Infjammazzjoni hija proċess naturali li jgħin lill-ġisem tiegħek biex ifiequ u jiddefendu kontra l-ħsara. Madankollu, l-infjammazzjoni hija ta 'ħsara jekk tmur f'forma kronika. Infjammazzjoni kronika tista 'l-aħħar ġimgħat, xhur jew snin u tista' twassal għal diversi problemi ta 'saħħa. Madankollu, hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas l-infjammazzjoni u ttejjeb is-saħħa ġenerali. Dan l-artikolu jippreżenta pjan dettaljat ta 'dieta u stil ta' ħajja anti-infjammatorji:
X'inhi l-infjammazzjoni?
Infjammazzjoni hija l-mod ta 'ġismek biex tipproteġi ruħek minn infezzjoni, mard jew korriment. Bħala parti mir-rispons infjammatorju, ġismek iżid il-produzzjoni ta 'lewkoċiti, ċelloli immuni u sustanzi msejħa ċitokini li jgħinu biex ibatu bl-infezzjoni. Sinjali klassiċi ta 'infjammazzjoni akuta (għal żmien qasir) jinkludu ħmura, uġigħ, sħana u nefħa. Min-naħa l-oħra, infjammazzjoni kronika (fit-tul) ta 'spiss isseħħ ġewwa ġismek mingħajr sintomi notevoli. Dan it-tip ta 'infjammazzjoni jista' jikkawża mard bħad-dijabete, mard tal-qalb, mard tal-fwied u kanċer. Infjammazzjoni kronika tista 'sseħħ ukoll meta n-nies ibatu mill-obeżità jew ikunu fi stat ta' stress. Meta t-tobba qed ifittxu infjammazzjoni, huma jiċċekkjaw diversi markaturi fid-demm tiegħek, inkluż il-proteina C-JET (CRH), Homocysteine, TNF-Alpha u IL-6.
Limita n-numru ta 'zokkor ikkunsmat
Ritratt: Unsplash.com.
Ir-rwol tad-dieta tiegħek
Jekk trid tnaqqas l-infjammazzjoni, tiekolx projbit wara prodotti ta 'workout u tiekol ikel b'effett anti-infjammatorju. Ibbaża d-dieta tiegħek fuq ikel sħiħ u b'ħafna nutrijenti li fih l-antiossidanti, u evita prodotti pproċessati. Antiossidanti jaħdmu billi jnaqqsu l-livell ta 'radikali ħielsa. Dawn il-molekuli tal-ġett huma maħluqa bħala parti naturali tal-metaboliżmu tiegħek, imma jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni jekk ma jiġux ikkontrollati. Id-dieta anti-infjammatorja tiegħek għandha tipprovdi bilanċ tajjeb ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet għal kull ikla. Kun żgur li tissodisfa wkoll il-ħtiġijiet tal-ġisem tiegħek f'vitamini, minerali, fibra u ilma.
Waħda mid-dieti kkunsidrati kontra l-infjammatorji hija dieta tal-Mediterran, li ntwera, tnaqqas il-markaturi infjammatorji, bħal CRP u IL-6. Id-dieta b'livell baxx ta 'karbonju tnaqqas ukoll l-infjammazzjoni, speċjalment f'nies li jbatu minn obeżità jew sindromu metaboliku. Barra minn hekk, id-dieti veġetarjani jnaqqsu l-infjammazzjoni.
Prodotti għall-Evita
Xi prodotti huma assoċjati ma 'riskju akbar ta' infjammazzjoni kronika. Jaħsbu li jimminimizzaw jew kompletament jeliminaw lilhom:
Xorb ħelu: Xorb biz-zokkor u l-meraq tal-frott.
Karboidrati raffinati: ħobż abjad, pejst abjad.
Deżerti: cookies, kandju, kejkijiet u ġelat.
Laħam ipproċessat: hot dogs, Bolognese, zalzett.
Snacks ipproċessati: crackers, ċipep u pretzels.
Xi żjut: żrieragħ ittrattati u żjut veġetali, bħal sojja u żejt tal-qamħ.
Transjira: Prodotti b'ingredjenti parzjalment idroġenati.
Alkoħol: Konsum eċċessiv ta 'alkoħol.
Ftit inbid aħmar se jibbenefika
Ritratt: Unsplash.com.
Ikel tajjeb
Inkludi iktar minn dawn il-prodotti anti-infjammatorji fid-dieta:
Ħxejjex: Brokkoli, kaboċċi, kaboċċi Brussell, kaboċċi, pastard.
Frott: Il-berries huma ta 'kulur speċjalment saturat, bħal għeneb u ċirasa.
Xaħmijiet utli: avokado, żebbuġ, żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġewż.
Ħut tax-xaħam: salamun, sardin, aringi, kavalli u inċova.
Ġewż: lewż u ġewż ieħor.
Bżar: bżar ħelu u bżar CHILI.
Ċikkulata: Ċikkulata skura
Ħwawar: turmeric, fenugreek, kannella, eċċ.
Te: Tè aħdar
Inbid aħmar: sa 5 uqija (140 ml) ta 'nbid aħmar kuljum għan-nisa u 10 oz (280 ml) kuljum għall-irġiel.