Dan mazz ta 'eżerċizzji se jiffrankaw milli tħossok għeja u jagħmlu saqajk aktar jifilħu. Huwa importanti li l-eżerċizzji kollha huma sempliċi u ma jeħtiġux taħriġ fiżiku għoli. Agħmelhom 3-4 approċċi u wara ġimgħa tħoss ir-riżultat.
Tiġbid għas-saqajn. Poġġi l-wiċċ tal-art mal-ħajt. Iġbed saqajk u passi fis-saqajn. Għall-kumdità, undress pillow jew kutra u ipoġġu fuqha. Agħmel inklinazzjoni 'l quddiem kemm jista' jkun sakemm tħoss tensjoni qawwija fil-ġenbejn u l-kavjar. Biex tiġbed il-ligamenti, l-ewwel tagħmel movimenti li jixxengel, imbagħad iddewwem f'pożizzjoni ta 'inklinazzjoni għal ftit sekondi.
Jinsabu fuq dahrek b'idejk mġebbda u qatra s-saqajn fuq il-ħajt Beech V. Imbotta gradwalment is-saqajn usa '. Se tneħħi bin-nefħa.
Aħna smear swaba tiegħek. Agħmel pass 'il quddiem b'sieq waħda. It-tieni tibqa 'fuq wara. Ilwi swaba fuq il-parti ta 'quddiem u agħfashom għall-art. Trid tħossok kif il-muskoli tal-medda tal-koxxa. Żomm f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad jirrilassaw ir-riġel tiegħek. Eżerċizzju alternattiv fuq iż-żewġ saqajn.
Sit fuq il-presidenza. Ir-riġel tax-xellug poġġa fuq l-irkoppa tal-lemin. Aqbeż is-swaba tal-lemin permezz tas-swaba 'tar-riġel tax-xellug biex timbotta kemm jista' jkun. Żomm f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u erħi s-swaba 'tiegħek. Eżerċizzju alternattiv fuq iż-żewġ saqajn.