Meta niġu għall-eżerċizzji, is-sejba ta 'dak li tixtieq hija ċ-ċavetta għal attività fiżika regolari. Meta t-taħriġ huwa affaxxinanti u inti tistenna bil-ħerqa tagħha, inti għandek aktar ċansijiet li jeħel miegħu u jkomplu jtejbu. Huwa wkoll utli jekk dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-saħħa u l-forma fiżika tiegħek b'diversi modi - u huwa hawnhekk li l-Hula Hula tiġi għall-salvataġġ. Dan l-artikolu se jikkunsidra l-benefiċċji tat-taħriġ mal-ċrieki, u l-passi li ser jgħinuk tibda taħdem.
X'inhuma l-Vantaġġi tal-Hula-Huping?
1. Ħruq kaloriji. Skond Klinika Mayo, Hula-COPE tqabbel ma 'eżerċizzji erobiċi oħra, bħal Salsa, Swing u Żfin Belly, meta niġu għall-kaloriji ħruq. Fil-fatt, min-nisa medji jistgħu jaħarqu madwar 165 kaloriji, u l-irġiel huma 200 kaloriji għal sessjoni ta '30 minuta tal-kisi tal-ċrieki.
2. Ħruq xaħam u ċentimetri. Skont ir-riżultati ta 'studju żgħir tal-2015, jekk trid titlef iċ-ċentimetri madwar il-qadd u l-ġenbejn, iċ-ċrieki jista' jkun għalik l-opinjoni t-tajba tal-eżerċizzju, speċjalment jekk tuża ċ-ċrieki bil-piżijiet. Studju li evalwa l-Programm Hula Hula magħmula minn 13-il mara għal 6 ġimgħat, wera li n-nisa tilfu medja ta '3.4 ċm madwar il-qadd u 1.4 ċm madwar il-ġenbejn.
3. Ittejjeb is-sistema kardjovaskulari. Ladarba inti ssir regolarment jittrattaw il-ċrieki, ir-rata tal-qalb se tiżdied, pulmuni tiegħek se taħdem aktar intensa, u d-demm se jtejjeb. Inti se jqattgħu wkoll aktar ħin fiż-żona aerobika, kaloriji ħruq u tisħiħ tas-saħħa tal-qalb.
Hula-Hope huwa wieħed mill-modi biex simultanjament prattika u jqattgħu ħin mal-familja
Ritratt: Unsplash.com.
4. Ferroviji l-muskoli tal-qoxra. Jekk qatt użajt hula-cope, taf kemm għandek bżonn tmexxi l-ġenbejn biex iżżomm il-ċrieki sal-qadd. Allura li Hula-Hup kompliet tiċċaqlaq, għandek bżonn muskoli tal-qoxra qawwija u mobbiltà tajba tal-koxxa. Tagħlim biex tuża l-ċrieki u regolarment tipprattikaha - mod tajjeb ħafna biex timmira u tħarreġ il-muskoli addominali, kif ukoll il-muskoli oblikwi tal-addome u l-ġenbejn.
5. Ittejjeb il-bilanċ. Skond il-Kunsill Amerikan dwar l-eżerċizzju, kull tip ta 'attività fiżika li teħtieġ il-preservazzjoni tal-qagħda u s-sostenibbiltà fuq l-appoġġ mingħandek, jista' jgħinek tippreserva u ttejjeb l-ekwilibriju.
6. Ħalli l-muskoli tal-qiegħ tal-ġisem. Bl-ċrieki, mhux biss il-muskoli tal-qoxra huma mħarrġa. Muskoli tal-qiegħ tal-ġisem, inklużi quadriceps (quddiem tal-koxxa), drop-down għeruq (wiċċ ta 'wara tal-ġenbejn), warrani u kavjar, se jħossu wkoll il-piż, speċjalment jekk tuża l-ċrieki bil-piżijiet. Biex tibqa 'miexja' l quddiem u lura minn naħa għal oħra, għandek tuża muskoli kbar tar-riġel u warrani biex issaħħaħ il-moviment.
7. Attivitajiet tal-familja. Meta jkollok familja, jista 'jkun diffiċli li tagħmel taħriġ. Hula-tama huwa wieħed mill-modi biex simultanjament prattika u jqattgħu ħin mal-familja. Jistiednu lit-tfal tiegħek, konjuġi, sieħeb u kull min jixtieq jibbenefika minn din il-forma affaxxinanti ta 'fitness, jingħaqdu miegħek fil workout ma hoop. Tista 'anki tilgħabha, tħares lejn min aktar tista' żżomm iċ-ċrieki fuq il-qadd.
8. irħis u portabbli. Hula-Hope mhix it-triq għall-ġinnasju, fuq klassijiet iffullati tal-fitness jew stennija fil-linja għall-użu ta 'cardiottryman. Barra minn hekk, huwa rħas, u tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju kważi kullimkien, inkluż kamra tal-ħajja, tarzna ta' quddiem jew garaxx.
Kulma għandek bżonn tibda - dan huwa ċrieki u post biex jiċċaqalqu
Ritratt: Unsplash.com.
Fejn tibda?
Kull ma trid tibda hija ċrieki u post biex tiċċaqlaq. Hawn huma xi tips biex jgħinuk toqgħod bil-mod it-tajjeb:
Sib iċ-ċrieki tad-daqs xieraq. Is-suċċess tal-workouts tiegħek jiddependi ħafna fuq id-daqs tal-ċrieki magħżul tiegħek. Tip għal dawk li jibdew: Uża ċrieki ikbar biex tibda ddawwar aktar bil-mod. Jekk tista ', ipprova ċ-ċrieki qabel tixtri.
Agħżel l-aħjar piż. Jekk inti tagħżel hula-HUP bl-użin, regola prattika tajba għall jibdew - ibda bi ċrieki li jiżnu 0.5-1 kg. Meta ssir aktar b'saħħtu, aħseb dwar it-transizzjoni għal ċrieki itqal, imma biss jekk tista 'żżomm it-trajettorja korretta.
Ara l-video. Hemm diversi lezzjonijiet onlajn li se jgħidu kif jużaw Hula-HUP.
Ibda b'taħriġ iqsar. Bil hula hula, titgħallem ġismek, kif tiċċaqlaq bil-ċrieki korrettament, waqt li tkun qed taħdem mas-sistema kardjovaskulari. Minħabba dan, jista 'jkollok bżonn tibda b'taħriġ iqsar. Ipprova tqatta 'klassijiet ta' żewġ jew tliet 10 minuti kuljum. Kif inti ssir aktar b'saħħitha, inti tista 'żżid ħin għal kull workout.
Tips tas-Sigurtà
Għalkemm Hula Huping huwa relattivament sigur, hemm bosta suġġerimenti li għandhom jiġu mfakkra:
Tappoġġa l-formola korretta. Żomm is-sinsla direttament, u l-akkomodazzjoni hija mġebbda waqt li teżerċita. Evita liwi fil-qadd.
Ilbes ħwejjeġ twaħħil. Ilbes ħwejjeġ li jaqblu ma 'ġismek, pereżempju, pants tal-yoga jew xorts taċ-ċikliżmu u qmis mgħammra. Għandek bżonn id-drapp li d-drapp ma jinterferix mal-ċrieki meta tmexxi l-ġenbejn.
Oqgħod attent jekk għandek korriment fid-dahar. Jekk għandek korriment fid-dahar jew uġigħ kroniku fid-dahar, ikkonsulta mat-tabib jew il-fiżjoterapista tiegħek qabel tipprova HULA-Chup biex tiżgura li huwa sigur għalik.