It-trejner Amerikan tal-Istilel Tracy Anderson joffri sett ta 'eżerċizzji, li prattikament ma jeħtieġx spejjeż tal-ħin u tal-enerġija. Jippermettilek tneħħi l-hekk imsejħa "nases tax-xaħam" fuq l-irkopptejn u l-koxox li huma anke f'nies irqaq.
Eżerċizzju numru 1.
Ikollok bżonn li jiġu sodisfatti biss tliet minuti, u inti tista 'tagħmel dan fil-għodu, mingħajr ma jkollna mis-sodda jew filgħaxija, qabel torqod. Inti issaħħaħ il-faċċata tal-ġenbejn, irkopptejn u l-istampa.
Li tinsab fuq wara, ineħħi s-saqajn f'angoli retti, iddrittar irkopptejn. Min-naħa tagħhom, liwja u rritorna s-saqajn fil-pożizzjoni oriġinali, filwaqt li ma ninsewx li żżomm l-irkopptejn flimkien u tensjoni fuq quddiem tal-koxxa. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet, trid tħoss is-sħana ta 'ġewwa fir-riġlejn.
Tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji kullimkien.
pixabay.com.
Eżerċizzju Numru 2.
Biex tissaħħaħ id-dahar tal-ġenbejn, issaħħaħ il-problema, l-irkopptejn u l-istampa, jinsabu fuq wara u iġbed il-kalzetti għalija kemm jista 'jkun. Żomm irkopptejn tiegħek flimkien u jieħdu darbiet ta 'saqajn. Importanti: Kalzetti għandhom ikunu l-ħin kollu fil-pożizzjoni "fuq infushom", u aħna nippruvaw nilħqu l-warrani għall-għarqbejn. Eżerċizzju Irrepeti 10 darbiet
Iċċarġjar ta 'Vantaġġ - friex
pixabay.com.
.Eżerċizzju numru 3.
Li tinsab fuq wara, ineħħi r-riġlejk u tgħawwiġhom ftit fl-irkopptejn. Agħmel Maugh biż-żewġ saqajn, tluq mill-warrani mis-sodda u tisforza l-parti ta 'fuq tas-saqajn. Biex jinkiseb l-effett, 20 ħtieġa ta 'repetizzjonijiet, trid tħossok is-sentiment ta' tensjoni tal-muskolu tad-dahar tal-ġenbejn, sensazzjoni żgħira ta 'ħruq.
Philip Kirkorov u Oleg Gazmanov ma 'studenti Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Eżerċizzju numru 4.
Inti issaħħaħ il-parti ta 'ġewwa tal-ġenbejn, il-parti ta' fuq tas-saqajn, il-warrani, l-istampa. Għolli saqajk u Crossbow. Iż-żewġ saqajn huma mimlija tensjoni u mqiegħda fuq xulxin. Dawwar l-irkopptejn minn nfusna, imbagħad irritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. It-tensjoni hija importanti hawnhekk. Agħmel għaxar darbiet, jinbidlu s-saqajn.
Olga Buzova.
Instagram.com/Buzova86.
Eżerċizzju Numru 5.
Huwa trite, imma b'mod effettiv - mur bil-mixi! Iktar ma tmur, l-inqas jintefħu u s-saqajn iweġġgħu. Walk għal 30-60 minuta 3 darbiet fil-ġimgħa.
Vitalin tsymbalyuk-romanovskaya
Facebook.com/Vitalina.Romanvskaya.