Huwa l-ebda sigriet li z-zokkor jista 'jikkawża problemi jekk inti overdoing ma ħelu. Madankollu, ħafna nies jieklu wisq zokkor. L-effetti ta 'ħsara li jista' jkollu fuq is-saħħa fiżika tiegħek huwa studjat sew, u għalhekk qed nitkellmu dwar it-tnaqqis tal-konsum taz-zokkor biex inaqqsu r-riskju ta 'tali effetti bħal mard kroniku. Mhux biss huwa r-rifjut ta 'ħelu jista' jagħmilek fiżikament aktar b'saħħithom, ta 'min jagħti attenzjoni għal kif iz-zokkor jaffettwa s-saħħa mentali tagħna:
Zokkor jista 'jaffettwa l-burdata tiegħek
Inti probabilment smajt it-terminu "marea taz-zokkor" - u, forsi, anke qalbu għal produzzjoni donut jew gass minflok prodotti b'saħħithom biex jiksbu ħlas addizzjonali ta 'enerġija għal jum twil. Madankollu, zokkor jista 'ma jkunx tali mezzi eċċitanti pożittivi. Studji riċenti juru li delicacies ħelwa m'għandhomx impatt pożittiv fuq il-burdata.
Zokkor jaffettwa l-burdata
Ritratt: Unsplash.com.
Fil-fatt, iz-zokkor biż-żmien jista 'jkollu l-effett oppost. Studju wieħed ippubblikat fl-2017 wera li l-użu ta 'dieta taz-zokkor għoli jista' jżid il-probabbiltà ta 'disturbi fil-burdata każwali fl-irġiel u disturbi fil-burdata perjodiċi kemm tal-irġiel kif ukoll tan-nisa. Studju aktar reċenti mwettqa fl-2019 wera li l-konsum regolari ta 'xaħmijiet saturati u zokkor miżjud huwa assoċjat ma' sens akbar ta 'ansjetà fl-adulti aktar minn 60 sena. Għalkemm hija meħtieġa riċerka addizzjonali biex tissaħħaħ il-konnessjoni bejn il-burdata u l-konsum taz-zokkor, huwa importanti li titqies kif l-għażla tad-dieta u l-istil tal-ħajja tista 'taffettwa l-benesseri psikoloġiku tiegħek.
Mexxi l-programm individwali ta 'telf ta' piż
Ħafna applikazzjonijiet mobbli jgħinuk taħdem drawwiet b'saħħithom sabiex inti tista 'titlef il-piż u ma titlefx il-piż. Il-programm tiegħek huwa adattat għall-għanijiet u l-bżonnijiet tal-fitness tiegħek. Agħmel valutazzjoni rapida u kompli għax-xogħol illum.
Jista 'jdgħajjef il-ħila tiegħek biex tlaħħaq ma' l-istress
Jekk l-idea tiegħek biex tlaħħaq ma 'l-istress tinkludi pinta tal-birra, m'intix waħdek. Ħafna nies iduru għall-ħelu meta tħassib. Dan għaliex l-ikel ħelu jista 'jdgħajjef il-ħila tal-ġisem li jirrispondi għall-istress. Iz-zokkor jista 'jgħinek tħossok inqas eżawriti, soppressjoni l-assi ipotalamus u l-adrenali pitwitarja (HPA) fil-moħħ li jikkontrolla r-reazzjoni tiegħek għall-istress. Ir-riċerkaturi mill-Università ta 'California f'Davis sabu li z-zokkor jrażżan stress għas-sekrezzjoni ta' cortisol f'parteċipanti nisa b'saħħithom, timminimizza s-sentiment ta 'ansjetà u tensjoni. Cortisol huwa magħruf bħala ormon ta 'stress.
Madankollu, eżenzjoni temporanja tal-ħelu tista 'tagħmlek aktar dipendenti fuq iz-zokkor u żżid ir-riskju ta' obeżità u mard relatat. Fl-istudju, biss 19-il nisa ħadu sehem, iżda r-riżultati jikkorrispondu għal studji oħra li fihom ġiet studjata l-konnessjoni bejn iz-zokkor u l-ansjetà fil-firien.
