L-eżerċizzju huwa definit bħala kwalunkwe moviment li jagħmel il-muskoli tiegħek jaħdmu u jeħtieġ ġismek lil kaloriji ta 'Szhigallo. Hemm ħafna tipi ta 'attività fiżika, inklużi l-għawm, it-tħaddim, il-ġnub, il-mixi u ż-żfin, u dawn huma biss ftit minnhom. Ġie ppruvat li stil ta 'ħajja attiv iġib ħafna benefiċċji kemm tas-saħħa fiżika kif ukoll dik mentali. Jista 'anke jgħinek tgħix itwal. Hawnhekk huma 7 modi bażiċi li eżerċizzji regolari jibbenefikaw ġisem tiegħek u l-moħħ:
Tista 'tagħmlek kuntenti
Ġie ppruvat li l-eżerċizzji jtejbu l-burdata tiegħek u jnaqqsu s-sentiment ta 'depressjoni, ansjetà u stress. L-isport jikkawża bidliet fil-partijiet tal-moħħ, li jirregola l-istress u l-ansjetà. Tista 'wkoll iżżid is-sensittività tal-moħħ għall-ormoni ta' serotonin u norepinefrine, li jneħħu s-sentiment ta 'depressjoni. Barra minn hekk, l-eżerċizzji jistgħu jżidu l-endorphins, li huma magħrufa li jgħinu jikkawżaw emozzjonijiet pożittivi u jnaqqsu l-perċezzjoni tal-uġigħ. Intwera li l-eżerċizzji jnaqqsu s-sintomi f'nies li jbatu minn ansjetà. Jista 'wkoll jgħinhom l-aħjar jirrealizzaw l-istat mentali tagħhom u jfixkluh mill-biżgħat tagħhom.
Fil-fatt, l-istudju bil-parteċipazzjoni ta '24 mara li ġew dijanjostikati minn depressjoni wera li kwalunkwe eżerċizzju ta 'intensità naqqsu b'mod sinifikanti s-sentiment ta' depressjoni.
Ritratt: Unsplash.com.
Dak li hu interessanti, ma jimpurtax kemm hu intens it-taħriġ tiegħek. Jidher li l-burdata tiegħek tista 'ttejjeb l-eżerċizzji irrispettivament mill-intensità tagħhom. Fil-fatt, l-istudju bil-parteċipazzjoni ta '24 mara li ġew dijanjostikati minn depressjoni wera li l-eżerċizzji ta 'kwalunkwe intensità naqqsu b'mod sinifikanti s-sens ta' depressjoni. L-effett tal-eżerċizzji għall-burdata huwa tant kbir li d-deċiżjoni li tilgħab l-isport hija importanti anke għal perjodi qosra ta 'żmien. Fi studju wieħed, 26 raġel b'saħħtu u nisa li normalment kienu involuti regolarment fl-isports ġew mitluba jew inkomplu jagħmlu, jew iwaqqfuhom għal ġimgħatejn. F'dawk li waqfu jilagħbu l-isport, kien hemm żieda fil-burdata negattiva.
Jista 'jgħin meta t-telf tal-piż
Xi studji wrew li stil ta 'ħajja sedentarju huwa l-fattur ewlieni fiż-żieda fil-piż u l-obeżità. Biex tifhem l-effett ta 'eżerċizzji ta' telf ta 'piż, huwa importanti li tifhem ir-relazzjoni bejn l-eżerċizzji u l-konsum tal-enerġija. Il-ġisem tiegħek jikkonsma l-enerġija fi tliet modi: diġestjoni ta 'ikel, eżerċizzji ta' eżekuzzjoni u appoġġ għall-funzjonijiet ta 'organiżmu bħal qalb u nifs. Waqt dieta, tnaqqis fil-konsum tal-kaloriji jnaqqas ir-rata metabolika, li tnaqqas it-telf tal-piż. Għall-kuntrarju, intwera li eżerċizzji regolari jżidu l-veloċità tal-metaboliżmu, li jinħaraq aktar kaloriji u jgħin biex jitilfu l-piż. Barra minn hekk, studji wrew li l-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji erobiċi b'eżerċizzji bil-piżijiet tista' timmassimizza t-telf ta 'xaħam u żżomm il-massa tal-muskolu, li hija importanti għaż-żamma tal-piż.
Dan huwa utli għall-muskoli u l-għadam tiegħek.
L-eżerċizzji għandhom rwol vitali fil-ħolqien u ż-żamma ta 'muskoli u għadam b'saħħithom. L-attività fiżika, bħal piżijiet ta 'rfigħ, tista' tistimula ż-żieda fil-massa tal-muskoli flimkien ma 'konsum ta' proteini adegwati. Dan għaliex l-eżerċizzji jgħinu biex jirrilaxxaw l-ormoni li jikkontribwixxu għall-abbiltà tal-muskoli tiegħek biex jassorbu l-aċidi amminiċi. Jgħinhom jikbru u jnaqqsu l-kollass tagħhom. Bl-età, in-nies għandhom it-tendenza li jitilfu l-massa u l-funzjonijiet tal-muskoli li jistgħu jwasslu għal korrimenti u diżabilità. Attività fiżika regolari hija essenzjali biex titnaqqas it-telf tal-massa tal-muskolu u l-preservazzjoni tal-forza bl-età. Barra minn hekk, l-eżerċizzji jgħinu biex jibnu densità tal-għadam f'età żgħira, u jgħinu wkoll biex tiġi evitata l-osteoporożi f'età aktar matura. Interessanti, eżerċizzji b'tagħbija għolja ta 'impatt, bħal ġinnastika jew tmexxija, jew sport b'tagħbija ta' xokk mhux tas-soltu, bħall-futbol u l-baskitbol, jikkontribwixxu għal densità ta 'l-għadam ogħla minn tipi ta' sport mhux stressati, bħall-għawm u r-rota.
