naħa għal truf opposti tal-gomma. Mur għal 2-3 passi minnha u fl-istess ħin iġbed it-truf tal-gomma. Fil-mozzjoni, ix-xfafar tiegħek għandhom jingħalqu, u minkbejn cuddle għall-ġisem. 10 darbiet biss fi 3-4 approċċi.
Iġbed il-blokka fuqek innifsek, bħal fl-eżerċizzju tal-but
Ritratt: Unsplash.com.
5. Biceps. Mexxi fuq l-irkopptejn. Agħfas il-gomma sal-art bl-irkoppa tal-lemin, ħu l-lemin. Ħu l-palm oppost ta 'l-idejn. Iġbed il-minkeb qabel tgħawweġ, imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-istess naħa tax-xellug. 10-15 darba biss fi 2-3 approċċi.