Il-perjodu tal-ħarifa Meta persuna tkun l-aktar vulnerabbli għal kull xorta ta 'mard fl-isfond tad-dgħjufija tal-ġisem u n-nuqqas ta' dawl tax-xemx fi kwantità suffiċjenti. Sabiex ma jaqgħux mill-ħajja mill-inqas ġimgħa, it-tobba jirrakkomandaw bil-qawwa b'mod attiv biex isaħħu s-sistema immunitarja, iżda mhux kulħadd jaf kif jagħmlu dan tajjeb. Aħna ddeċidejna li nifhmu f'din il-kwistjoni.
Fejn tibda?
Jekk tilmenta dwar it-tmermir kostanti tal-forzi, telf ta 'konċentrazzjoni u t-tendenza li tweġġa' diversi drabi fis-sena, irrevedi l-iskeda tiegħek - x'ħin tqum u tmur torqod? Kif tafu, ħolma hija inqas minn 8 sigħat ġġib stress inkredibbli għall-ġisem. Anke jekk ma tridx torqod, ipprova jeskludi kwalunkwe aġġeġġi mill-inqas siegħa qabel l-irqad sabiex is-sensi tiegħek tista 'tikkalma u tixgħel għal vaganza full-sħiħ. Speċjalisti huma kunfidenti - ħolma sħiħa tista 'tissaħħaħ l-immunità mill-inqas 50%, madankollu, mhux ħażin?
Biex tiżgura rqad ta 'kwalità tajba, kun żgur li ventilazzjoni tal-kamra u itfi s-sorsi tad-dawl kollha - m'għandekx tinterferixxi miegħek.
Aktar frott u berries
Ritratt: www.unsplash.com.
Aktar vitamini
Waħda mir-raġunijiet ewlenin għad-dgħjufija tal-ġisem fl-istaġun tal-friża hija vitaminożi kompluta jew parzjali. Fir-rigward tal-gruppi ta 'vitamini, dawn li ġejjin huma importanti għaż-żamma tal-immunità:
Vitamina A. Mingħajr din il-vitamina huwa impossibbli li "tmexxi" mekkaniżmu protettiv tal-ġisem. Il-Vitamina A tipprovdi l-produzzjoni ta 'antikorpi li jiffurmaw ostaklu protettiv ta' l-organiżmu tagħna.
Vitamina Ċ "Ġellied" ieħor fil-gwerra b'mard respiratorju. Kif nafu lkoll, il-frott huwa sors ta 'vitamina, u għalhekk aġġusta l-menu b'tali mod li tinkiseb doża kbira ta' din il-vitamina.
Vitamina D. Fil-ħarifa, wieħed mill-iżvantaġġi ewlenin jista 'jissejjaħ in-nuqqas ta' espożizzjoni qawwija solari, jiġifieri, għall-parti l-kbira, irridu jiksbu vitamina D. Imma m'għandekx disprament: isfar tal-bajd, butir u aringi se jgħinu biex jimlew in-nuqqas ta ' vitamina importanti bħal din fil-ħin kiesaħ.
Autumn = Attività
Tinsiex dwar l-isport jew kwalunkwe attività fiżika li tgħin biex tappoġġja l-muskoli fit-ton. Seduta u stat apatetiku li jista 'jakkumpanjana fl-ewwel xhur wara s-sajf, jagħmel is-sistemi tal-ġisem tagħna jaħdmu bil-mod, u b'hekk iddgħajjef il-funzjonijiet protettivi. Tħallix dan iżżid it-tagħbija fuq il-muskoli biex tiżdied għall-inqas il-mixi, jekk m'għandekx ħin għal sport sħiħ.