Jista 'jżid il-livell tal-enerġija tiegħek.
L-eżerċizzji jistgħu jkunu tariffa vera ta 'enerġija għal nies b'saħħithom, kif ukoll għal dawk li jbatu minn diversi mard. Studju wieħed wera li 6 ġimgħat ta 'eżerċizzji regolari naqqsu s-sentiment ta' għeja f'36 persuna b'saħħitha li rrappurtaw għeja kostanti. Barra minn hekk, l-eżerċizzji jistgħu jżidu b'mod sinifikanti l-livell ta 'enerġija f'nies li jbatu minn sindromu ta' għeja kronika (SHU) u mard serju ieħor. Fil-fatt, l-eżerċizzji jidhru aktar effettivi fil-ġlieda kontra SHO minn metodi oħra ta 'trattament, inklużi metodi ta' trattament passivi, bħal rilassament u tiġbid, jew assenza sħiħa ta 'trattament. Barra minn hekk, intwera li l-eżerċizzji jżidu l-livell ta 'enerġija f'nies li jbatu minn mard progressiv bħall-kanċer, l-HIV / AIDS u sklerożi multipla.
Jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard kroniku
In-nuqqas ta 'attività fiżika regolari hija l-kawża prinċipali ta' mard kroniku. Intwera li eżerċizzji regolari jtejbu s-sensittività għall-insulina, is-sistema kardjovaskulari u l-kompożizzjoni tal-ġisem, iżda jnaqqsu l-pressjoni tad-demm u l-livelli tax-xaħam tad-demm. Għall-kuntrarju, in-nuqqas ta 'eżerċizzji regolari - anke fi żmien qasir - jista' jwassal għal żieda sinifikanti fix-xaħam addominali, li jżid ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb u mewt bikrija. Għalhekk, l-attività fiżika ta 'kuljum hija rrakkomandata li titnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq u tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dan il-mard.
L-eżerċizzji jistgħu jistimulaw il-fluss tad-demm u jikkawżaw adattament ta 'ċelloli tal-ġilda, li jistgħu jgħinu d-dehra tat-tixjiħ tal-ġilda
Ritratt: Unsplash.com.
Jgħin is-saħħa tal-ġilda
L-istress ossidattiv fil-ġisem jista 'jaffettwa l-ġilda tiegħek. Stress ossidattiv iseħħ meta l-protezzjoni antiossidant tal-ġisem ma tistax telimina kompletament ħsara li radikali ħielsa huma applikati miċ-ċelloli. Tista 'tagħmel ħsara lill-istrutturi interni tagħhom u jħassru l-ġilda tiegħek. Minkejja l-fatt li sforz fiżiku intensiv u eżawrjenti jista 'jikkontribwixxi għal ħsara ossidattiva, eżerċizzji regolari moderati jistgħu jżidu l-produzzjoni ta' antiossidanti naturali biex jipproteġu ċ-ċelloli. Bl-istess mod, l-eżerċizzji jistgħu jistimulaw il-fluss tad-demm u jikkawżaw adattament ta 'ċelloli tal-ġilda, li jistgħu jgħinu d-dehra tat-tixjiħ tal-ġilda.
Jista 'jgħin moħħok u l-memorja.
L-eżerċizzji jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-moħħ u jipproteġu l-memorja u l-abbiltajiet mentali. L-ewwel, iżid ir-rata tal-qalb, li tikkontribwixxi għall-influss ta 'demm u ossiġnu lill-moħħ. Jista 'jistimula wkoll il-produzzjoni ta' ormoni li jikkontribwixxu għat-tkabbir taċ-ċelloli tal-moħħ. Barra minn hekk, il-ħila ta 'eżerċizzji fiżiċi biex tevita mard kroniku jista' jibbenefika moħħok, peress li dan il-mard jista 'jaffettwa l-funzjoni tiegħu. L-attività fiżika regolari hija partikolarment importanti għall-anzjani, peress li t-tixjiħ flimkien ma 'stress ossidattiv u infjammazzjoni tikkontribwixxi għal bidliet fl-istruttura u l-funzjonijiet tal-moħħ. Ġie ppruvat li l-eżerċizzji huma sfurzati minn Hippocampus, parti mill-moħħ, vitali għall-memorja u t-tagħlim, jiżdiedu fid-daqs. Dan iservi biex itejjeb il-kapaċitajiet mentali fl-anzjani. Finalment, ġie ppruvat li l-eżerċizzji jnaqqsu l-bidliet fil-moħħ, li jistgħu jikkawżaw il-marda ta 'Alzheimer u l-iskiżofrenija.