Cortisol huwa wieħed mill-ħafna ormoni li huma prodotti fil-ġisem u jservu bħala intermedjarji kimiċi. Għalkemm normalment tissejjaħ ormon tal-istress minħabba r-rwol fir-reazzjoni tal-ġisem għall-istress, hija twettaq ukoll numru ta 'funzjonijiet importanti oħra. Xi nies qed jistaqsu jekk il-livell ta 'cortisol huwiex influwenzat mill-piż tal-ġisem. Dan l-artikolu jiddeskrivi fid-dettall dwar l-influwenza potenzjali ta 'cortisol fuq iż-żieda fil-piż, inklużi xi metodi biex jitnaqqas il-livell tiegħu fil-ġisem.
X'inhu cortisol u kif jaffettwa ġismek?
Cortisol huwa ormon sterojdi importanti, li jappartjeni għall-klassi ta 'ormoni, imsejħa glukokortikojdi. Huwa prodott minn glandoli adrenali, li jinsabu dritt fuq mill-kliewi. Minbarra li tgħin reazzjoni tal-ġisem tiegħek għall-istress, il-funzjonijiet l-oħra tiegħu jinkludu:
Żid il-livell taz-zokkor fid-demm
Tnaqqis tal-Infjammazzjoni
Trażżin tas-sistema immuni
Għajnuna fil-metaboliżmu nutrijenti
Il-cortisol ġeneralment jiġi rilaxxat f'konnessjoni mill-qrib mar-ritmu ċirkadjan tal-ġisem tiegħek, filwaqt li 50-60% jiġi rilaxxat wara 30-40 minuta ta 'wakefulness, u allura l-livell jaqa' matul il-ġurnata. Il-produzzjoni u r-rilaxx tagħha huma rregolati mill-ipofiżika u l-ipotalamu tiegħek li jinsabu fil-moħħ.
Jeħtieġ li tkun bil-ġuħ, imma segwi d-dieta
Ritratt: Unsplash.com.
Matul stress elevati, cortisol u adrenalina huma rilaxxati minn glandoli adrenali. Dan jikkawża qerq tal-polz u żieda fl-enerġija, tħejji ġismek għal sitwazzjoni potenzjalment perikoluża. Għalkemm din ir-reazzjoni hija normali, iż-żieda kontinwa fil-livell ta 'cortisol tista' twassal għal effetti sekondarji negattivi.
Il-livell ta 'cortisol jaffettwa l-piż?
Fost il-għadd kbir ta 'fatturi li jaffettwaw il-piż tal-ġisem, ir-regolament ormonali għandu rwol importanti. Għalkemm l-ormoni, bħal cortisol, ġeneralment jinsabu fil-medda dejqa tas-sistema endokrinali tal-ġisem tiegħek, hemm ċerti sitwazzjonijiet li fihom jistgħu jsiru mnaqqsa jew għoljin.
Livell għoli jista 'jikkontribwixxi għal
Żieda żgħira fil-livell ta 'cortisol bi tweġiba għall-istress hija normali u mhux probabbli li tikkawża effetti sekondarji negattivi. Madankollu, f'xi każijiet, il-livell ta 'cortisol jista' jibqa 'dejjem għoli. Dan normalment huwa dovut għal stress jew stat bħal dan, bħal sindromu ta 'cushing, minħabba li l-livell ta' kortisol fid-demm jibqa 'għoli. Meta l-livell ta 'cortisol jibqa' elevat, l-effetti sekondarji li ġejjin jistgħu jseħħu:
Żieda fil-piż
Pressjoni tad-demm elevata
Ħsara
Bidliet fil-burdata
Irritabilità
Fushed Face.
Tnaqqis tal-ġilda
Diffikultajiet b'konċentrazzjoni ta 'attenzjoni
Reżistenza għall-insulina
F'kundizzjonijiet ta 'stress kroniku, jista' jkun diffiċli li jinżammu drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Studju wieħed bil-parteċipazzjoni ta '59 mara b'saħħithom skopra r-relazzjoni bejn livelli għoljin ta 'cortisol u żieda fl-aptit, li potenzjalment jista' jikkontribwixxi għal żieda fil-piż. Barra minn hekk, studju ieħor skopra l-konnessjoni bejn rispons ta 'cortisol ogħla u ammont kbir ta' addome fi grupp ta '172 raġel u nisa, jekk wieħed jassumi li livell ogħla ta' cortisol jista 'jwassal għal overeating. Madankollu, l-istress u l-livelli ta 'cortisol mhumiex dejjem direttament relatati, għalhekk hemm iktar dejta biex tiġi stabbilita relazzjoni diretta.
Livell baxx jista 'jikkawża telf ta' piż
Hekk kif il-livell għoli ta 'cortisol jista' jikkawża żieda fil-piż, baxxa f'xi każijiet tista 'tikkawża telf ta' piż. L-iktar eżempju impressjonanti huwa l-marda ta 'Addison, kundizzjoni li fiha ġismek ma jipproduċix numru biżżejjed ta' cortisol. L-iktar sintomi notevoli tal-livell baxx ta 'cortisol jinkludu:
Tnaqqis fl-aptit u telf ta 'piż
Ħsara
Zokkor baxx fid-demm
Passaġġ għal melħ
Sturdament
dardir, remettar jew uġigħ addominali
uġigħ muskolari jew fl-għadam
Għalkemm il-livell għoli ta 'cortisol jista' jidher iktar komuni, huwa importanti wkoll li tkun taf dwar l-effett tal-livelli baxxi ta 'cortisol.
