Ħalli awto-insulazzjoni - l-aħjar mod biex tipproteġi kontra CoVid-19, il-ġamm tad-dar jista 'jwassal għal imġiba ħżiena għas-saħħa, inkluż overeating minħabba l-istress u d-dwejjaq. Għalkemm ikel komdu waqt l-istress huwa reazzjoni normali, overeating regolari jista 'jaffettwa ħażin is-saħħa tiegħek u jżid l-istress u t-tħassib. Hawnhekk huma 13 modi biex jipprevjenu stress overeating meta inti staġnati fid-dar:
Iċċekkja lilek innifsek
Wieħed mill-aktar modi utli biex jipprevjenu overeating huwa li jifhmu għaliex huwa fil-livelli kollha. Hemm ħafna raġunijiet għalfejn tista 'tkun imġiegħla żżejjed, inkluż minħabba l-istress jew id-dwejjaq. Jekk issib li tiekol spiss wisq jew wisq għal wieħed bilqegħda, ħu minuta u ċċekkja lilek innifsek. L-ewwel, huwa importanti li jiġi ddeterminat jekk tiekolx, għax il-ġuħ u teħtieġ nutrizzjoni, jew hemm raġuni oħra. Qabel ma tiekol, ħu attenzjoni speċjali lil kif tħossok, per eżempju, fuq stress, dwejjaq, solitudni jew ansjetà. Ħu pawża u analizza s-sitwazzjoni biex tifhem dak li jġiegħlek żżejjed u tevita li żżejjed fil-futur. Madankollu, huwa rari li jiġġieldu ma overeating, u jista 'jkollok bżonn tfittex għajnuna professjonali, speċjalment jekk dan huwa fenomenu komuni jew tiekol sal-punt ta' skonfort u mbagħad tħoss sens ta 'mistħija jew ħtija wara dik. Jista 'jkun sinjali ta' disturb ta 'mġiba tal-ikel.
Jeħles mit-tentazzjoni
Għalkemm vażett bil-cookie jew skutella ta 'ħelu multi-kuluri fuq il-bank jista' jżid l-attrazzjoni viżwali tal-kċina tiegħek, din il-prattika tista 'twassal għal overeating. Ikel seductive fi ħdan viżibilità jista 'jwassal għal snaps frekwenti u overeating, anke jekk m'intix bil-ġuħ. Studji wrew li l-effetti viżwali ta 'ikel b'kaloriji għolja jistimulaw korp strixxa, parti mill-moħħ tiegħek li jimmodula kontroll fuq l-impulsi, li jistgħu jwasslu għal żieda fil-ispinta għall-ikel u overeating. Għal din ir-raġuni, huwa aħjar li taħżen prodotti speċjalment seductive, inklużi pasti, ħelu, ċipep u cookies, barra mill-vista, per eżempju, fil-Pantry jew fil-Buffet. Biex tkun ċara, m'hemm xejn ħażin fiż-żmien biex igawdi kura Delicious, anke jekk m'intix neċessarjament bil-ġuħ. Madankollu, overeating wisq frekwenti jista 'jagħmel ħsara kemm is-saħħa fiżika u mentali tiegħek.
Twaħħal mod ta 'enerġija b'saħħtu
M'għandekx tibdel ir-reġim tal-enerġija tas-soltu tiegħek sempliċement għax int mdendel id-dar. Jekk inti tintuża għal tliet ikliet, ipprova teħel ma 'din il-graff waqt li tkun qed taħdem mid-dar. L-istess jekk normalment tiekol biss żewġ ikliet u snacks. Għalkemm huwa faċli li tiddevja mill-mod ta 'enerġija tas-soltu tiegħek meta r-rutina tiegħek tal-ġurnata hija mfixkla, huwa importanti li tinżamm xi xebh tan-nutrizzjoni normali. Tista 'tinnota li taqbel is-setgħa tiegħek għal drawwa ġdida, u dan huwa normali. Ipprova biss jeħel mal-mod ta 'enerġija regolari bbażat fuq il-bżonnijiet individwali tiegħek u l-ħin tal-ikel ippreferut. Jekk int verament konfuż u kontinwament snack, ipprova jagħmel skeda, li tinkludi mill-inqas żewġ ikliet solidi kuljum, u segwih sakemm tħoss li int imdorri għad-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek.
