Ejja nitkellmu insegwiment. Hemm ħafna dieti. Ħafna minnhom huma ttestjati u ttestjati minn riċerka medika. Iżda l-istess dieta f'nies differenti tista 'tagħti l-effett oppost. Dan huwa dovut għal karatteristiċi ġenetiċi, differenzi ġeografiċi u drawwiet tal-ikel tal-antenati tagħna. Għalhekk, jien konvint ħafna li d-dieta universali ma teżistix.
X'jiġri meta bilqegħda fuq dieta? Jiddeċiedu li jitilfu l-piż, il-persuna tibda tirqim bil-qawwa. U immedjatament ma jibqax sens ta 'saturazzjoni / sodisfazzjon. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, lanqas ma spiċċa l-karboidrati - l-enerġija meħtieġa għall-moħħ tagħna. Wara ftit jiem ta 'ikel bħal dan, isseħħ analiżi u overeating. Jew aħna nibdew nikkunsidraw kaloriji, inaqqsu sew: Kul, pereżempju, ħafna ħxejjex. Jirriżulta li l-istonku huwa mimli bil-volum, iżda d-densità (kontenut ta 'kaloriji) ma jingħatax, l-insulina bandli jibdew, bħala riżultat, m'hemm l-ebda sens twil ta' saturazzjoni, "il-biċċiet ta 'biċċiet" iseħħ, imorru lil hinn mill- jum tad-dawl tax-xemx u għal darb'oħra tfixkil. L-istonku ma jqarraqx. Huwa għandu bżonn kemm kaloriji kif ukoll volum. U dan kollu huwa ikla waħda! Din hija formula ta 'armonija.
Vladimir Yarevko, masseur
Ieħor regola ugwalment importanti ta 'telf ta' piż litterati: ma għandux jiġi eskluż, iżda li jissostitwixxu! Sostituzzjoni biss, nistgħu nirnexxu mingħajr stress żejjed għall-ġisem tiegħek.
Zalzett
Supplimenti nutrizzjonali, glutamate sodium, nitrite tas-sodju, antiseliners, żebgħat mhumiex kompożizzjoni sħiħa ta 'prodotti taz-zalzett. Xi laħam, ħafna melħ, ħwawar, xaħam, u ma tistax tibqa 'sorpriż għaliex il-pimple, raxx, it-tikmix deher fuq wiċċek u, ovvjament, piż żejjed. Aħseb dwarha, fl-Stegrams, biċċa laħam tat-tiġieġa huwa 2 darbiet inqas minn kaloriji milli fil-qtugħ taż-zalzett tal-irħula.
Prodotti taz-zalzett jistgħu jiġu sostitwiti perfettament bil-laħam moħmija fil-forn b'żieda żgħira ta 'melħ u / jew ħwawar u, jekk tanalizza l-ispiża, tkun orħos.
Meraq, xorb karbonizzat
Xarbiet inkaljati huma ħżiena, l-ewwel nett, għas-sistema diġestiva tagħna. Wara kollox, huma xejn ħlief taħlita ta 'żebgħat, zokkor u kimika. Huma jwasslu għall-iżbilanċ ta 'l-istonku u l-imsaren. Jaffettwaw b'mod negattiv ix-xogħol tal-frixa, tal-fwied u tal-kliewi. Fl-istess ħin huma s-sors ta 'kaloriji. Xi xorb karbonizzat fihom il-kaffeina, l-użu tagħhom iwassal għal deidrazzjoni. Meraq ippatat huwa kimika mmultiplikata biz-zokkor, żebgħat u ingredjenti oħra li mhumiex relatati mal-kunċett ta '"meraq" fil-prinċipju. Dawn il-meraq għal darb'oħra huma sorsi ta 'problemi bil-passaġġ gastro-intestinali u waħda mill-kawżi ta' l-estensjoni.
Dawn ix-xarbiet kollha jistgħu jiġu sostitwiti minn meraq frisk, tè aħdar, jintrabtu minn frott imnixxef jew berries staġjonali: idea kbira li jiffriża l-ħxejjex u l-frott fi friġġijiet, li jippermettu li tikseb id-doża massima ta 'vitamini u ħlief fuq l-ispiża tal-prodotti.
Ħelu
Dak li nħobbu ħelu, ħadd ma jkun sigriet. Iżda mhux probabbli li xi ħadd jasal għar-ras tiegħu biex jiekol mgħaref taz-zokkor minn borża, għalkemm huwa ħelu. Fil-fatt, aħna nixtiequ l-kombinazzjoni ta 'zokkor + xaħam, jiġifieri, din hija l-kompożizzjoni ta' kważi l-ħlewwiet kollha (kejkijiet, cookies, ħelu, ċikkulata, ġelat). U jekk fir-riċetta + melħ. Jiġifieri, l-aħjar taħlita ta 'dawn l-ingredjenti tagħmel l-ikel mhux biss fit-togħma, imma tifforma l-iktar dipendenza reali. Barra minn hekk, fil-formulazzjoni tal-biċċa l-kbira tal-prodotti tal-ħelu hemm Transgira, li jaffettwaw b'mod negattiv l-operazzjoni tas-sistema kardjovaskulari, tikkontribwixxi għall-ħolqien ta 'plakki tal-kolesterol fuq il-bastimenti, iwasslu għall-obeżità u l-metaboliżmu indebolit (dijabete) u ħela ta' piż żejjed .