Kif tittratta l-piż dejjem jiżdied minħabba l-livell ta 'cortisol
Għalkemm fil-ħajja tiegħek jista 'jkun hemm ħafna fatturi ta' tensjoni li potenzjalment jikkontribwixxu għat-titjib tal-livell ta 'cortisol, hemm diversi metodi effettivi għall-ġestjoni tal-livell tagħha u l-prevenzjoni ta' żieda fil-piż jew jiġġieldu.
Soġġorn attiv. Wieħed mill-modi ewlenin għall-ġlieda kontra l-piż żejjed huwa sforz fiżiku regolari. Eżerċizzji regolari huma assoċjati ma 'tnaqqis fil-livell ta' stress u jippermetti li inti tkun aktar reżistenti meta jinqalgħu fatturi stressanti. Studju wieħed bil-parteċipazzjoni ta '3425 parteċipant li rrappurtaw liż-żejjed emozzjonali, sab rabta bejn il-livell ta' attività fiżika tagħhom u l-BMI (indiċi tal-massa tal-ġisem). Barra minn hekk, l-eżerċizzji jistimulaw il-produzzjoni ta 'endorphins - kimiċi li jagħtu stati tajbin li jikkontribwixxu għall-kuntentizza u jgħinu biex ilaħħqu ma' l-istress. Attività fiżika regolari tista 'tikkontribwixxi wkoll għal telf ta' piż jew kontroll minħabba kaloriji maħruqa waqt it-taħriġ.
Prattika nutrizzjoni konxja. Għodda qawwija oħra għall-ġlieda kontra ż-żidiet fil-piż minħabba l-istress hija nutrizzjoni konxja jew intuwittiva. In-nutrizzjoni konxja tinkoraġġik biex tirrealizza bis-sħiħ l-esperjenza tal-konsum tal-ikel tiegħek, inklużi sinjali speċifiċi, bħal ġuħ, xaba ', togħma u nisġa. Studju ewlieni wera r-relazzjoni bejn il-prattika ta 'nutrizzjoni intuwittiva u piż tal-ġisem aktar baxx. Mod sempliċi biex tibda tipprattika n-nutrizzjoni konxja hija li teħles minn fatturi ta 'tfixkil waqt li tiekol, li jippermettilek tirrealizza bis-sħiħ is-sinjali tal-ġuħ u x-xaba.
Stampa Products.
Ritratt: Unsplash.com.
Iltaqa 'mat-terapista jew nutrizzjonist. Mod ieħor potenzjali biex ilaħħqu ma 'żieda fil-piż, li jistgħu jkunu assoċjati ma' livell għoli ta 'cortisol, huwa li jitkellmu ma' prattikant kwalifikat, per eżempju, psikologu jew nutrizzjonista. Il-psikoterapista jista 'jgħinek toħroġ b'xi strateġiji biex tnaqqas l-istress ġenerali, li, imbagħad, jista' jgħinek tmexxi overeating emozzjonali. Min-naħa l-oħra, nutrizzjonista jista 'jwettaq taħriġ dwar in-nutrizzjoni biex taqdi l-għodod tiegħek meħtieġa biex jagħmel deċiżjonijiet dwar l-ikel f'saħħitha. Approċċ doppju għat-titjib tad-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek u l-benesseri emozzjonali huwa pass eċċellenti fil-prevenzjoni ta' żieda fil-piż jew tiġġieledha.
Torqod aktar. L-irqad huwa varjabbli ta 'spiss injorata, li taffettwa b'mod sinifikanti l-livell ta' cortisol u ż-żieda potenzjali fil-piż. Vjolazzjonijiet tal-modalità Sleep - Kronika jew Sharp - jistgħu jikkontribwixxu għal żieda ħżiena għas-saħħa fil-livell ta 'cortisol. Maż-żmien, tista 'taffettwa b'mod negattiv il-metaboliżmu tiegħek u tikkawża żieda fil-livell ta' ċerti ormoni assoċjati mal-ġuħ u l-aptit, li potenzjalment tista 'twassal għal żieda fil-piż. Għalhekk, il-provvista ta 'rqad normali kull lejl jista' jkun ta 'importanza kbira għaż-żamma ta' livell b'saħħtu ta 'cortisol. Ir-Rakkomandazzjoni Ġenerali għall-Irqad hija 7-9 sigħat kuljum, għalkemm tiddependi fuq l-età u fatturi oħra.
Meditazzjoni prattika. Għodda potenzjali oħra għall-kontroll tal-livell ta 'cortisol - meditazzjoni. L-iskop tal-meditazzjoni huwa li tgħallem moħħok biex tiffoka u jdawwar il-ħsibijiet.