Fil-ħarifa, ħafna drabi aħna narmu dumbbells taħt is-sufan u itwi rug għall-yoga għal żminijiet aħjar - is-sajf għadu mhux dalwaqt. Iżda għaliex ma tkompli żżomm il-formola matul is-sena, speċjalment is-sess jista 'jkun inkluż ukoll fil-programm ta' taħriġ? Naturalment, jiddependu fuq sess wieħed, tkompli tħares lejn l-ikel favoriti tiegħek malajr u tbissima wara l-runners filgħodu, u fl-istess ħin jistennew it-telf maġiku ta 'kilogrammi bla bżonn b'mod inekwivoku. Madankollu, ħafna għalliema tal-fitness huma kunfidenti li l-attività fis-sodda (ma 'sieħeb, naturalment) tista' tgħin fil-pompa tal-muskoli jekk m'intix fann kbir ta 'iċċarġjar ta' filgħodu. Imma ejja mmorru dwar kollox fl-ordni.
Liema muskoli "se jgħinu" sess
Dan kollu jiddependi fuq il-qagħda. Barra minn hekk, l-irġiel f'dan il-każ huma aktar b'saħħithom f'dan il-każ - għandhom aktar opportunitajiet biex jippumpjaw il-ġisem waqt proċess intimu, minħabba li s-sieħeb tagħhom huwa bħala piż żejjed f'xi wħud, li jfisser li r-raġel jagħmel diversi drabi aktar. Iżda l-mara għandha xi ħaġa li twassal għat-ton. Ikkunsidra l-iktar pożizzjonijiet effettivi f'aktar dettall.
Is-sieħeb tiegħek jista '"jagħtik ġisem sabiħ għalik
Ritratt: www.unsplash.com.
Huwa minn fuq
L-iktar pożizzjoni "sportiva" għal raġel: jaħdem numru pjuttost kbir ta 'muskoli, li ma jistgħux jingħad dwar is-sieħeb. Għalkemm xi rappreżentanti tas-sess b'saħħithom għandhom x'jaqsmu mal-proċess huma responsabbli wisq u jibdew kważi jappellaw. Ma tagħmel dan il-mod. Iżda konna distratt. Mara f'din is-sitwazzjoni tista 'tkun perfettament taħdem il-muskoli ta' ġewwa tal-ġenbejn, il-muskolu tal-warrani u l-muskoli tal-istampa, jekk inti żżommha fit-tensjoni bħal meta twettaq l-eżerċizzju "Planck".
180 gradi
Nibdlu l-pożizzjoni - issa l-mara hija fuq nett. Bħal fil-każ preċedenti, it-tagħbija prinċipali se tkun fuq ġewwa tal-ġenbejn, li, mill-mod, mhux daqshekk sempliċiment soġġetti għal "ippumpjar", u għalhekk tagħti attenzjoni speċjali għaliha. Barra minn hekk, kważi l-muskoli tas-saqajn tiegħek huma involuti, sabiex ma tistax tinkwieta dwar id-degros tal-ICR - jaħdmu wkoll. Madankollu, l-effett se jkun biss jekk inti perjodikament razza l-muskoli kollha msemmija u ma tagħtihom biex jirrilassaw.
Żieda fil-piż
Mur fil-livell aktar ikkumplikat. Jekk ir-raġel tiegħek ma jsofrix minn problemi bil-ispina, ipprova jagħmel dan fuq il-piż mingħajr appoġġ. Din il-qagħda se tippermetti raġel li jippumpja l-muskoli tal-istampa, idejn u l-warrani. Is-sieħeb jiżviluppa l-flessibilità ġenerali, iżomm assolutament il-muskoli kollha fit-ton, għax jeħtieġ li jinżamm u jipprova ma jagħtix ir-raġel tagħha jitlef il-bilanċ tagħhom. Agħmel ftit approċċi, jekk biżżejjed forzi. Jaqblu, alternattiva eċċellenti għall-workout fis-sala?
Hu u hi "fuq il-pont"
Qagħda pjuttost oriġinali li toħroġ minn min iħobb b'esperjenza li kienu għeja ta 'sensazzjonijiet ġodda u jridu "sorpriża" mhux biss huma stess, iżda wkoll il-ġisem tagħhom stess. Aħna nirrakkomandaw bil-qawwa li tibni mill-ġdid bil-quddiem fil-ħwejjeġ sabiex ma jkun hemm l-ebda konfużjoni fl-iktar mument mhux xieraq. Raġel isir fil-pożizzjoni ta '"pont", it-tifla fil-frattemp tmur minn fuq. Is-sieħeb għandu jkun preċiż kemm jista 'jkun, inti ma tridx tispjega trawspologu bħala fidili tiegħek jkollna bidla fin-nofs tal-lejl? Allura li kollox huwa tajjeb, żomm il-muskoli kollha fit-tensjoni u ma jinżelx il-piż kollu - ħu ħsieb ir-raġel tiegħek.