X'inhi persuna moderna li tagħmel ħafna drabi fil-ħajja? Huwa seduta! Dan ġara hekk li fl-età tal-globalizzazzjoni u l-kompjuterizzazzjoni lilna lkoll xorta waħda, aħna għandna l-parti l-kbira tal-ġurnata li nkunu marbuta ma 'siġġu tal-kompjuter, siġġu f'kafetterija jew sit fil-karozza.
U ħafna drabi aħna joqogħdu bilqegħda u mhux fuq dan. U b'riżultat ta 'dan, aħna nsofru b'uġigħ fid-dahar u ma nissuspettax li din il-problema hija mimlija mhux biss qagħda mħassra, iżda wkoll deterjorament ġenerali fil-kwalità tal-ħajja. Madankollu, dwar kollox fl-ordni.
Mistoqsija tat-terminoloġija
Fil-pajjiż tagħna, il-kawża prinċipali ta 'uġigħ fid-dipartimenti kollha tas-sinsla - ċervikali, fis-sider u lumbari hija kkunsidrata bħala osteokondrosi. Skond l-istatistiċi, dan huwa l-iktar mard komuni tas-sinsla li jbatu minn 70% tal-popolazzjoni ta 'aktar minn 35 sena. Madankollu, kemm id-dikjarazzjoni hija tajba? Wara kollox, l-esperti moderni jgħidu tali definizzjoni
Mhux iktar minn relikwa.
"F'pajjiżna, kwalunkwe uġigħ fid-dahar huwa msejjaħ osteokondrożi, li huwa illegali minn perspettiva fiżjoloġika u anatomika," tgħid Ravil Dobrovolsky, terapista tal-massaġġi tal-klinika avrora. - Dan huwa l-isem ħażin li jeżisti biss f'pajjiżna, iżda ġie għeruq minn żminijiet Sovjetiċi u għadu jintuża kullimkien. Minn perspettiva medika osteochondrożi hija l-proċessi deġenerattivi fl-għadam u l-qarquċa, jiġifieri, is-sostituzzjoni tagħhom b'tessut junction. Ipotetika, din il-problema teżisti, imma m'għandha x'taqsam xejn ma 'l-uġigħ fid-dahar. Huwa iktar korrett li wieħed jitkellem sempliċement dwar is-sindromu ta 'l-uġigħ f'wieħed mid-dipartimenti tas-sinsla tad-dahar. Huwa importanti li wieħed jifhem li l-uġigħ fid-dahar jista 'jkun lokalizzat biss fi strutturi speċifiċi: jew fil-muskoli jew fil-pakketti. L-ebda strutturi anatomiċi ma għandhom riċetturi fl-uġigħ. Għalhekk, is-sinsla ma tistax iweġġgħu lilu nnifsu, hekk kif id-diska intervertebrali jew il-ftuq ma jistgħux ikunu morda. Wara kollox, fil-fatt, il-vertebra huwa biss għadam, u l-bażi u d-depożitu tas-sigurtà huwa muskoli u ligamenti li jaħdmu b'mod armonjuż. Barra, dan ilu mifhum u minflok il-kunċett ta '"osteokondrosi" uża t-terminu "fibromyalgia", li huwa tradott mill-Latin bħala "muskoli bl-uġigħ".
Uġigħ Sors: Miti u Realtà
Għalhekk, sibna li b'mod ġenerali, il-problemi bid-dahar huma minħabba uġigħ fil-muskoli jew tal-ligala. Imma dak li jagħmel ir-raġuni tagħhom?
"Il-muskoli iweġġgħu biss f'żewġ każijiet: jew meta jiġu mġebbda, jew meta jkunu spask, - jispjega Ravil Dobrovolsky. - Għalhekk, il-kawżi ewlenin tal-problemi
Bid-dahar huwa l-isterjotip ħażin tal-moviment jew in-nuqqas ta 'moviment. Dan huwa dovut għall-fatt li persuna - jekk tieħu materja niexfa - tikkonsisti minn 50% tal-muskoli, u l-muskolu huwa tant irranġat tant li għandu kontinwament jagħmel xi tip ta 'xogħol. U ħafna nies huma l-aktar seduta jew jinsabu, li twassal għall-ħidma żbaljata tal-muskoli, u mbagħad spażmu diġà tqum. "
Spiss ħsejjes l-opinjoni li s-sindromu tal-uġigħ jidher minħabba l-pinch tan-nervituri. Pereżempju, il-ftuq tad-diska intervertebrali hija deskritta bħala estrazzjoni tal-kontenut ta 'disk intern f'diversi direzzjonijiet, inkluż ġewwa l-ispina.
