Sleep twil tajjeb huwa ċertament meħtieġ biex tinżamm il-kundizzjoni tajba tal-ġilda, xagħar, imsiemer u ġeneralment l-organiżmu kollu. Imma inżommu r-reġim it-tajjeb? Skond l-istatistiċi, 20% biss ta 'dawk li wieġbu jaqgħu fil-ħin u jorqdu aktar minn 8 sigħat. Aħna ddeċidejna li insemmu dak li jimpedik milli jkollok torqod għal kollox.
Itfi l-aġġeġġi kollha fi ftit sigħat qabel l-irqad
Ritratt: Unsplash.com.
Qed tara l-ispettaklu qabel l-irqad.
Il-moħħ tagħna jista 'jirrilassa biss fid-dlam sħiħ meta jkun hemm mill-inqas sors wieħed ta' dawl fil-kamra, il-ġisem tagħna jaħseb li ma jorqod u jirreżisti dan malajr kemm jista 'jkun. Mhuwiex sorprendenti li wara li tara s-serje qabel l-irqad, huwa daqshekk diffiċli li torqod jew ġeneralment hemm nuqqas ta 'rqad. Speċjalisti jagħtu parir biex itfi l-iskrins kollha mhux aktar tard minn siegħa qabel it-tluq għall-irqad.
Inti żżomm it-telefon ħdejk
Jaqblu meta t-telefon huwa tant seductive li jmiss għall-tabella komodina, huwa diffiċli li ma stretch idejn tiegħek u ma hang siegħa oħra. Irqad, kif tifhem, ineħħi bħal idejn. Biex tevita x-xewqa li tivverifika l-ħin, wara li definittivament se tmur fin-netwerk soċjali, tipposponi t-telefon 'il bogħod, pereżempju, fuq il-mejda, sabiex il-gadget kellu jqum.
Poġġi t-telefon kemm jista 'jkun mis-sodda
Ritratt: Unsplash.com.
Tkellem fuq it-telefon
Eżatt bħal wiri ta 'film jew surfing fuq l-Internet, Talk twil fuq it-telefon bl-aqwa ħabib huwa kapaċi jċaħħadek mill-irqad għall-koppja li jmiss, speċjalment jekk m'intix impressjonat b'xi informazzjoni mhux mistennija. Moħħ minflok tipprepara biex torqod, se tibda taħdem f'modalità msaħħa, li bilkemm hija biżżejjed għalik biex jirrilassaw. Għalhekk, aħna jagħtuk parir biex tlesti kwalunkwe komunikazzjoni mill-inqas ftit sigħat qabel l-irqad.
Inti ma tiċċekkjax il-kamra tas-sodda
It-temperatura għolja fil-kamra tas-sodda tagħmlek titbandal bil-ġenb fuq in-naħa, u l-irqad mhux se jmur xorta waħda. It-temperatura perfetta għal irqad rilassat hija 20 grad. Ovvjament, tista 'tuża l-arja kondizzjonata, imma jekk ma hemmx possibbiltà bħal din, sempliċement tiftaħ it-tieqa għal 15-il minuta qabel tmur torqod.
Torqod mhux fid-dlam sħiħ
Anke jekk ma tarax wirjiet tat-TV jew film qabel l-irqad, tista 'tħalli l-aġġeġġi fl-istat, ejja ngħidu, fuq l-iċċarġjar, l-iskrin f'dan il-każ għadu flicker. Taħsibx li d-dawl dim mill-monitor ma jweġġax. Tweġġa ', u kemm. Allura, mingħajr oġġezzjoni, skonnettja t-teknika kollha.
Armi l-konversazzjonijiet mal-ħbieb qabel is-sodda
Ritratt: Unsplash.com.
Tixrob quddiem il-kafè jew it-te
Kif tafu, il-kaffeina hija waħda mill-avversarji ewlenin ta 'rqad qawwi. Għalhekk, l-unika ħaġa li tista 'taffordja ftit sigħat qabel l-irqad huwa te tal-ħxejjex b'zek, li tgħin biex tirrilassa. It-tejiet li jifdal u b'mod partikolari l-kafè żid biss ftit sigħat ta 'wakefulness.