Tillimitax lilek innifsek
Waħda mir-regoli l-aktar importanti ta 'enerġija li għandha tiġi segwita biex tipprevjeni li żżejjed ma jċaħħadx lill-ġisem tal-ikel. Spiss restrizzjoni eċċessiva ta 'teħid ta' ikel jew konsum ta 'kaloriji żgħar wisq jistgħu jwasslu għal overeating u overeating. Qatt ma jeħel ma 'dieta stretta jew abbandunati ikliet, speċjalment fi żminijiet ta' tensjoni. Studji wrew li d-dieta restrittiva mhix biss ineffettiva għal telf ta 'piż fit-tul, imma tista' wkoll tagħmel ħsara lis-saħħa fiżika u mentali tiegħek u żżid l-istress.
Nies li ate ikel homemade għal aktar minn 5 darbiet fil-ġimgħa, 28% kellhom piż żejjed u 24% kienu xaħam eċċessiv, meta mqabbla ma 'dawk li jieklu platti homemade inqas minn 3 darbiet fil-ġimgħa.
Ritratt: Unsplash.com.
Agħti l-kok intern
In-nuqqas ta 'opportunità li jieklu barra d-dar fir-ristoranti tagħmlek tipprepara aktar ikel innifsek, li, kif muri, ittejjeb is-saħħa ġenerali. Pereżempju, studju li sar bil-parteċipazzjoni ta '11,396 persuna wera li użu aktar frekwenti ta' ikel homemade huwa assoċjat ma 'konsum akbar ta' frott u ħaxix. Barra minn hekk, instab li n-nies li kielu ikel homemade għal aktar minn 5 darbiet fil-ġimgħa, inqas ta 'spiss kellhom piż żejjed u 24% kienu xaħam eċċessiv, meta mqabbla ma' dawk li jieklu platti homemade inqas minn 3 darbiet fil-ġimgħa. Barra minn hekk, l-ippjanar tal-konsum tal-ikel ftit jiem li ġejjin jista 'jgħinek toqtol il-ħin, u anke intwera li ttejjeb il-kwalità tad-dieta u tnaqqas ir-riskju ta' l-obeżità.
Żomm il-bilanċ tal-ilma
Jekk inti mdendel id-dar, ser ikollok aktar ħin biex tiffoka fuq drawwiet b'saħħithom, inkluż l-użu ta 'likwidu biżżejjed. Iż-żamma ta 'idratazzjoni xierqa hija importanti għas-saħħa ġenerali u tista' tgħinek tipprevjeni li żżejjed assoċjat ma 'l-istress. Fil-fatt, ir-riċerka skopriet rabta bejn id-deidrazzjoni kronika u riskju akbar ta 'obeżità. Barra minn hekk, id-deidrazzjoni tista 'twassal għal bidla fil-livelli tal-burdata, l-attenzjoni u l-enerġija, li jistgħu jaffettwaw ukoll id-drawwiet tal-ikel tiegħek. Biex tittratta d-deidrazzjoni, żid ftit biċċiet ta 'frott frisk fl-ilma biex tissaħħaħ it-togħma tagħha. Dan ser jgħinek tixrob aktar ilma matul il-ġurnata mingħajr ma żżid ammont sinifikanti ta 'zokkor jew kaloriji fid-dieta tiegħek.
Ċaqlaq iktar
Il-ġamm tad-dar jista 'jaffettwa serjament l-attività tiegħek, li jwassal għal bored, stress u żżid il-frekwenza ta' snacks. Biex tittratta dan, agħti l-ħin ta 'attività fiżika ta' kuljum. Jekk tħossok mitluf minħabba l-għeluq tal-ġinnasju favorit tiegħek jew l-istudjo tat-taħriġ, ipprova xi ħaġa ġdida, per eżempju, workout tad-dar fuq YouTube, mixi fin-natura jew jog fiż-żona tal-madwar. Studji wrew li l-attività fiżika tista 'ttejjeb il-burdata u tnaqqas l-istress, li tista' tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek għal żejda fi stat stressanti.
Prevenzjoni Boredom
Meta f'daqqa waħda tiskopri li għandek ħafna ħin liberu addizzjonali, dwejjaq jista 'malajr pass wara li ħa l-lista tan-negozju tiegħek għall-ġurnata. Madankollu, dwejjaq jista 'jiġi evitat, billi tuża l-ħin liberu tiegħek. Kulħadd għandu passatemp li dejjem riedu jippruvaw, jew proġetti li ġew posposti minħabba skeda densa. Issa l-ħin ideali biex titgħallem inkun ġdid, għamel proġett biex ittejjeb id-dar, torganizza spazju residenzjali, għaddi l-kors edukattiv jew ibda passatemp ġdid. L-istudju ta 'xi ħaġa ġdida jew il-bidu tal-proġett tista' mhux biss tipprevjeni dwejjaq, iżda wkoll jġiegħlek tħossok aktar suċċess u inqas intensa.
