Self-esteem huwa kif tħossok dwarek innifsek, jew l-opinjoni tiegħek dwarek. Kulħadd għandu mumenti meta jħossu ftit depressi jew huwa diffiċli għalihom li jemmnu fihom infushom. Madankollu, fit-tul, dan jista 'jwassal għal problemi, inklużi kwistjonijiet b'saħħa mentali, bħal depressjoni jew ansjetà. L-istima personali ħafna drabi hija r-riżultat tal-esperjenza tal-ħajja, speċjalment dak li ġara lilna fit-tfulija. Madankollu, tista 'żżid self-esteem fi kwalunkwe età. F'dan il-materjal qed nitkellmu dwar xi azzjonijiet li tista 'tieħu biex iżżidha.
Nifhmu self-esteem
Xi nies jikkunsidraw self-esteem bil-vuċi ta 'ġewwa tagħhom (jew djalogu tagħhom infushom) - vuċi li tgħidlek jekk intix tajjeb biżżejjed biex tagħmel xi ħaġa jew tikseb. L-awtovalutazzjoni hija attwalment konnessa ma 'kif napprezzaw lilek innifsek, u l-ideat tagħna dwar min aħna u dak li aħna kapaċi.
Għaliex in-nies għandhom self-esteem baxx?
Hemm ħafna raġunijiet għaliex xi ħadd jista 'jkollhom sottovalutat self-esteem. Madankollu, ħafna drabi jibda fit-tfulija, forsi bis-sentiment li ma tistax tiġġustifika l-aspettattivi. Jista 'jkun ukoll ir-riżultat ta' esperjenza għall-adulti, bħal relazzjonijiet kumplessi, personali jew fuq ix-xogħol. Hemm diversi modi biex tiżdied self-esteem:
1. Iddetermina t-twemmin negattiv tiegħek u sfida minnhom
L-ewwel pass huwa li tiżvela, u mbagħad tikkontesta t-twemmin negattiv tiegħek dwarek. Oqgħod attent għall-ħsibijiet tiegħek dwarek. Pereżempju, tista 'taħseb: "M'inix intelliġenti biżżejjed għal dan" jew "m'għandi l-ebda ħbieb." Meta tagħmel dan, fittex evidenza li tmur kontra dawn l-allegazzjonijiet. Ikteb kemm l-approvazzjoni u l-evidenza u tkompli tħares lejnhom biex tfakkar lilek innifsek li l-ideat negattivi tiegħek dwarek ma jikkorrispondux mar-realtà.
Ibda bir-rekord ta 'dak li hu dwarek qed nitkellmu
Ritratt: Unsplash.com.
2. Iddetermina l-opinjoni pożittiva dwarek innifsek
Huwa wkoll sbieħ li tikteb mumenti pożittivi dwarek innifsek, per eżempju, kwalitajiet sportivi tajbin jew affarijiet pjaċevoli li n-nies tkellmu dwarek. Meta tibda tħossok imdejjaq, ħares lura għal dawn l-affarijiet u tfakkar lilek innifsek li għandek ħafna tajbin. B'mod ġenerali, djalogu intern pożittiv huwa l-parti l-kbira taż-żieda fl-istima tiegħek innifsek. Jekk taqbad lilek innifsek fuq dak li tgħid xi ħaġa bħal "M'inix tajjeb biżżejjed" jew "Jiena titlef", tista 'tbiddel is-sitwazzjoni biż-żgħar, qal: "Kapaċi nirbaħha" u "Nista' nkun iktar kunfidenti . " Għall-ewwel, inti se jaqbdu lilek innifsek fuq dak li huwa lura lura għal drawwiet negattivi qodma, iżda bi sforzi regolari tista 'tibda tħossok aktar pożittiv u jżidu self-esteem.
3. Ibni relazzjonijiet pożittivi u evita negattiva
Inti probabilment tiskopri li hemm ċerti nies u ċerti relazzjonijiet li jġiegħlek tħossok aħjar minn oħrajn. Jekk hemm nies li jġiegħlek tħossok ħażin, ipprova jevitahom. Jibnu relazzjonijiet ma 'nies li jġiegħlek tħossok tajjeb, u jevitaw relazzjonijiet li jiġbdu inti isfel.
4. Agħmel waqfa
Mhuwiex meħtieġ li tkun perfetta kull siegħa u kuljum. M'għandekx għalfejn tħossok tajjeb ħafna. L-istima personali tvarja mis-sitwazzjoni għas-sitwazzjoni, mill-ġurnata sal-ġurnata u minn siegħa sas-siegħa. Xi nies iħossuhom rilassati u pożittivament ma 'ħbieb u kollegi, iżda skomdi u jitmeżmżu ma' barranin. Oħrajn jistgħu jħossuhom li jikkontrollaw lilhom infushom fuq ix-xogħol, iżda qed jesperjenzaw diffikultajiet f'termini soċjali (jew viċi versa). Għamel waqfa. Aħna lkoll għandna żminijiet meta naħsbu ftit imdejjaq jew huwa aktar diffiċli għalina li nżommu l-fidi fik innifsek. Il-ħaġa prinċipali m'għandhiex tkun stretta wisq. Oqgħod attent għalik innifsek u mhux kritiku wisq.
Tiċċelebra ruħek ma 'affarijiet żgħar
Ritratt: Unsplash.com.
Evita kritiċi ruħek fir-rigward ta 'oħrajn, għax tista' ssaħħaħ il-fehmiet negattivi tiegħek, kif ukoll tagħti opinjoni negattiva ta 'nies oħra (forsi, falza) dwarek. Tista 'tgħin biex tgħolli l-istima tiegħek innifsek, tittratta lilek innifsek meta tirnexxilek tagħmel xi ħaġa iebsa, jew sempliċement għal kif iddlassifika b'ġurnata partikolarment ħażina.
5. Minħabba iktar xieraq u titgħallem tgħid "le"
Nies li għandhom self-esteem baxx ħafna drabi huma diffiċli biex joqogħdu għalihom infushom jew jgħidu lil ħaddieħor. Dan ifisser li jistgħu jkunu mgħobbija żżejjed id-dar jew fuq ix-xogħol, għax ma jħobbux jirrifjutaw xejn. Madankollu, dan jista 'jsaħħaħ l-istress, u jkun saħansitra aktar diffiċli li tlaħħaq miegħu. Għalhekk, l-iżvilupp tal-fabbriki jista 'jgħin biex itejjeb l-istima tiegħek innifsek. Xi kultant, li taġixxi daqs li kieku temmen fik innifsek, fil-fatt tista 'tgħin biex tissaħħaħ il-fidi fik innifsek!