Il-klassi kaptan tagħti Elena Dannikova - għalliem dwar il-ġinnastika tal-wiċċ, il-kowċ tas-sbuħija u n-nutrizzjonista, membru tal-assoċjazzjoni internazzjonali tal-kowċis tal-ġinnastika tal-wiċċ, l-awtur tal-maratona motivazzjonali fuq il-facefitons "għal darb'oħra bħala waħda ġdida", kif ukoll a Preżentatur tal-Ġurnalist u tat-TV tat-Televiżjoni Federali tar-Russja u l-Belarus.
Elena Dannikova
Ritratt: Elena Dannikova
Sabiex il-wiċċ ikun aktar milli kemm jista 'jkun, jibqa' ruddy, sabiħ u żgħir, huwa meħtieġ li tittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħu u jżomm f'ton normali - b'analoġija mal-ġisem. Iżda jekk għall-ġisem ħafna drabi għandna bżonn dumbbells u simulaturi, allura idejk huma biżżejjed għall-muskoli tal-wiċċ. Il-muskoli tal-wiċċ huma ħafna irqaq u aktar dgħajfa, u x-xogħol magħhom għandu jkun inqas intens u mimli.
Noffrilek kumpless bażiku għal persuna li tgħin biex teħles minn tikmix żgħir u żżomm il-wiċċ ta 'frisk u ssikkat.
L-eżerċizzji kollha jitwettqu quddiem il-mera sabiex ma jkun hemm l-ebda ċans addizzjonali fuq il-wiċċ, u b'pożizzjoni fissa. Huwa importanti li inti ma strain-xedaq, l-għonq, l-għonq u l-ispallejn matul il-klassijiet huma żbalji komuni ħafna partikolari u jibdew, u bniet aktar esperjenza.
Forehead bla xkiel
Eżerċizzju għal forehead bla xkiel
Ritratt: Elena Dannikova
- Saħħan il-forehead bil-bażi tal-pala, kif kien, kif kienu, u jiċċaqalqu l-drappijiet fuq. Tibżgħux miċ-ċansijiet hawn. Il-ħaġa prinċipali hija li tbiddel id-drapp lejn ix-xagħar.
- Issa tipprova tqajjem eyebrows tiegħek sabiex il-forehead tiġbor fil-harmonica. Irrilassa.
- Imbagħad poġġi s-swaba 'fuq il-eyebrows u ftit agħfashom. Tista 'tagħmel idejk fil-kastell u tpoġġihom fuq il-moħħ. Il-kompitu tagħna mhux li nagħti aktar frown.
- Aħna wkoll jgħollu eyebrows tiegħek, ma swaba tiegħi issa azjenda eyebrows tiegħek u ma jagħtux frowning forehead. 15-il darba Għall-15-il darba, dewmien fil-vultaġġ ta '10 kontijiet. Irrilassa.
- U fl-aħħar, mur fuq il-moħħ mal-bażi tal-pala biex tneħħi t-tensjoni.
Kappetti ta 'fuq issikkati.
Eżerċizzju għas-seklu ta 'fuq
Ritratt: Elena Dannikova
Nagħlaq għajnejk, poġġi subgħajk fuq il-għajn fit-tarf tal-kurija u nqajmu l-għajnejn tal-namer × 15-il darba. L-għajnejn huma magħluqa l-ħin kollu.
Wara għar-rilassament, il-pari. Jekk inti diffiċli biex twettaq 15-il darba, ibda b'numru iżgħar ta 'repetizzjonijiet.
Ton tal-għajn t'isfel
Eżerċizzju għall-għajn t'isfel
Ritratt: Elena Dannikova
- Qiegħed is-swaba 'għall-għajn t'isfel, taħt ix-xifer tal-kruċju, pulit, mhux ippressar, imma bħallikieku żżomm il-ġilda.
- Niġbed żigżags 'il fuq, tmienja, alfabett - kwalunkwe forom. L-amplitudni tal-moviment tal-għajn għandha tkun massima. Sa għeja faċli.
- Għolli l-parti ta 'fuq u pari. Għal darb'oħra għal għeja faċli. Fl-istess ħin, huwa importanti li ssegwi sabiex il-forehead ma jifridx!
Issikka l-cheekbones
Eżerċizzju għal Cheekbones
Ritratt: Elena Dannikova
- Iġbed ix-xufftejn fl-ittra "O" u 'l quddiem. Fl-istess ħin, il-geddum m'għandux strain u x-xufftejn tagħhom infushom. Iġbed ix-xufftejn tiegħek faċilment.
- Issa tbissem ix-xoffa ta 'fuq 20 darba. Irridu nħossuhom sħun fil-qasam tal-għadam zilly. L-ewwel darba dan l-eżerċizzju jista 'jidher diffiċli ħafna u inkomprensibbli. Huwa importanti li tipprattika regolarment u maż-żmien li taqbad iċ-ċekek tal-qalb.
- Għandna bżonn niżguraw li jiċċaqlaq biss tal-muskoli tal-klieb il-baħar, imma x-xufftejn ma jiċċaqilqux u l-ġilda fiż-żona tal-pawn tal-wiżż ma kinitx sejra. L-ewwel darba li tista 'tpoġġi s-swaba' tiegħek fil-kantunieri ta 'barra tal-għajnejn, sabiex ma tagħtix tikmix biex tiġbor.
Issaħħaħ ix-xoffa.
Eżerċizzju għax-xufftejn
Ritratt: Elena Dannikova
Tliet swaba medji ftit jiġġebbdu ix-xufftejn lejn il-ġnub. Issa qed nippruvaw niġbdu x-xufftejn qabel 20 darba. Xufftejn fl-istess ħin m'għandhomx jinġabru fil- "tiġieġ" rovina.
Watch li x-xufftejn ta 'fuq u t'isfel jaħdmu l-istess, l-aġġustament bl-għajnuna ta' tensjoni b'subgħajk.
Agħmel dan il-kumpless 4-5 darbiet fil-ġimgħa, neċessarjament tgħaqqad mat-tekniki tal-massaġġi illaxkar. Dawn jistgħu jkunu elementi ta 'massaġġi intern jew kosmetiċi konvenzjonali.
Kunsill ta 'FaceFitnes-Coach: Dawl dan il-kumpless bażiku, ġibha għall-awtomatiżmu. U allura tista 'torbot il-vizzju l-ġdid tiegħek b'tekniki u eżerċizzji ta' massaġġi addizzjonali. U ċertament tixgħel biex tirċievi pjaċir mill-proċess.