Il-manjesju huwa r-raba 'kontenut tal-minerali fil-ġisem uman. Huwa jilgħab diversi rwoli importanti fis-saħħa tal-ġisem tiegħek u l-moħħ. Madankollu, tista 'ma tirċeviha fi kwantitajiet biżżejjed, anke jekk iżżomm dieta sana. Hawn huma 10 benefiċċji ppruvati tal-manjesju għas-saħħa:
Il-manjesju jipparteċipa f'mijiet ta 'reazzjonijiet bijokimiċi fil-ġisem
Il-manjesju huwa minerali li jinsab fl-art, il-baħar, il-pjanti, l-annimali u n-nies. Madwar 60% tal-manjesju fil-ġisem tiegħek huwa fl-għadam, u l-bqija jinsab fil-muskoli, tessuti rotob u likwidi, inkluż id-demm. Fil-fatt, kull ċellula tal-ġisem tiegħek fiha u teħtieġha għall-funzjonament. Wieħed mir-rwoli tal-manjesju ewlenin biex jaġixxi bħala kofattur jew molekula awżiljari f'reazzjonijiet bijokimiċi implimentati kontinwament minn enzimi. Fil-fatt, jipparteċipa f'aktar minn 600 reazzjoni tal-ġisem tiegħek, inklużi:
Ħolqien ta 'enerġija: Jgħin biex tittrasforma l-ikel fl-enerġija.
Formazzjoni tal-Proteina: Jgħin biex jinħolqu proteini ġodda minn aċidi amminiċi.
Iż-żamma tal-ġeni: tgħin biex toħloq u terġa tad-DNA u RNA.
Movimenti muskolari: parti mit-tnaqqis u r-rilassament tal-muskoli.
Ir-regolazzjoni tas-sistema nervuża: tgħin biex jiġu aġġustati newrotrażmettituri li jibagħtu messaġġi matul il-moħħ u s-sistema nervuża.
Sfortunatament, studji juru li madwar 50% tan-nies fl-Istati Uniti u l-Ewropa jirċievu inqas mill-ammont rakkomandat ta 'kuljum tal-manjesju.
Matul il-klassijiet, jista 'jkollok bżonn 10-20% iktar manjesju milli waqt il-mistrieħ
Ritratt: Unsplash.com.
Żid l-effiċjenza tal-eżerċizzji
Il-manjesju għandu wkoll rwol importanti fit-twettiq tal-eżerċizzju. Matul il-klassijiet, jista 'jkollok bżonn 10-20% iktar manjesju milli waqt il-mistrieħ, skond l-attività. Il-manjesju jgħin iċċaqlaq zokkor għall-muskoli tiegħek u jeħles mill-aċidu lattiku, li jista 'jakkumula waqt it-taħriġ u jikkawża uġigħ fil-muskoli. Studji wrew li ż-żieda tagħha tista 'żżid l-effiċjenza ta' eżerċizzji fl-atleti, l-anzjani u persuni b'mard kroniku. Fi studju wieħed, plejers tal-volleyball li ħadu 250 mg ta 'manjesju kuljum tejbu l-qbiż u l-movimenti ta' l-idejn. F'età oħra ta 'studju li ħadu l-addittivi tal-manjesju għal erba' ġimgħat, kellhom l-aqwa ħin, iċ-ċikliżmu u l-għawm fir-rides matul it-triathlon. Kellhom ukoll tnaqqis fil-livelli ta 'l-insulina u l-ormon tal-istress. Madankollu, l-evidenza hija ambigwa. Studji oħra ma sabu l-ebda benefiċċju mill-addittivi tal-manjesju fl-atleti b'livell baxx jew normali ta 'minerali.
Jikkommemora d-Depressjoni
Il-manjesju għandu rwol kritiku fix-xogħol tal-moħħ u fil-burdata, u l-livell baxx huwa assoċjat ma 'riskju akbar ta' depressjoni. Analiżi waħda bil-parteċipazzjoni ta 'aktar minn 8,800 persuna wriet li n-nies taħt l-età ta' 65 bl-inqas konsum ta 'manjesju kellhom riskju akbar ta' depressjoni bi 22%. Xi esperti jemmnu li kontenut baxx tal-manjesju fl-ikel modern jista 'jikkawża ħafna każijiet ta' depressjoni u mard mentali. Madankollu, oħrajn jenfasizzaw il-ħtieġa għal riċerka addizzjonali f'dan il-qasam. Madankollu, iż-żieda ta 'dan il-minerali tista' tgħin biex tnaqqas is-sintomi tad-depressjoni - u f'xi każijiet ir-riżultati jistgħu jkunu impressjonanti. Fi studju kkontrollat randomised bil-parteċipazzjoni ta 'persuni anzjani b'depressjoni, ir-riċeviment ta' 450 mg ta 'manjesju kuljum tejjeb il-burdata b'mod effiċjenti bħala anti-dipressant.
Vantaġġi fid-dijabete tat-tip 2
Il-manjesju huwa utli wkoll għal nies b'dijabete tat-tip 2. Studji juru li madwar 48% tan-nies b'dijabete tat-tip 2 għandhom livell baxx tal-manjesju fid-demm. Dan jista 'jaggrava l-abbiltà ta' l-insulina li jżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm taħt kontroll. Barra minn hekk, studji juru li persuni b'konsum baxx ta 'manjesju għandhom riskju ogħla ta' dijabete. Studju wieħed li fih ikunu ġew osservati iktar minn 4,000 persuna għal 20 sena, urew li n-nies bl-ogħla konsum tal-manjesju huwa l-probabbiltà tad-dijabete għal 47% inqas. Studju ieħor wera li n-nies b'dijabete tat-tip 2 li jieħdu dożi għoljin ta 'manjesju kuljum ġew osservati titjib sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm u l-emoglobina meta mqabbla mal-grupp ta' kontroll. Madankollu, dawn l-effetti jistgħu jiddependu fuq kemm il-manjesju ikollok ma 'l-ikel. Fi studju ieħor, l-addittivi ma jtejbux il-livelli taz-zokkor fid-demm jew l-insulina fin-nies li ma kellhomx defiċit.
