Fil-ħarifa, ma rridx xi attivitajiet, li huwa dovut għat-tnaqqis fil-proċessi kollha fil-ġisem bil-wasla ta 'temp kiesaħ, madankollu, it-tnaqqis fl-attività, kif nafu lkoll, iwasslu għal sett ta' piż żejjed U d-diżappunt meta tagħżel il-ħwejjeġ fil-boutique favorit tiegħek. Aħna nsuqu l-apatija u noħorġu biex nagħmlu workout fit-toroq, meta t-temp jippermetti, ħalli t-temperatura tkun il-ħarifa filgħodu u mhux dejjem jekk jogħġbok il-preżenti. Aħna ġabru l-aktar eżerċizzji effettivi fl-arja friska li tista 'faċilment twettaq fuq l-eqreb bitħa ħdejn id-dar tiegħek.
Lesti għat-Taħriġ
Kwalunkwe attività fiżika timplika preparazzjoni bir-reqqa, inkella l-ġogi u l-għeruq tiegħek ma jgħidux grazzi. Tibżgħux, kull ma għandek bżonn hija tmexxija u żvilupp ta 'ġogi minn dawriet u inklons. Agħmel dak kollu bla xkiel u bil-mod biex ma tagħmel ħsara lill-drappijiet artab.
Nibdew push-ups
Jekk inti ma tistax sejħa lilek innifsek persuna supersportive, do kollha push-ups mill-irkopptejn - sabiex inti se tnaqqas it-tagħbija fuq il-parti t'isfel tad-dahar, li bis-soltu jistgħu jwieġbu l-uġigħ għal diversi jiem. Fil-ħarifa, huwa pjuttost diffiċli li ssib gżira xotta u nadifa tad-dinja għal pushups ta 'kwalità għolja, u għalhekk ħu l-rug mid-dar biex tħarreġ biex tonfoq mingħajr problemi. Bl-imbotta nnifisha, ara l-minkbejn ħarsa lura u ma ħolqotx angolu aktar minn 45 grad, u rasek ma żiedx fuq l-akkomodazzjoni, inkella tirriskja li tagħmel ħsara lill-ġogi ċervikali.
grab rug miegħek
Ritratt: www.unsplash.com.
Tissikka
Hawnhekk ser ikollok bżonn bar orizzontali. Fittex għal tali crossbar li ma jkunx għoli wisq, għax aħna se nagħmlu pull-ups mhux pjuttost standard: l-għoli perfett huwa ta '60 ċm. Stalim taħt ir-rug tal-crossbar sabiex fil-każ ta 'mess mad-dinja, int Tixrobx il-ħwejjeġ, iċċekkja fil-crossbar b'tali mod li tkun bejnha u d-dinja. Idejn jinsabu fuq il-crossbar fuq il-wisa 'l-ispallejn, jbaxxu l-ispallejn u jġibu l-xfafar flimkien, inti għandek tikseb linja ċatta ta' ġismek fuq idejk miġbud, waqt li tisforza l-istampa u l-warrani. Issikkar sakemm tmiss il-crossbar.
Sodisfatt
U għal darb'oħra nwettqu eżerċizzju klassiku f'forma kemmxejn modifikata: Se jkollna bżonn exaltation żgħir fil-forma tal-orħos trasversali tal-bar orizzontali, li tista 'faċilment tiltaqa'. Niżżel lura għall-bar orizzontali u poġġi s-saqajn ta 'l-ispallejn usa'. Kalzetti ħarsa lejn il-ġnub. Wara li rrifjuta l-pelvi lura, bil-mod mur fuq il-crossbar, filwaqt li żżomm id-dahar dritta, l-għarqbejn mill-art ukoll ma tluq. Jekk hemm ix-xewqa li tikkomplika l-eżerċizzji, issib elevazzjoni saħansitra iktar baxxa u twettaq squats sakemm tmissha.