"Madankollu, in-nerv ma jistax jaqbad flimkien, li ġie kkonfermat mill-aħħar studji Amerikani, - kummenti dwar is-sitwazzjoni ta 'Ravil Nikolaevich. - Huma wrew li n-nerv tal-moħħ tas-sinsla tad-dahar joħroġ mit-toqob fis-sinsla f'tali post fejn ħafna spazju. M'hemm l-ebda ftuq ta 'kull daqs fil-prinċipju li niskataha, għax huma sempliċement fi pjani differenti. Għalhekk, il-ftuq ta 'diski intervertebrali mhuwiex il-kawża ta' uġigħ, iżda l-iżvilupp ta 'avvenimenti. Dan jista 'jseħħ meta jkun hemm spażmu reżistenti u fit-tul ta' stabbilizzaturi tal-muskoli tas-sinsla u muskoli akbar tal-dahar - twil, wiesgħa, kwadru u oħrajn. Kulhadd jaf li hemm muskoli-flexor u muskoli-estensuri. U x-xjentisti Ċeki sabu reċentement li l-muskoli jistgħu wkoll jinqasmu prinċipalment għal spażmu (toniku) u maqfula. Kwalunkwe kundizzjonijiet sfavorevoli: stress, ipodinamin, nutrizzjoni ħażina, ħaġa ħażina fuq kompjuter jew sewqan ta 'karozza, eċċ. - jistgħu jfixklu l-bilanċ tagħhom tax-xogħol tagħhom. Ksur tal-qagħda - Jiżviluppaw ukoll avvenimenti. Dan iseħħ jekk il-muskoli huma aktar b'saħħithom fuq naħa waħda tal-muskoli. Spiss il-kawża tal-maqlub tas-sinsla ssir l-ispażmu tal-wiċċ ta 'wara tal-koxxa, għax meta tkun bilqiegħda, l-istil tal-ħajja tas-saqajn huwa bent kontinwament. U l-muskolu tal-koxxa jipparteċipa fil-formazzjoni tal-qagħda. Għalhekk, dan kollu jiddependi fuq liema muskoli huma involuti jew mhumiex involuti. Spiss, il-kurvatura tas-sinsla hija wkoll akkumpanjata minn uġigħ, u huwa faċli li tispjega. Inizjalment, kollox fil-ġisem huwa fi stat ta 'bilanċ. Iżda meta persuna tkun kontinwament tiltaqa, il-muskolu jagged tiegħu isir kajman, u huwa mehmuż ma 'wieħed mill-ligamenti, li huwa konness fuq quċċata ma' muskoli oħra suxxettibbli għall spażmu. Il-bilanċ huwa miksur, u l-mazz jibda jiġġebbed, bħala l-muskolu jagged li jżommha ma tistax tibqa '. F'sitwazzjoni bħal din, il-mazz jibda jaħdem fuq il-vojt, li jirriżulta fl-uġigħ.
U tali trans-sindromi jseħħu madwar il-ġisem. "
Madankollu, jirriżulta, ħafna drabi problemi bil-ispina huma dovuti mhux biss minn kawżi fiżjoloġiċi, iżda wkoll psiko-emozzjonali. Fi kliem sempliċi, uġigħ fid-dahar jista 'jinqala' minħabba ... stress. Fl-istess ħin, tista 'lanqas biss taf x'inhu preċiżament minħabba l-ħoss familjari, bdejt id-depressjoni.
"L-unika kumpens ta 'stress huwa sforz fiżiku," jispjega Ravil Dobrovolsky. - biss magħhom fil-ġisem jipproduċi l-ormon tal-ferħ endorphin. Iżda peress li n-nies, ħafna mill-poplu tagħna, ma kontinwament jimpenjaw ruħhom fl-isport, iżda huma nervuża u mħassba madwar l-arloġġ, allura l-iżvilupp ulterjuri ta 'avvenimenti huwa biss spażmu tal-muskoli. F'90% tal-każijiet, uġigħ fid-dahar ikkawżat minn tagħbija żejda psiko-emozzjonali li mhumiex ikkumpensati għal xejn. Maż-żmien, jakkumulaw u jistgħu jikbru f'disturb nervuż jew depressjoni. "
Salvazzjoni tal-għarqa - ix-xogħol tal-immerses infushom
L-unika soluzzjoni li tista 'tiġi rrakkomandata għall-uġigħ fid-dipartimenti tas-sinsla kollha huwa moviment.