Ipprova ibdel frott imnixxef ħelu, żbib, ġewż, frott. Dawn il-prodotti kollha huma soluzzjoni ideali għal snacks, li mingħajrhom huwa impossibbli li timmaġina telf ta 'piż kompetenti.
Ħobż
Ħobż abjad huwa karboidrati veloċi li jaffettwaw ħażin il-figura. U għadhom prodotti tad-dqiq mhumiex assorbiti mill-imsaren tagħna u jwasslu mhux biss għall-żieda fil-piż, iżda wkoll għal problemi bid-diġestjoni.
Ibdel il-prodotti tad-dqiq tal-qamħ jistgħu jidhru ħobż jew toasts mill-ħobż tas-segala.
Fast food u prodotti tal-fast food
M'hemm xejn utli f'dan l-ikel u ma jistax ikun, għalhekk l-ewwel regola ta 'nutrizzjoni b'saħħitha u xierqa hija rifjut ta' fast food, ċipep, qxur tal-qamħ, sopop u sopop tal-fast food, għaġina, bojler lesti, nuggets u nies oħra Min jikkontribwixxi għal żieda fil-piż mgħaġġel, fihom żebgħa, amplifikaturi tat-togħma, lamtu.
Fast food u fast food jissostitwixxu ikel normali: jixtru laħam (l-istess tiġieġ) u sajjar l-istess platti innifsek. Diġà ma nsemmux li sabiex tħaffef il-laħam moqli, huwa aħjar li tippreferi tisjir għal par jew laħam mgħolli. U peress li kien dwar il-fatt li huwa aħjar u aktar utli, allura kaloriji tad-dieta u baxxi ta 'laħam, idealment adattati għal telf ta' piż, sider tat-tiġieġ, sider tat-Turkija, varjetajiet ta 'ħut baxx (COD, Heck) huma kkunsidrati. Huma dawn il-prodotti li jiswew preferenza meta jkollok mira - li titlef il-piż.
Mayonnaise, ketchup u zaletti lesti
Dawn il-prodotti kollha tgħinna biex jiksbu piż żejjed: l-ewwel, dawn fihom Transjira, żebgħa, ħlewwiet, sustanzi li jħaxxnu, melħ, ħwawar, glutamate tas-sodju u ingredjenti oħra estremament mhux displeased, it-tieni, huma kaloriji ħafna.
Mayonnaise u zlazi oħra mhux xaħam jiddependi fuq ir-rikcpt u l-platti jistgħu jiġu sostitwiti minn jogurt sempliċi mingħajr xaħam mingħajr mili, żebbuġa u kwalunkwe żejt veġetali ieħor, ħall, meraq tal-lumi.
Għaġin
Prodotti tal-għaġin minn varjetajiet solidi tal-qamħ nfushom mhumiex fihom infushom theddid għall-piż tagħna, iżda flimkien ma 'laħam, qtugħ, ġobon, gravy, zlazi u ingredjenti oħra, huma jiksru waħda mir-regoli tal-enerġija importanti li jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-piż - separati Użu ta 'proteini u karboidrati.
Tħallatx squirils u karboidrati fl-ikla waħda - m'għandekx ikollok sider tat-tiġieġa bil-għaġin għall-ikel. Barra minn hekk, meta telf ta 'piż, huwa meħtieġ li tabbanduna kompletament l-użu ta' karboidrati wara sagħtejn tal-ġurnata u jagħmel imħatri fuq laħam / ħut flimkien ma 'ikel veġetali.
Ross illustrat
Dan il-prodott jista 'jiġi attribwit għall-ħruġ ta' karboidrati veloċi, li jikkontribwixxi għall-piż tal-piż u jipprevjeni ħxuna. Speċjalment, mhuwiex neċessarju li tiekol ir-ross flimkien ma 'laħam, gravy, cutlets.
Jippreferu riggijiet bojod l-buckwheat l-aktar ordinarju. Din hija soluzzjoni eċċellenti kemm għall-ġranet tal-kolazzjon kif ukoll għall-ħatt. Huwa biżżejjed fil-għaxija biex jitferra ilma jagħli b'500 gramma ċereali tal-qamħ saraċin, maqsum filgħodu l-poriġ li jirriżulta fuq 5-6 porzjonijiet, u għandek dieta għal Detox għal ġurnata. Fit-togħma, utli u effiċjenti.
Għeneb
Mhuwiex meħtieġ li dan il-frott jiġi abbuż jekk ikollok mira - li jitilfu l-piż, peress li l-għeneb fih zokkor f'ammont kbir: mhux se jkun hemm tnaqqis fil-piż.
Jippreferu għeneb tuffieħ aħdar, kiwi, ananas.
Alkoħol
Il-konsum tal-alkoħol huwa stress għall-fwied u l-kliewi, li jinsab b'żieda doppja, tagħbija tripla. L-alkoħol iwassal għal deidrazzjoni tal-ġisem. L-akkoljenza tiegħu jaffettwa negattivament il-benesseri u d-dehra. U barra minn hekk, l-alkoħol huwa kalorien ħafna: jistimula l-aptit u jipprovoka magħna biex niekol aktar.
Ibdel l-alkoħol b'meraq tar-rummien li jistimula d-diġestjoni, itejjeb il-peristalsi intestinali, l-operazzjoni tal-passaġġ gastro-intestinali, il-frixa u l-marrara u joħroġ mis-sustanzi tossiċi tal-ġisem. Barra minn hekk iżid il-livell ta 'emoglobina u perfettament flimkien mal-laħam.