Niftakar, anke Hippocrates qal: "Inti dak li tiekol." Huwa għalhekk li huwa tant importanti nutrizzjoni xierqa, li, bix-xewqa kbira, tista 'tkun it-tifsira tal-ħajja tiegħek. Biex tiekol tajjeb, m'għandekx bżonn turi sforz kbir, tqatta 'ħafna flus u ħin. Huwa biżżejjed li jkollok il-qawwa tar-rieda.
L-ewwelnett, ta 'min jeskludi dqiq, fast food, kif ukoll ikel moqli mid-dieta tiegħek. Madankollu, m'għandekx tmur immedjatament nutrizzjoni xierqa - wara kollox, ġismek diġà uża għal numru kbir ta 'addittivi artifiċjali. Irridu nżidu gradwalment ikel utli mad-dieta tiegħek. Huwa importanti ħafna li titgħallem kif tgħaqqad il-prodotti u tkun taf li huwa impossibbli li tiekol.
"Għandu jkun hemm minimu ta 'erba' ikliet: kolazzjon, ikla, pranzu u preferibbilment koppja aktar snacks," qal id-dieta nurura Dianova. - Jekk tiftakar ir-reġim tal-kindergarten, huwa ideali: Minbarra l-ikliet ewlenin, hemm it-tieni kolazzjon, hemm punch. Xi nies għad għandhom il-ħtieġa għall-ikel filgħaxija, imbagħad inti għandek bżonn tiekol aktar minn siegħa jew sagħtejn qabel l-irqad u jippreferu xorb iffermentat iffermentat. Tali strateġija tajba hija pjuttost tajba, għandha effett koleretiku - il-prevenzjoni tal-formazzjoni tal-ġebel fil-marrara, u wkoll hija utli għall-mikroflora intestinali. "
Kull jum, tibdel l-ikel tiegħek fuq il-ħaġa t-tajba, tħoss l-imposta ta 'l-enerġija, tħoss il-faċilità fl-istonku, kif ukoll fir-ras. Wara li terġa 'lura lilek innifsek u twaqqaf il-kwiet biex tixtri ikel ta' ħsara (ċipep, kokk, eċċ.), Inti se tmur fuq ħxejjex friski, ta 'min sider tat-tiġieġ u dundjan. Huwa importanti ħafna li tixrob minimu ta '30 ml ilma għal kull 1 kg ta' piż kuljum. L-ilma jgħin biex ifittex l-ikel, tħaffef id-diġestjoni u għandu effett utli fuq il-metaboliżmu.
Jirrifjutaw fastfud.
Ritratt: Unsplash.com.
Liema prodotti ma jistgħux jiġu mħallta?
• Tadam b'ikel tal-lamtu: Il-kombinazzjoni ta 'lumi, tuffieħ u aċidi ossaliċi li jinsabu fihom huwa kontraindikat bl-assorbiment alkalin tal-lamtu fil-ħalq u fl-istonku. • Tè tal-ħalib aħdar: Il-ħalib inaqqas l-assorbiment ta 'antiossidanti li jinsabu fit-te u sustanzi oħra ta' benefiċċju. • Suġġejna bil-ħalib: Jirriżulta splużjoni fl-istonku tiegħek, il-konsegwenzi (tifwiq, ħruq ta 'stonku u gravità fl-istonku) se jinżammu fit-tul. • dulliegħa ma mielħa: kawżi edema, kif din il-kombinazzjoni dewmien likwidu fil-ġisem. • Melon bil-ħalib: L-effett lassattiv jinkiseb. • Ma tistax tħallat frott ma 'kwalunkwe prodotti oħra. • Banana u moħriet, ġobon u dati tal-cottage, bżar iswed u ħut huma inkompatibbli.
Saħħa fid-Dettalji
Allura, x'inhi n-nutrizzjoni xierqa? In-nutrizzjonista ta 'Nuran Deianova jgħin biex iqassam sew l-ikliet:
"Huwa importanti ħafna li ma skip kolazzjon. Għandu jkun karboidrati kumplessi, minħabba li ma jagħtux qabża ta 'glukosju malajr, u dan huwa tajjeb ħafna, peress li jekk il-livell ta' glukożju jiżdied, il-livell ta 'insulina jiżdied, u għandhom ikunu fil-karta tal-bilanċ. Inkella, il-glukożju jidħol fiċ-ċelloli tax-xaħam. Ibda sew il-ġurnata tiegħek bil-poriġ - tkun l-iktar deċiżjoni korretta. Tista 'żżid frott imnixxef u berries għat-togħma.
L-iktar ikla "serja" hija l-pranzu. Jiġifieri, jekk trid tiekol xi ħaġa tqila, per eżempju, steak, kejk, u l-bqija, allura dan huwa l-ħin it-tajjeb. Il-karboidrati kollha għandhom jittieklu filgħodu.
Għall-pranzu huwa neċessarju li tieħu proteini u ħxejjex. Idealment - laħam imqatta '. Dawn huma l-għażliet kollha tal-kitlet, tista 'tpoġġi lil Bran minflok ħobż. Huwa aqwa għas-saħħa. Iżda jekk nitkellmu dwar it-tipi ta 'laħam, allura huwa aħjar tiġieġa u dundjan, ħut se tajbin. Iżda ċ-ċanga, il-majjal u l-ħaruf għandhom jippruvaw ineħħu għall-ikel, sabiex ma jkun hemm l-ebda sens ta 'gravità qabel l-irqad.
Huwa impossibbli li jitnaddfu l-platti moqlija b'mod drammatiku, inti biss bżonn tieħu u tibda bake minnhom. U huwa importanti li tgħallem lilek innifsek għal dejjem li jekk għandek xi ħaġa moħmija fi pjanċa, allura huwa meħtieġ li tgħaqqadha ma 'garnish mhux maħdum u bil-ħodor. "
Iċċarġjar isir
F'moħħ b'saħħtu b'saħħtu
Ritratt: Unsplash.com.
Nutrizzjoni xierqa mhix biss frott u ħaxix kuljum, hija wkoll "nutrizzjoni" xierqa ta 'ġismek. Jekk ma hemmx opportunità u ħin biex tmur fil-ġinnasju, allura tista 'tagħmel l-eżerċizzji fid-dar: iċċarġjar ta' kuljum, squats, tiġbid u l-bqija. Huwa importanti ħafna li l-ġisem kollu ħass aktar b'saħħtu u aktar b'saħħtu. Tinsiex li l-istat emozzjonali jaffettwa wkoll moħħ b'saħħtu. Evita sitwazzjonijiet stressanti, u jekk ma taħdimx, imbagħad ipprova jirrilassa kemm jista 'jkun malajr. Għal dan tista 'tixrob te chamomile, infużjonijiet tal-ħxejjex, ħu banju sħun u l-bqija. Id-depressjoni, nervi hija l-fatturi b'saħħithom kollha ta 'persuna ħżiena għas-saħħa. Ġismek huwa int, u għalhekk huwa impossibli li tmexxiha. Il-ġisem iħoss kollox, ekżema, irritazzjoni, akne jidhru, jiġifieri, il-ġisem dejjem jagħti r-reazzjoni inversa.