Dan huwa dovut, l-ewwel nett, bil-fatt li fix-xitwa aħna tant għajjien u psikoloġikament eżawriti ġisem tagħna, li l-forzi biex igawdu l-bidu ta 'xi ħaġa dawl u aġġornati, biss ebda saħħa. Ħadd ma huwa assigurat kontra problemi bħal dawn, allura ejja naħsbu flimkien għal kif tegħleb il-burdata opposta u nqajmu lilek innifsek moral :)
Għal ħafna nies li jgħixu fid-dinja hemm tali mumenti meta jħossuhom kompletament depressi, pjuttost ġustament jinnota jlady.ru. Imma tinsiex li l-burdata ħażina hija kompletament normali. Il-ħaġa prinċipali hija li tkun taf kif tgħolliha sabiex ma tkissirx lilek innifsek f'din id-depressjoni. Mhuwiex ta 'min jibża' burdata ħażina - għandek bżonn tieħu u ssuqha. Jekk ma jkollokx tekniki affidabbli biex taqbad, aħna ngħidulek!
15 Modi kif Għolli Yourself Burdata
1. Nifs fil-fond u bil-kalma
Jekk burdata ħażina kienet sorpriż għarrieda, allura nifs fil-fond malajr jgħinek terga 'lura għan-normal, għax hija teknika ta' rilassament speċjali, li biha tista 'tneħħi l-vultaġġ tal-ġisem u tnaddaf il-moħħ mill-allarmi. Ħafna nies unconsciously jirrikorru għal tali teknika, lanqas guessing dwar dan. Eżerċizzji ta 'nifs jistgħu jagħmlu litteralment miraklu. Iżda l-iktar ħaġa importanti hija li tagħmel dan tajjeb. Sit dritta, għamel exhalation fond sħiħ, poġġi idejk fuq iż-żaqq tiegħek, eżatt fuq il-linja tal-qadd. Nifs bil-mod, gradwalment bħal timbotta l-idejn. Dan jiżgura li tieħu n-nifs fil-fond biżżejjed. Jiġbdu, jimmaġina li timla ġismek bl-arja - minn isfel għal fuq. Wara n-nifs, żomm in-nifs tiegħek fil-kont minn tnejn sa ħamsa (tista 'saħansitra tlaħħaq magħha; il-ħaġa prinċipali hija li tkun komda). Ikun aktar faċli għalik li tagħmel id-dewmien tan-nifs jekk tkompli tagħfas idejk fuq l-istonku tiegħek. Bil-mod u gradwalment exhale permezz tal-ħalq, tħossok kif istonku tiegħek huwa mnaqqas u l-idejn prospetti għall-post preċedenti. Exhale jagħmlu ftit itwal minn nifs.
2. Ixrob ilma nadif
Iva, ma tkunx sorpriż! Huwa hekk neċessarju għal persuna li anke deidrazzjoni żgħira tista 'tikkawża numru ta' problemi, inklużi żbilanċi li huma responsabbli għall-burdata tagħna. Allura imla l-ħġieġ b'din il-fluwidu trasparenti nadif u tassew maġiku, u ixrobha. Barra minn hekk, għaliex ma tixrobx multivitamini biex tgħin ġismek aktar? Mill-mod, fir-rigward tal-ilma, allura ma tillimitax inti fil-ħġieġ wieħed. Agħmel lilek innifsek sabiex matul kull ġurnata użajt daqshekk fluwidu kemm għandek bżonn lil kull persuna għall-funzjonament normali tal-ġisem.
3. Embed
Jekk għandek maħbub ħdejk, imbagħad ejja u tgħanniqa. Int trid tagħti lil xi ħadd tgħanniqa tiegħek biex tiksebhom bi tweġiba. Xi kultant dan kollu huwa meħtieġ biex ittejjeb malajr il-burdata għalik innifsek jew minn persuna oħra. Barra minn hekk, l-emozzjonijiet, li jagħtu l-armi ta 'wieħed iħobb, jikkontribwixxu għall-produzzjoni mtejba ta' Oxytocin - il-preżenti "ormon ta 'ferħ". Is-sensazzjonijiet sensorji jikkontribwixxu wkoll għall-moħħ ta 'kimiċi li huma responsabbli għall-burdata tajba tagħna - serotonin u dopamine. Mhuwiex b'kumbinazzjoni li f'ħafna kulturi tad-dinja, in-nies li għadhom kemm iltaqgħu, iftaħ primarjament l-adeżjoni tagħhom.
4. Play bil comrades tiegħek erba 'Saqajha
Allura min jista 'verament iġib miegħek il-burdata, għalhekk dan huwa pet! Bl-imħabba devotee u selfless tiegħu, huwa jikkawża biss emozzjonijiet pożittivi minn persuna, u ferrieħa minn kelb jew qattus tagħmel inti malajr tinsa dwar dwejjaq. Biss hawnhekk hija l-parteċipazzjoni fil-gost. Huwa meħtieġ li tieħu l-aktar attiva: run xulxin, tarmi kelb bil-ballun jew jaqsmu qattus ma 'biċċa karta marbuta mal-ħajt, tissellef u joking "tallaba fit-toroq" ma annimali. Tali attività fiżika tagħtik ħlas għall-enerġija, u tħossok ħafna aħjar.
5. Ixrob il-kafè
Il-kaffeina hija burdata naturali "enhancer". Huwa mhux biss se jżid mal-ħajja tiegħek ta 'noti ferrieħi bit-togħma pjaċevoli tiegħu, imma wkoll jagħtik aktar enerġija biex tieħu walk, li fih innifsu huwa wieħed mill-aħjar modi biex tgħolli l-burdata. Imma ftakar li l-abbuż tal-kafè għadu mhux worth it.