Zokkor jibdel il-benesseri tiegħek
Ritratt: Unsplash.com.
Zokkor jista 'jżid ir-riskju ta' depressjoni
Huwa diffiċli li tabbanduna l-ikel tas-soltu, speċjalment wara ġurnata iebsa. Iżda ċ-ċiklu tal-konsum taz-zokkor biex jimmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħu jista 'jaggrava biss is-sentimenti tiegħek ta' niket, għeja jew bla tama. Bosta studji skoprew rabta bejn id-dieta b'kontenut għoli ta 'zokkor u depressjoni. Konsum eċċessiv ta 'zokkor jikkawża l-iżbilanċ ta' xi kimiċi fil-moħħ. Dan l-iżbilanċ jista 'jwassal għal depressjoni u anke żżid ir-riskju fit-tul ta' disturb mentali f'xi nies. Fil-fatt, studju li sar fl-2017 wera li l-irġiel li kkunsmaw ammont kbir ta 'zokkor (67 gramma u aktar kuljum), bi 23 fil-mija aktar spiss irċivew dijanjosi ta' depressjoni klinika għal 5 snin. Minkejja l-fatt li l-irġiel biss ipparteċipaw fl-istudju, ir-relazzjoni bejn iz-zokkor u d-dipressjoni tinsab ukoll fin-nisa.
Rifjut ta 'Ħelu jista' jikkawża attakk ta 'paniku
Abbanduna l-zokkor riċiklat jista 'ma jkunx sempliċi kif taħseb. Ir-rifjut taz-zokkor jista 'jikkawża effetti sekondarji, bħal:
ansjetà
Irritabilità
Konferma konfużjoni
Ħsara
Dan l-esperti sfurzati jaraw kif is-sintomi tal-kanċellazzjoni minn zokkor jistgħu jixbħu s-sintomi ta 'xi sustanzi li jikkawżaw. "L-evidenza u l-affidabbiltà tas-sorsi fil-letteratura juru paralleli sinifikanti u koinċidenza parzjali bejn id-drogi li jikkawżaw abbuż, u zokkor," jispjega Dr Misteru, li huwa meqjus bħala espert fl-ikel fl-iskola medika ta 'Harvard. Meta xi ħadd jabbuża s-sustanza għal ċertu perjodu ta 'żmien, il-ġisem tiegħu jidħol fl-istat fiżjoloġiku tal-kanċellazzjoni meta jieqaf. Sibt li n-nies li jikkunsmaw ammont kbir ta 'zokkor fid-dieta tagħhom jistgħu bl-istess mod biex jesperjenzaw is-sensazzjoni fiżjoloġika tal-kanċellazzjoni jekk f'daqqa waħda tieqaf tixrob iz-zokkor. "Waqfien f'daqqa ta 'konsum taz-zokkor jista' jimitaw is-sindromu abstineent u jħossu l-attakk tal-paniku," jgħid li se nsib. U jekk għandek disturb allarmanti, is-sintomi ta 'din l-esperjenza tal-kanċellazzjoni jistgħu jiżdiedu.
Zokkor iċċaħħad il-moħħ tal-enerġija
Studji ġodda wrew li dieta taz-zokkor għolja tista 'tmur għall-agħar funzjonijiet konjittivi anki fin-nuqqas ta' żieda eċċessiva ta 'piż jew konsum eċċessiv ta' enerġija. L-istudju li sar fl-2015 wera li l-użu ta 'numru kbir ta' xorb li fih Saham jaggrava l-funzjonijiet newrokonnata, bħat-teħid tad-deċiżjonijiet u l-memorja. Naturalment, studji twettqu fuq firien. Iżda studju aktar riċenti wera li voluntiera b'saħħithom fl-età ta '20 sena huma agħar ilaħħqu ma 'testijiet tal-memorja u kontroll agħar l-aptit fi ftit 7 ijiem ta' dieta b'kontenut għoli ta 'xaħmijiet saturati u zokkor miżjud. Għalkemm hija meħtieġa riċerka addizzjonali biex tistabbilixxi konnessjoni aktar ċara bejn iz-zokkor u l-għarfien, ta 'min jinnota li d-dieta tiegħek tista' taffettwa s-saħħa tal-moħħ.