Breakfast ta 'ċereali sħaħ u frott, ikla ta' proteini abbundanti u pranzu ħafif - ġeneralment li jixtieq jitilfu l-kura tal-piż biss dwar dawn l-ikliet. Madankollu, ftit nies jaħsbu li l-qaxxar ta 'spiss jiffurmaw il-biċċa l-kbira tad-dieta ta' kaloriji. Per eżempju, fuq ix-xorb li fih iz-zokkor u ħobża apparentement ma jagħmlux ħsara, tista 'tiżdied il-piż darbtejn daqs id-dieta. Allura ħu lilek innifsek fl-idejn, u quddiem biex titgħallem in-nutritioloġija!
Proteina Bar
Il-proteina perfettament saturat il-ġisem għal diversi sigħat. Jekk issib bar b'kompożizzjoni tajba li fiha proteina, serum tal-ħalib, frott imnixxef jew ġewż u togħmiet naturali, prodott bħal dan żgur li jissodisfa l-ikla ħafifa. Ħu battalja ta 'porzjon ta' 50-70 gramma, u mhux standard 100, jew taqsamha f'nofs - għal ikla waħda mhix meħtieġa ħafna kaloriji. Il-bar huwa fit-togħma hemm li jittiekel għall-kafè jew xarba sħuna differenti meta ssir aktar artab u litteralment solubbli fil-lingwa.
Bar tal-proteina huwa faċli li tieħu miegħek
Ritratt: Unsplash.com.
Ħxejjex u Hummus
Finalment, ix-xejriet tal-punent jiġu għandna f'dawk l-affarijiet li huma tassew utli. Fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-merċa, tista 'tiltaqa' ma 'l-ixkafef b'ikel lest, fejn, minbarra sandwiches, huwa faċli li ssib snacks utli. Aħna nixtiequ nixtru sett lest ta 'hummus u ħaxix imqatta' jew nieħdu individwalment Chimus u ħasil tad-dudu tat-trabi. Din il-kombinazzjoni se tkun saturat inti, u wkoll mhux se jħassru l-figura: għad-detriment tal-mili mgħaġġel ta 'l-istonku, fl-aħħar inti se eress inqas.
Banana Cupcake.
Anki ħelu jista 'jkun ta' għajnuna jekk taf x'għandek issajjarhom. Aħna bħall-cupcake minn kważi iswed, banana żżejjed. Sa dan iż-żmien isiru l-ħelwa u artab, hekk imħallat faċilment fl-għaġina tad-deżerta. Żid ġewż, żrieragħ - u inti tkun sorpriż kif cupcake Delicious, li t-tisjir ħa minn nofs siegħa. Għal saturazzjoni u d-densità tal-għaġina tista 'żżid ftit avokado - barra minn pajjiżhom ħafna drabi jintuża fil-ħami minflok iż-żejt.
Smoothie ibbażat fuq il-qala
Ċereali tat-trabi lesti fit-tetragraks jieklu mhux biss it-tfal, iżda wkoll adulti. Huwa biżżejjed li tħallat il-ħafur, il-qamħ saraċin jew dqiq tar-ross bil-frott u l-ħalib biex tikseb snack nutrijent. M'hemm xejn ta 'ħsara f'tali taħlita: Smoothie hija mimlija vitamini, karboidrati veloċi u bil-mod, batterji tal-fibra u l-aċidu lattiku. Għażla tajba għal dawk li ma jħobbux criste fuq ikla ħafifa, imma jippreferu ikel artab.
Smoothies jistgħu jiġu msajra fil-għodu
Ritratt: Unsplash.com.
Snacks Mini
Crackers konvenzjonali minn dqiq oħxon bil-ġobon b'xaħam baxx jew pate tal-laħam huma wkoll adattati għal ikla ħafifa. Agħti ħarsa lejn id-Dipartiment tan-Nutrizzjoni tat-Tfal - Hemm issib u tmur, u tixrob mingħajr zokkor, melħ u addittivi artifiċjali. Żomm xi għażliet għall-ikla ħafifa fil-friġġ fuq ix-xogħol meta jkollok tiekol kompletament m'għandekx ħin.