Tħobb bajd? 77 kaloriji biss, 5 g xaħam u 6 g ta 'proteina b'9 aċidi amino indispensabbli - dan kollu jinsab fil-prodott. Huma wkoll sinjuri fil-ħadid, fosfru, selenju u vitamini A, B12, B2 u B5. U tinsiex dwar il-kolin - sustanza importanti għall-moħħ tinsab fil-bajda waħda hija 113 mg. Lest biex tibda t-tisjir?
Croissant bil-bajda ta 'Pashota
Ingredjenti (1 li jservu): 1 croissant ta 'daqs medju, 1 bajda, 1/4 avokado, 30-40 gramma ta' salamun dgħajjef jew ħut aħmar ieħor, 4 imgħaref ta 'ħall abjad, 2 tazzi ilma.
Tisjir: Għalli l-saucepan bl-ilma. Matul dan iż-żmien, aqta 'l-croissant fuq in-naħa tan-nofs, li ma tilħaqx it-tarf oppost biex tikseb "bwiet". Poġġi avokado imfellel u ħut. Fl-ilma jagħli, żid il-ħall u malajr lejn il-lemin bil-furketta, ħawwad l-ilma biex tikseb lembut. Fiċ-ċentru tal-lembut, kisser il-bajda, stenna madwar minuta u mbagħad ġibha ma 'tablespoon jew kok. Poġġi l-bajda fuq il-ħut. Lest!
Toast Franch ma 'berries u ġobon cottage
Ingredjenti (għal 3 porzjonijiet): 2 bajd, 4 ħalib STL, 200 gramma ta 'ħobż abjad, 10 grammi ta' butir, 100 gramma ta 'ġobon baqta, berries, kannella u għasel togħma.
Tisjir: Fl-iskutella, ħu l-bajd, il-ħalib u l-kannella. Bżiq pan qali ma sidebar għolja u żid xi żejt krema fuqha - mhux kollha f'daqqa! Ħu porzjon ta 'ħobż, plunge fil-taħlita tal-bajd diversi drabi minn naħat differenti u mqiegħda fuq il-pan. Ħalli għal minuta, imbagħad aqleb, għalaq l-għatu u ħalli għal ftit minuti. Irrepeti hekk ma 'kull ħobż imfellel. Toasts lesti maqtugħa djagonalment biex jiksbu trijangoli. Tillubrikha ġobon tagħhom u imbexxex bil-frott imfellel. Togħma tista 'tferra l-għasel. Lest!
Ħawajjan Poch
Ingredjenti (fuq 2 porzjonijiet): 200 gramma ta 'ross, 2 imgħaref ta' nofs żejt żejtnija, 250 ml ta 'ilma, 1 avokado, 200 gg ta' salamun immellaħ dgħajjef, 2 bajd, 1 weraq immellaħ Nori, 50 gr. Insalata Chukua, 3 Tabelli ta 'zalza ta' teriyaki, melħ għat-togħma.
Tisjir: Laħlaħ ir-ross u poġġih fi saucepan, u żżid 1 tazza ilma, xi żejt u melħ. Agħlaq l-għatu u sajjar għal 20-25 minuta fuq nar bil-mod. Għal zalza, ħawwad it-2 STL mayonnaise b'5 sekli tal-zalza ta 'Teriyaki. Iġbor li jmiss kif muri fil-video, iżżid ukoll bajd imfellel. Lest!