6. Ħares lejn il-film umoristiċi
Sib il-kummiedja favorita tiegħek, u mħejija biex tgawdiha. Meta tasal għal dak il-post li dejjem għandu gost, ħalli lilek innifsek tgawdi tibdel l-episodju u l-eroj tal-film. Ma jżommux lura, hurry fil-forza sħiħa! Id-daħk huwa ta 'benefiċċju kbir fuqek, u tinsieh burdata ħażina.
7. Mur għal mixja
Diġà taf li tgħinek tiġġieled ma 'desponġenza u dwejjaq. Staqsi lilek innifsek il-mistoqsija: Meta tħossok aħjar? Meta n-nies, is-siġar ta 'madwarek, int ħdejn l-ilma? U, wara li wieġeb, mur eżattament hemm. Anki jekk ikollok tmur hemm - ma tipposponix timxi fuq il-post favorit tiegħek. Ipprova talloka mill-inqas ħmistax-il minuta biex tibqa 'hemm. Arja friska, l-ambjent li qed tenfasizza u l-attività fiżika mill-mixi definittivament se jgħollu l-burdata tiegħek.
8. Ħu banju
Irranġa banju tassew lussuż - bix-xemgħat, il-mużika, ir-ragħwa, il-bżieżaq. Ittratta lilek innifsek! Irrilassa, aqra l-ktieb jew tmiss il-maħbubin tiegħek u tqatta 'l-ħin flimkien.
9. Mur shopping.
U mhux neċessarju li tonfoq ħafna flus - dan huwa, għall-kuntrarju, aktar tard jista 'jikkawża sens ta' indiema, li fih innifsu huwa kapaċi ta 'xi ħadd fid-despondenza. Tista 'jekk jogħġbok ix-xiri domestiku u rħas tiegħek, għax għandna tali varjetà ta' għażliet! Dekorazzjonijiet, kartolini, logħob, aċċessorji tax-xagħar, kotba, kull xorta ta 'snacks, nuċċalijiet tax-xemx, ġugarelli tal-filpa, eċċ.
10. Isma 'l-mużika
Tħobbha? Poġġi l-melodiji favoriti tiegħek, dawwarhom fuq l-ogħla volum possibbli, u nijet fil-gerżuma kollha. Ħoss il-mużika li jdawruk! Dan iġiegħlek tħossok tajjeb ħafna.
11. Dance.
Għandu jsir b'analoġija bil-mużika: Poġġi l-melodija favorita tiegħek, għalaq il-purtieri sabiex it-telespettaturi każwali ma jħawduk, u jibdew iż-żfin. Jekk jidher li inti li huwa stupid, imbagħad tagħti lilek innifsek perjodu ta 'ħames minuti biss - mill-inqas ħames minuti inti trid żfin. U mbagħad ara kif tħossok wara dak. Jekk ma ssirx aktar gost - tajjeb, waqqaf "esperjenza". Iżda aħna żgur li int se tkun gost ħafna! U anke jekk għall-ewwel tħossok stupidu ħafna, ipprova nippretendi li int eżatt qabel il-persuna xortik tajba, u l-burdata tiegħek ċertament titjieb.
12. ċifri fl-art
Ix-xjentisti sabu li batterji ta 'ħbiberija li jgħixu fil-ħamrija jistgħu jikkawżaw fil-ġisem tagħna l-proċess ta' produzzjoni ta 'serotonin, li jagħti effett anti-dipressiv. Ukoll, ovvjament, jaraw l-għasafar, fjuri sbieħ u nebbieta dejjem tikber issaħħaħ biss dan l-effett.
13. Issajjar lilek innifsek xi ħaġa Delicious
Meta kienet l-aħħar darba li qattgħet il-ħin biex issajjar il-ħelwa favorita tiegħek? Qiegħed ir-riċetta ttestjata u tagħmel it-tisjir. Jekk inti diġà għajjien minn dak kollu li ħejjejt s'issa, fittex riċetti ġodda u interessanti. Imma taħbit biss lilek innifsek minn stress żejjed u agħżel riċetta mhux ikkumplikata wisq :)
14. Agħti l-isport
L-attività fiżika tirrilaxxa lil endorphins, li, kif aħna diġà mitkellma aktar minn darba, inessu nħallu l-ispirtu. Xi studji juru li t-taħriġ huwa effettiv biex jeħles minn burdata negattiva, bħall-antidipressanti.
15. Agħti lilek innifsek mistrieħ
Naturalment, l-għeja nnifisha ma tistax tikkawża burdata ħażina, imma xorta waħda tista 'timbottak għad-desponġenza. Għalhekk, huwa utli li torqod ftit anke matul il-ġurnata. U meta tqum, imbagħad ħu doċċa jibred jew għall-inqas laħlaħ il-wiċċ. Wara dawn il-proċeduri sempliċi, tħossok kif il-qawwa u l-enerġija timla int, u int se tibda tibda l-ħajja mill-ġdid.
Kif tistgħu taraw modi kif tqajjem ħafna burdata! Jekk il-metodi ta 'hawn fuq mhumiex effettivi ħafna għalik, tista' toħroġ bil-modi tiegħek biex tittratta burdata fqira. Tħallix id-dipressjoni tegħlebek f'tali staġun sabiħ daqs ir-rebbiegħa!
Matyukhina Olga.