Ma jiġu distructed
Il-ħajja moderna hija mimlija fatturi ta 'tfixkil. Minn smartphones għal televiżjonijiet u netwerks soċjali - inti huma mdawra minn teknoloġiji li jtellifx inti mill-ħajja ta 'kuljum. Għalkemm jaraw juru TV favoriti jistgħu jgħinuk jtellifx minn avvenimenti stressanti, huwa importanti li jiġu mminimizzati fatturi ta 'tfixkil waqt l-ikel jew snack, speċjalment jekk inti spiss overeat. Jekk inti mdorri għall-pranzu, it-twaqqif ta 'televiżjoni, smartphone jew kompjuter, ippruvaha f'atmosfera inqas ta' tfixkil. Ipprova tikkonċentra biss fuq l-ikel, billi tagħti attenzjoni speċjali lis-sentiment tal-ġuħ u x-xaba. L-ikel konxju huwa għodda eċċellenti li tista 'tintuża biex tifhem aħjar id-drawwiet ta' l-ikel tiegħek.
Prattika ta 'porzjonijiet ta' kontroll
In-nies ħafna drabi snack prodotti direttament mill-kontenitur, fejn inbiegħu, li jistgħu jwasslu għal żejda. Pereżempju, jekk tieħu pinta tal-ġelat tal-friża u tiekol direttament mill-kontenitur, aktar milli tbiddel porzjon wieħed għal pjanċa, tista 'tiekol iktar milli ppjanat, bħala studji juru. Biex tittratta dan, ipprattika l-kontroll tal-porzjonijiet, għalf wieħed li jservi ta 'l-ikel, u tiekolx minn kontenituri kbar.
L-aħjar għażla hija prodotti bi proteina għolja, fibra u xaħmijiet utli
Ritratt: Unsplash.com.
Agħżel prodotti Hearty u Nutrittivi
Il-mili tal-friġġ ma 'prodotti nutrijenti li jissodisfaw u sinjuri mhux biss itejbu s-saħħa ġenerali tas-saħħa, iżda tgħin ukoll għall-ġlieda kontra t-tendenza li tenfasizza, tiekol "Delicious". Dan huwa mod raġonevoli biex jipprevjenu l-probabbiltà li int se tirrifjuta għażla ħżiena għas-saħħa, kemm jekk kandju jew ċipep. L-aħjar għażla hija prodotti bi proteini għolja, fibra u xaħmijiet utli. Ġewż, żrieragħ, avokado, fażola u bajd huma biss ftit eżempji ta 'platti nutrittivi u b'saħħithom li jistgħu jgħinuk tikseb biżżejjed u jipprevjenu overeating.
Ma overdo bl-alkoħol
Għalkemm tazza inbid jew cocktail Delicious jista 'jkun mod tajjeb biex jirrilassaw, iżomm f'moħħu li l-alkoħol inaqqas l-ostakli interni tiegħek, iżid l-aptit u jista' jżid iċ-ċansijiet ta 'overeating. Barra minn hekk, l-użu ta 'wisq alkoħol jagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek għal diversi raġunijiet u jista' jwassal għal problemi bil-vizzju.
Ftakar is-saħħa tiegħek
Fi żminijiet ta 'tensjoni, qatt mhu importanti li tiftakar is-saħħa tiegħek. Tiekol prodotti nutrittivi huwa biss wieħed mill-komponenti tas-saħħa u l-kuntentizza. L-iktar ħaġa importanti hija li turi l-kompassjoni lilek innifsek u tagħmel dak kollu possibbli, minħabba ċ-ċirkostanzi attwali. Issa mhux il-ħin biex tillimita ruħek, xogħol żejjed, ipprova d-dieta stramba, qabblu lilna nfusna ma 'oħrajn jew niffoka fuq in-nuqqasijiet. Jekk qed tissara ma 'inċertezza, problemi bil-ġisem jew ansjetà, uża din id-darba biex tistabbilixxi relazzjonijiet ġodda u b'saħħithom ma' moħħok u l-ġisem.