Ipertensjoni jew pressjoni għolja hija l-iktar fattur komuni ta 'riskju li jista' jiġi evitat għall-mard tal-qalb. Aktar minn 1 biljun persuna madwar id-dinja għandhom pressjoni għolja, li hija definita bħala l-valuri tal-pressjoni tad-demm sistolika (ġnien) (numru ta 'fuq) 130 mm RT. Art. jew aktar, pressjoni tad-demm dijastolika (dad, numru baxx) aktar minn 80 mm. Mediċini, inklużi inibituri ta 'l-enzima gluttering angiotensin (ACE), huma komunement użati biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm. Madankollu, bidliet fl-istil tal-ħajja, inkluż dieta, jistgħu jgħinu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm għall-valuri ottimali u jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb. Hawn huma l-aqwa 10 prodotti minn pressjoni għolja skond il-portal awtorevoli Healthline:
1. Ċitru.
Iċ-ċitru, inkluż il-grejpfrut, il-larinġ u l-lumi, jista 'jkollu pressjoni qawwija tad-demm li titmermer b'azzjoni. Dawn huma sinjuri fil-vitamini, minerali u komposti veġetali li jistgħu jgħinu jippreservaw is-saħħa ta 'qalbek billi jnaqqsu l-fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb, bħal pressjoni għolja. Studju ta '5 xhur bil-parteċipazzjoni ta' 101 mara Ġappuniż wera li l-konsum ta 'kuljum ta' meraq tal-lumi flimkien ma 'mixi b'mod sinifikanti ma' tnaqqis fil-ġnien, l-effett li r-riċerkaturi jattribwixxu kontenut ta 'aċidu ċitriku u flavonoids fil-lumi. Studji wrew ukoll li l-użu ta 'meraq tal-larinġ u tal-grejpfrut jista' jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm. Madankollu, il-grejpfrut u l-meraq tal-grejpfrut jista 'jaffettwa l-mediċini konvenzjonali li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm, għalhekk ikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma żżid dawn il-frott fid-dieta tiegħek.
Kul l-flett tas-salamun mill-inqas ftit darbiet fix-xahar
Ritratt: Unsplash.com.
2. Salamun u ħut ieħor xaħmi
Il-ħut tax-xaħam huwa sors eċċellenti ta 'xaħmijiet Omega-3, li għandhom benefiċċji sinifikanti għas-saħħa tas-saħħa. Dawn ix-xaħmijiet jistgħu jgħinu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm minħabba tnaqqis fl-infjammazzjoni u jnaqqsu l-livell ta 'vini tad-demm għax-xejn ta' komposti msejħa oxilypins. Studji wrew li l-konsum ta 'ħut xaħmi b'ħafna Omega-3 inaqqas il-livelli tal-pressjoni tad-demm. Studju bil-parteċipazzjoni ta '2036 persuna b'saħħitha wera li dawk li għandhom l-ogħla livelli ta' Omega-3 fid-demm, kien sinifikament aktar baxx mill-ġnien u l-Papà minn nies bl-iktar livell baxx ta 'dawn ix-xaħmijiet fid-demm. Konsum ogħla ta 'Omega-3 ġie assoċjat ukoll ma' riskju aktar baxx ta 'pressjoni għolja.
3. Svizzera Mangold.
Svizzeru Mangold huwa ħodor tal-werqa, li hija rikka fir-regolaturi nutrijenti li jirregolaw il-pressjoni tad-demm, inklużi l-potassju u l-manjesju. Tazza waħda (145 gramma) tal-mangold imsajjar jipprovdi 17% u 30% tal-bżonnijiet ta 'kuljum tiegħek fil-potassju u l-manjesju, rispettivament. Nies bi pressjoni arterjali għolja kull 0.6 grammi kuljum iżidu l-kontenut tal-potassju fid-dieta huma assoċjati ma 'tnaqqis fil-ġnien ta' 1.0 mm Hg. Art. u DDA b'0.52 mm. Tazza waħda (145 gramma) ta 'Chard Svizzera fiha 792 mg ta' dan in-nutrijent importanti. Il-manjesju huwa meħtieġ ukoll biex jirregola l-pressjoni tad-demm. Jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm billi tuża diversi mekkaniżmi, inkluż li taġixxi bħala imblokkatur tal-kanal tal-kalċju naturali, li jimblokka l-fluss tal-kalċju fil-qalba u ċ-ċelloli arterjali, li jippermetti lill-vini li jirrilassaw.
4. Żerriegħa tal-qara ħamra
Iż-żrieragħ tal-qara ħamra jistgħu jkunu żgħar, iżda huma utli ħafna f'termini ta 'ikel. Huma sors ikkonċentrat ta 'nutrijenti li huma importanti għall-kontroll tal-pressjoni tad-demm, inklużi l-manjesju, il-potassju u l-arginine, l-aċidi amminiċi meħtieġa għall-produzzjoni ta' l-ossidu tan-nitroġenu, li huwa meħtieġ biex jirrilassaw il-vini u jnaqqsu l-pressjoni tad-demm. Iż-żejt taż-żerriegħa tal-qara ħamra huwa wkoll għodda naturali qawwija minn pressjoni għolja. Studju bil-parteċipazzjoni ta '23 mara wera li jirċievu 3 grammi ta 'żejt qara kuljum għal 6 ġimgħat twassal għal tnaqqis sinifikanti fil-ġnien meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo.
