Fil-offseason tax-xemx, din issir inqas u inqas, u stress u għeja - aktar u aktar. U jekk it-temperatura barra t-tieqa taqa 'flimkien mas-saħħa u l-burdata tiegħek, allura din hija raġuni biex taħseb dwar dak li s-sistema immunitarja tiegħek teħtieġ appoġġ addizzjonali u tbati minn defiċjenza ta' vitamini. Liema minnhom huma responsabbli għall- "solari" burdata u l-benesseri?
IMPORTANTI: Tużax lilek innifsek, imma kkonsulta tabib - analiżi medika biss definittivament turi liema komponenti m'għandhomx biżżejjed ġismek.
Vitamina D - Li tgħolli l-burdata
Il-Vitamina D tissejjaħ "vitamina xemxija", hija prodotta mill-organiżmu tiegħek b'mod naturali taħt l-influwenza tax-Xemx. Jistimula l-produzzjoni tal-collagen, iżid l-elastiċità tal-ġilda, issaħħaħ l-immunità, u jirregola wkoll il-livell ta 'kalċju fil-ġisem u jikkontribwixxi għal burdata tajba.
Il-Vitamina D hija rikka fil-ħut tax-xaħam - salamun u tonn, kif ukoll gajdri jew kavjar. U jekk ma tħobbx il-ħut, ipprova hemm iktar isfar tal-bajd u jogurt jew tixrob iktar ħalib.
Trota hija rikka fil-vitamina D
Ritratt: PEXELS.com.
Vitamina E - Biex tissaħħaħ is-sistema immuni
Żgħażagħ Vitamina, wieħed mill-antiossidanti b'saħħithom, li mhux biss jipprevjeni bidliet relatati mal-età, iżda wkoll tipproteġi kontra fatturi esterni negattivi, soppressjoni radikali ħielsa, u wkoll issaħħaħ l-immunità, jgħin għall-ġlieda batterji u viruses.
Ħafna mill-vitamina E kollha jinsab fiż-żjut veġetali, ġewż, żrieragħ u ħaxix aħdar.
Vitamina C - Għajnuna Ritorn għall-Linja
Vitamina oħra, li hija assoċjata mas-sajf hija l-vitamina C. Il-ġisem ma jistax jipproduċiha b'mod indipendenti, għalhekk huwa importanti li jiġi żgurat il-konsum ta 'kuljum tiegħu. Huwa faċli li tagħmel, bħala vitamina C tinsab fil-biċċa l-kbira tal-frott u l-ħxejjex. Il-parti l-kbira tal-manutenzjoni tagħha fl-ikel: Buckthorn tal-baħar, passolina sewda, bżar aħmar ħelu.
Vitamina minn ċitru sinjuri - imma mhux biss huma
Ritratt: PEXELS.com.
Il-Vitamina C iżżid l-istabbiltà tal-ġisem għal infezzjonijiet, issaħħaħ is-sistema immunitarja, li hija tant importanti matul il-kesħa frekwenti, u hija wkoll antiossidant b'saħħtu li jżid l-effiċjenza u r-reżistenza.
Manjesju - Għidli "Le" stress
Il-manjesju għandu effett sedattiv u indispensabbli meta jenfasizza - u s-selett jinbidel waħdu jsir stress kbir għall-ġisem tagħna. Dan l-element ta 'traċċa huwa meħtieġ għal mistrieħ ta' bil-lejl sħiħ u l-preservazzjoni ta 'stat psiko-emozzjonali huwa tajjeb ħafna, kif ukoll jaffettwa x-xogħol tal-muskoli - jirrilassa l-muskoli ta' l-organi interni kollha u l-vini. Mill-mod, nervi, plastiċità u stitikezza huma sinjali indiretti ta 'nuqqas ta' manjesju fil-ġisem.
Żerriegħa tal-avokado sinjuri manjesju u qara ħamra
Ritratt: PEXELS.com.
Huwa possibbli li timla billi żżid ċikkulata sewda, spinaċi, kawkaw, avokado, lewż għad-dieta tagħha, u d-detenturi tar-rekord tal-kontenut ta 'dan il-komponent huma mnixxfa tal-qara ħamra u ġulġlien, kif ukoll granza tal-qamħ.