"Nies li jwasslu stil ta 'ħajja sedentarja, jien rakkomandat ħafna li nilgħab l-isport, nagħti sforz fiżiku addizzjonali," Ravil Nikolaevich jagħti parir. - Fil-mument, Yoga u Pilates huma l-aħjar prevenzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, iżda kwalunkwe attività fiżika hija xierqa: Running, għawm, fitness, eċċ Workouts dar ordinarji se tagħti riżultati eċċellenti jekk dawn jitwettqu regolarment. Il-kumpless preventiv sempliċi huwa ġinnastika tal-Lvant tal-qedem, li ma tieħu mhux aktar minn 10 minuti kuljum u jippermettilek li tiżviluppa b'mod armonjuż il-muskoli. Dawn huma biss tliet eżerċizzji - imbotta, squat u kwalunkwe tagħbija fuq l-istampa. Eżerċizzji huma magħmula f'ċirku, wieħed wara l-oħra, 5-20 jirrepeti għall-approċċ. Imbagħad waqfa żgħira - u r-rawnd li jmiss. Il-ġinnastika ssir minn kull ħaġa twila, safejn is-saħħa hija biżżejjed, imma għall-prevenzjoni biżżejjed u 10 minuti kuljum. Matul dan iż-żmien inti se taħdem kważi l-muskoli.
Barra minn hekk, ta 'min jagħti attenzjoni lid-dieta. Jiena sostenitur ta 'dieta mediċinali klassika - tiekol għal ħames jew sitt darbiet kuljum, f'porzjonijiet żgħar, mingħajr qarrieqa għalih innifsu.
Għal siegħa qabel l-irqad, snack ħafif huwa meħtieġ ukoll - kwalunkwe frott jew tazza kefir. Tali modalità ta 'enerġija tippermetti l-intestini li jaħdmu regolarment, u dan huwa estremament importanti. U naturalment, biex jiġu evitati problemi bid-dahar, għandek bżonn li josservaw ir-regoli elementari ta 'xogħol u rikreazzjoni: jippruvaw biex ipoġġu dritt, filwaqt li l-monitor għandu jkun fil-livell tal-għajn, u l-presidenza li fuqha inti seduta hija anatomikament Formola korretta (li, mill-mod, tapplika għas-sedil fil-karozza). Mhux inqas importanti
U l-saqqu torqod. Għandu jkun ta 'kwalità għolja, ebusija medja. L-opinjoni hija komuni li saqqijiet iebsa hija l-aktar adattata għal uġigħ fid-dahar, imma jien mhux sostenitur ta 'tali soluzzjonijiet radikali. Minħabba l-wiċċ riġidu li fuqu l-persuna torqod, l-inkonvenjenza u l-kurvatura jistgħu jinqalgħu wkoll. Il-kriterju ewlieni huwa l-kwalità u l-kumdità. "
Madankollu, meta l-ġisem jiddi uġigħ akut, il-miżuri preventivi huma diġà irrilevanti. Iva, u waqt problemi kroniċi bid-dahar, huma meħtieġa aktar miżuri kardinali.
"Fiż-żewġ każijiet, l-aħjar soluzzjoni hija massaġġi u eżerċizzju. Il-massaġġi għandhom ikunu definittivament speċjali, terapewtiċi. Dan huwa tip ta 'stimulatur tal-ġisem li jneħħi s-sindromu tal-uġigħ. Il-muskolu spażmenjat għandu jinħadem fuq l-amplitudni sħiħa. Il-kaptan għandu jkun jaf l-inkroċjati kollha, jirrealizzaw b'mod ċar dak il-muskolu għandu jkun issikkat, u x'jirrilassa, għax dawn huma tekniki kompletament differenti. Biex tneħħi s-sindromu tal-ligament bl-uġigħ, huwa meħtieġ li l-pożizzjoni oriġinali tagħha, li tinkiseb permezz ta 'massaġġi kompetenti. Fl-istess ħin, il-kors tat-trattament għal sindromu ta 'uġigħ qasir jitneħħa fi tliet jew ħames sessjonijiet.
U mbagħad il-kors ta 'eżerċizzji, li persuna trid twettaq indipendentement huma preskritti. Jiena sostenitur tal-eżerċizzju obbligatorju, kif naħseb li huwa fundamentalment importanti
Tpoġġix il-pazjent għall-massaġġi. Ovvjament, jekk it-tabib għandu għan ewlieni - li jaqla ', faċilment jassenja kors f'20-30 sessjonijiet, imma jekk il-kompitu huwa li tgħin, imbagħad iktar korrett wara l-kors
Massaġġi, li jneħħi uġigħ akut jew kroniku, aqbad l-iskema ta 'taħriġ, l-eżerċizzji, sabiex persuna tkun tista' tiżviluppa l-muskoli u l-ligamenti meħtieġa. Barra minn hekk, l-għażla hija individwali ħafna u l-ewwel nett tiddependi fuq il-problema tal-pazjent. Pereżempju, meta l-sskoljożi għandha tiġi preskritta tagħbija fuq grupp ta 'muskoli wieħed, għal tiġbid ieħor, u meta s-sinsla hija mgħawġa, numru differenti ta' eżerċizzji fuq il-muskoli tal-lemin u tax-xellug, "jgħid Dobrovolsky.