5. Fażola u għads
Il-fażola u l-għads huma sinjuri fin-nutrijenti, li jgħinu biex jirregolaw il-pressjoni tad-demm, bħal fibra, manjesju u potassju. Bosta studji wrew li l-fażola u l-għads tal-ikel jistgħu jgħinu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm. Ħarsa ġenerali ta '8 studji li fihom pparteċipaw 554 persuna, urew li meta jiskambjaw prodotti oħra, fażola u għads naqqas b'mod sinifikanti l-ġnien u l-livell medju ta' pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni għolja u mingħajrha.
6. Yagoda
Il-berries kienu assoċjati ma 'ħafna benefiċċji impressjonanti għas-saħħa, inkluż il-kapaċità tagħhom li jnaqqsu l-fatturi tar-riskju tar-rata tal-qalb, bħal pressjoni għolja. Berries huma sors għani ta 'antiossidanti, inklużi anthocyans, pigmenti li jagħtu l-berries kulur jgħajjat. Ġie muri li l-anthocyans iżidu l-livell ta 'ossidu tan-nitroġenu fid-demm u jnaqqas il-produzzjoni ta' molekuli li jillimitaw il-vini, li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm. Madankollu, hija meħtieġa riċerka addizzjonali biex tikkonferma dawn il-mekkaniżmi potenzjali. Blueberry, lampun, Rowan iswed, cloudberry u frawli huma biss ftit mill-berries li jorbtu ma 'tnaqqis fil-pressjoni tad-demm permezz ta' azzjoni.
7. Amaranta
L-użu ta 'prodotti tal-qamħ sħiħ bħalma huma l-Amaranth jista' jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm. Studji juru li dieta rikka fil-prodotti tal-qamħ sħiħ tista 'tnaqqas ir-riskju ta' pressjoni għolja. Irrevedi 28 Ir-riċerka wriet li żieda fil-konsum tal-qamħ solidu bi 30 gramma kuljum kienet assoċjata ma 'tnaqqis ta' 8% fir-riskju għoli tal-pressjoni tad-demm. Amaranth huwa qamħ solidu b'kontenut partikolarment għoli ta 'manjesju. Tazza waħda ppreparata (246 gramma) tipprovdi 38% tal-bżonn ta 'kuljum tiegħek għall-manjesju.
8. Pistaċċi
Pistaċċi huma nutrittivi ħafna, u l-konsum tagħhom huwa assoċjat ma 'livell b'saħħtu ta' pressjoni tad-demm. Huma sinjuri f'numru ta 'nutrijenti meħtieġa għas-saħħa tal-qalb u r-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, inkluż il-potassju. Reviżjoni 21 Studji wrew li fost kollha ġewż inklużi fir-reviżjoni, il-konsum ta 'pistaċċi kellu l-akbar impatt fuq it-tnaqqis kemm fil-ġnien u dad.
Għerq għerq ftit, imma kemm benefiċċji
Ritratt: Unsplash.com.
9. Karrotti
Karrotti crispy, ħelu u nutrittivi huma wieħed mill-ħxejjex ewlenin fid-dieta ta 'ħafna nies. Zunnarija hija rikka fil-komposti fenoliċi, bħal kloroġeniċi, para-coumar u li jaħdmu bil-kafè, li jgħinu biex jirrilassaw il-vini u jnaqqsu l-infjammazzjoni, li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm. Għalkemm il-karrotti jistgħu jintużaw f'forma ta 'ġobon jew ippreparata, l-użu tiegħu fil-forma prima jista' jkun aktar utli biex titnaqqas il-pressjoni għolja. Studju involut f'2195 persuna li għandhom 40 sa 59 sena wera li l-konsum ta 'karrotti mhux raffinati inaqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm. Studju żgħir ieħor li jinvolvi 17-il persuna wera li l-użu ta 'kuljum ta '16 -il uqija (473 ml) ta' meraq tal-karrotti frisk għal 3 xhur wassal għal tnaqqis fil-ġnien, imma mhux missier.
10. Kelery.
Il-karfus huwa ħaxix popolari, li jista 'jinfluwenza b'mod pożittiv il-pressjoni tad-demm. Fiha konnessjonijiet imsejħa fthalides li jistgħu jgħinu jirrilassaw il-vini u jnaqqsu l-livelli tal-pressjoni tad-demm. Fl-istess studju li jorbot il-konsum ta 'karrotti mhux raffinati bi tnaqqis fil-pressjoni tad-demm, instab li fost il-ħxejjex mgħollija normalment ikkunsmati, il-konsum tal-karfus mgħolli kien sinifikament minħabba t-tnaqqis fil-pressjoni tad-demm.