Il-manjesju jnaqqas il-pressjoni tad-demm
Studji juru li l-konsum tal-manjesju jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm. Fi studju wieħed fin-nies, kien osservat × 450 mg kuljum, kien osservat tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika. Madankollu, dawn il-vantaġġi jistgħu jiġu manifestati biss f'nies bi pressjoni għolja. Studju ieħor wera li l-manjesju jnaqqas il-pressjoni tad-demm fil-bnedmin bi pressjoni għolja, iżda ma taffettwax lin-nies b'livell normali.
Għandha effett anti-infjammatorju
Il-konsum baxx tal-manjesju huwa assoċjat ma 'infjammazzjoni kronika, li hija waħda mill-forzi tas-sewqan tat-tixjiħ, l-obeżità u l-mard kroniku. Fi studju wieħed, instab li fit-tfal bl-iktar livell baxx ta 'manjesju fid-demm, l-ogħla livell tal-markatur infjammatorju tas-CRH. Kellhom ukoll zokkor fid-demm ogħla, insulina u trigliċeridi. Addittivi tal-manjesju jistgħu jnaqqsu l-livell ta 'CRP u markaturi oħra ta' infjammazzjoni f'pajjiżi anzjani, nies li għandhom piż żejjed u nies bi prediabet. Bl-istess mod, il-prodotti b'kontenut għoli tal-manjesju, bħal ħut tax-xaħam u ċikkulata skura, jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni.
Jipprevjeni l-emigranja
Emigranja hija uġigħ u taggrava. Spiss ikun hemm dardir, rimettar u sensittività għad-dawl u l-istorbju. Xi riċerkaturi jemmnu li n-nies li jbatu minn emigranja spiss ibatu minn defiċjenza tal-manjesju. Fil-fatt, bosta studji inkoraġġanti juru li l-manjesju jista 'jipprevjeni u anke jgħin fit-trattament ta' emigranja. Fi studju wieħed, iż-żieda ta '1 gramma ta' manjesju għen biex teħles mill-attakk akut ta 'emigranja aktar malajr u aktar effiċjenti mill-mediċina tas-soltu. Barra minn hekk, ikel b'ħafna manjesju jista 'jgħin biex jitnaqqas is-sintomi tal-emigranja.
Inaqqas ir-reżistenza għall-insulina
Ir-reżistenza għall-insulina hija waħda mill-kawżi ewlenin tas-sindromu metaboliku u d-dijabete tat-tip 2. Huwa kkaratterizzat mill-kapaċità indebolita taċ-ċelluli tal-muskoli u tal-fwied jassorbu sew iz-zokkor mill-fluss tad-demm. Il-manjesju għandu rwol kruċjali f'dan il-proċess, u ħafna nies bis-sindrome metabolika għandhom id-defiċit tiegħu. Barra minn hekk, il-livell għoli ta 'insulina, li jakkumpanja reżistenza għall-insulina, twassal għal telf ta' manjesju bl-awrina, li jnaqqas aktar il-livell tagħha fil-ġisem. Fortunatament, żieda fil-konsum tal-manjesju tista 'tgħin. Studju wieħed wera li ż-żieda ta 'dan il-minerali tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina u tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm anke fil-bnedmin b'livell normali fid-demm.
Il-manjesju jnaqqas is-sintomi tal-PMS
Is-Sindromu Premenstrual (PMS) huwa wieħed mill-iktar mard komuni f'nisa li jista 'jkollhom it-tfal. Is-sintomi tiegħu jinkludu latency tal-ilma, spażmi addominali, għeja u irritabilità. Interessanti, il-manjesju jtejjeb il-burdata, inaqqas id-dewmien tal-ilma u sintomi oħra f'nisa bil-PMS.
Minflok addittivi jippruvaw prodotti naturali
Ritratt: Unsplash.com.
Il-manjesju huwa sigur u disponibbli b'mod wiesa '.
Il-manjesju huwa assolutament meħtieġ għal saħħa tajba. Id-doża rakkomandata ta 'kuljum hija 400-420 mg kuljum għall-irġiel u 310-320 mg kuljum għan-nisa. Tista 'ġġibu kemm bl-ikel kif ukoll is-supplimenti. Il-prodotti li ġejjin huma sorsi ta 'manjesju eċċellenti:
Żerriegħa tal-qara ħamra: 46% RSNP fuq kwart tazza (16 gramma)
Spinaċi mgħolli: 39% RSNP għal kull tazza (180 g)
Svizzera Mangold, mgħolli: 38% ta 'RSNP fuq tazza (175 gramma)
Ċikkulata skura (70-85% kawkaw): 33% RSNP fi 3.5 oz (100 gramma)
Fażola Iswed: 30% RSNP fuq tazza (172 gramma)
Movie, imsajjar: 33% RSNP fuq tazza (185 g)
Falu: 27% ta 'RSNP fi 3.5 uqija (100 gramma)
Lewż: 25% tal-RSNP fi kwart ta 'ħġieġ (24 gramma)
Cashew: 25% RSNP f'tazza kwart (30 gramma)
Mackerel: 19% tal-RSNP 100 gramma (3.5 oz)
Avokado: 15% RSNP f'vokado wieħed medju (200 gramma).
Salamun: 9% ta 'RSNP 100 gramma (3.5 oz)