Fl-istess ħin, it-tobba ma jirrakkomandawx involuti. Huwa aħjar li tikkuntattja speċjalista kompetenti.
Il-massaġġi m'għandhomx idumu iktar minn siegħa, peress li wara dan iż-żmien hemm għeja tas-sistema nervuża u l-ġisem ma jibqax jirrispondi.
"B'uġigħ fit-tul fid-dahar, ma nirrakkomandax il-massaġġi Samo. Dan huwa dovut għall-fatt li l-bniedem medju għandu għarfien biżżejjed, ma jafx is-sindromi inkroċjati kollha fil-ġisem. Pereżempju, xi kultant persuna jkollha jweġġa ', u l-problema hija fil-fatt fil-muskolu jagged, u huwa biżżejjed li taħdem biżżejjed għas-sintomi. Għalhekk, awto-massaġġi mhux probabbli li tkun effettiva jekk inti tixtieq li ssolvi l-problema. Madankollu, tali tip ta 'massaġġi jista' jneħħi t-tensjoni psiko-emozzjonali, u dan huwa importanti wkoll, "qal Ravil Nikolaevich. - Jiena wkoll kategoriku negattiv dwar il-kriepet. Huma jikkawżaw distrofija u atrofija tal-muskoli saħansitra aktar mgħaġġla. Il-muskolu għandu jaħdem, u l-kurpetti jibda jibdlu. Wara tali "prevenzjoni", il-problema hija aggravata biss. Trattament verament effettiv jista 'jipprovdi biss massaġġi. Fl-istess ħin, l-iktar importanti huwa l-professjonaliżmu tat-terapista tal-massaġġi, peress li issa l-bajja prinċipali ta 'din it-terapija hija "kollegi" bikrija tagħna, gradwati ta' diversi korsijiet li m'għandhomx il-ħiliet u l-edukazzjoni meħtieġa li jiskreditaw tobba b'esperjenza. Għalhekk, meta jagħżlu masseur, dejjem irreferi għal speċjalista ċċekkjati, inti interessat fil-kwalifiki tagħha, reputazzjoni klinika, reviżjonijiet oħra tal-pazjent. "
Ambulance.
Jekk tappella lit-tabib għal kwalunkwe raġuni huwa impossibbli, li neħħi b'mod indipendenti s-sindromu ta 'uġigħ fid-dipartimenti tas-sinslazzjonijiet differenti jgħin lill-eżerċizzji li ġejjin.
Għal Arbli fid-dipartiment tal-ġenbejn Mixi fuq l-erba '. Niżżel l-irkopptejn u l-idejn tiegħek, u mbagħad mur f'din il-pożizzjoni. Dan l-eżerċizzju tneħħi l-ispażmu pjuttost malajr, iżda t-tul tiegħu jiddependi fuq il-qawwa tal-uġigħ.
Għat-tneħħija tas-sindromu tal-uġigħ fit-toraċika L-aħjar li tuża pushups f'verżjonijiet differenti: Raġel Prescript mill-art, mara - mill-art, imma fuq l-irkopptejn, u jekk għandek idejk dgħajfa ħafna, tista 'tuża pushups fil-bieb. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tistrieħ fil-ġenb tal-kaxxa tal-bieb u mur l-ġisem kollu 'l quddiem, u mbagħad mur lura
Għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
Jekk A. L-għonq jolqot Hija tgħin l-eżerċizzju li ġej: Għandek bżonn timtedd orizzontalment fuq is-sodda, aħna poġġejna xugaman, jew pillow żgħir, imbagħad nimmaġina li lapes huwa mwaħħal mal-imnieħer tiegħek, u mentalment jibda jikteb l-ittri tal-alfabett għall-imnieħer tiegħek .
Fl-istess ħin, iridu jiġu ttundjati, u movimenti - lixxi. Il-muskoli ta 'l-għonq jirrilassaw malajr ħafna, għalhekk dan l-eżerċizzju huwa rrakkomandat li jagħmel dak kollu u f'għanijiet preventivi.
Huwa importanti li ma tagħmilx dawn l-eżerċizzji biss, imma tħossok ċar ix-xogħol tal-muskoli, allura biss ikun ir-riżultat meħtieġ.