Ħafna professjonisti fit-togħma għal stil ta 'ħajja b'saħħtu huma konverġenti unanimament fl-opinjoni li għal nies li jaħdmu fl-uffiċċju, strapazz fiżiku regolari (mill-inqas tlieta jew erba' darbiet
Ġimgħa) hija n-norma tal-ħajja, ir-regola tal-ħadid. Ċaqlaq, biex tilgħab l-isport għandha wkoll tkun naturali, kif taħsel snienek fil-għodu jew jgħidu l-kap benevolenti "Hello" fil-laqgħa. Nies fl-uffiċċju ... Ħadd ma huwa sigriet li, sfortunatament, ħafna impjiegi ma jikkonformawx mal-istandards preskritti fil-Kodiċi tax-Xogħol: mill-qrib, misdud, trab, teknika, sfortunatament, mhux ġenerazzjoni ġdida. U barra minn hekk, kuljum għal sitta sa tmien sigħat ikollok tqatta 'f'pożizzjoni bilqiegħda!
"Huwa tajjeb u utli għall-benesseri ġenerali u b'mod ġenerali għas-saħħa l-ġurnata kollha biex tkun fi stat ta '" sedati "? Sfortunatament, stil ta 'ħajja bħal dan għal persuna mhux naturali, "tgħid Evgenia Mazur. - Kull wieħed minna fit-twelid irċeviet rigal imprezzabbli min-natura - attività tal-mutur li tamministra t-tkabbir u l-iżvilupp tal-ġisem. Bl-età u taħt l-influwenza ta 'diversi fatturi esterni, il-livell tiegħu jitnaqqas.
Jekk biss l-estetika tad-dehra kienu kkonċernati, ikun possibbli li termini ma 'dan, iżda kull deformazzjoni tal-wiċċ u l-korp jinvolvi vjolazzjonijiet fil-ħidma ta' ċerti sistemi ta 'organiżmu, li twassal għal mard, depressjoni. Finals imdejjaq - jaħdmu fuq il-farmaċija u t-tobba. "
Ejja nikkunsidraw b'mod aktar speċifiku x'jiġri meta jkun hemm ksur tal-funzjonijiet tal-muturi, ir-raġuni għaliha hija stil ta 'ħajja baxx.
Il-ħaġa prinċipali qed tiddeterjora l-funzjoni staminali tal-ġisem. Huwa jibda jinħass fir-riġlejn, jidher nefħa, is-sistema kardjovaskulari tbati. Raġel huwa imperċettibbli għal kilogrammi żejda lilha nfisha, it-tessut adipose jibda jissostitwixxi l-muskolu, is-sinsla titlef il-mobilità tagħha minħabba nuqqas ta 'moviment u sforz fiżiku. Bħala riżultat, l-uġigħ fid-dahar u l-għonq jinqalgħu, il-qagħda hija miksura, il-pressjoni tad-demm tiżdied. Bħala funzjoni kumpensatorja
Fin-nuqqas ta 'moviment bażiku - mixja - ħafna drabi hemm stati depressivi: persuna tieqaf tħobb lilha nnifisha, il-kwalità ta' ħajtu tmur għall-agħar. Spiss kemm l-irġiel, kif ukoll in-nisa għandhom fallimenti ormonali. Dan iseħħ ukoll l-irqaq tat-tessut tal-għadam, it-telf tiegħu. Kollox huwa Loġiku: Jekk m'hemmx muskoli, allura għaliex iżżomm id-densità tal-għadam?
"Kollox fil-ġisem uman huwa interkonness," Evgeny Mazur ikompli. - Ksur fi kwalunkwe mill-organi jew sistemi fuq il-kwantità tal-bilanċ ġenerali, disfunzjonijiet, mard.
U l- "kostum tiltaqa" b'xi mod hekk, u m'hemm l-ebda xewqa li tħares lejn lilek innifsek fil-mera, u fl-istaġun bajja, minflok bikini stylish, inti għandek tixtri swimsuit magħluq u cape wiesgħa jew pareo. Iżda l-appell estern huwa xejn iktar mill-evoluzzjoni u l-iżvilupp, m'għandekx tinsa dwarha. L-istati kollha bl-uġigħ u l-emozzjonijiet negattivi huma riflessi fid-dehra, dan mhux moħbi xi ħwejjeġ. "
Sigrieti ta 'Sinjuri
"X'jiġri mill-irġiel bħala riżultat ta 'stil ta' ħajja sedentarju u stress kostanti? - Raġunament ta 'Evgenia Mazur. - In-natura qawwija tas-sessi tat ħafna iktar bonusijiet milli n-nisa. L-irġiel għandhom ġilda densa, sistema ta 'muskoli aktar b'saħħitha, u b'hekk medja jidhru qishom ħmistax-il sena iżgħar mill-pari tagħhom. Iżda dan huwa biss jekk il-muskoli jiksbu mill-inqas xi piż fiżiku, li jżid il-livell ta 'ormon sessosterone - sess, li, fil-fatt, jagħmel raġel raġel. Jekk raġel iwassal stil ta 'ħajja sedentarju u l-muskoli tiegħu nesa dwar dak li jeżistu, iseħħ il-femminizzazzjoni tiegħu gradwalment. Fin-nuqqas ta 'moviment bażiku - mixi - iż-żona tat-torso qed issir xaħam u ssir simili għall-karozza tal-karozzi tal-karozzi. Is-saqajn jidhru rqiqa, mhux żviluppati u attraenti, peress li ma jiksbux tagħbija dovuta, jew ħoxna wisq, ma 'għekiesi emacious, li mhumiex permessi irkopptejn imkabbra li jweġġgħu meta jimxu,
u ġonot iqarmeċ. Is-sinsla ma tibqax tosserva l-ospitanti tagħha, mibrumin u deformata.
Jenfasizza li jaggravaw is-sitwazzjoni, u ċ-ċirku vizzjuż huwa magħluq: Issa biss l-abbundanza ta 'Delicious, ħafna drabi "inkompatibbli mal-ħajja" ta' l-ikel huwa kapaċi wkoll ilaħħaq mal-problemi, u l-ġisem irid jonfoq is-saħħa kollha fuq il-proċess tad-diġestjoni. U peress li l-mod tal-ħajja jibqa 'l-istess, allura wara snack wieħed isegwi l-oħra: kien possibbli - inti tista' torqod, I slept - inti tista 'tiekol. Interessanti, madwar 70% tar-riżorsi tal-enerġija, il-ġisem jonfoq fuq id-diġestjoni ta 'ikel skomdu, itfi l-ħsibijiet, l-attività kreattiva u kreattiva ta' madwar siegħa u nofs jew tnejn. Għandek bżonnha? Le? Imbagħad ibda jaġixxi! "
Eżerċizzju kumpless
"Ma nħassibx, jekk ngħid li l-irġiel kollha tad-dinja huma dejjem, irrispettivament mill-età, ifittxu li jkunu u jibqgħu dominanti," Evgeny Mazur jesprimi l-opinjoni tiegħu. - Huwa possibbli ma 'korp flabby, mingħajr eżerċizzju? Sfortunatament le! Għalhekk, biex iżommu s-saħħa, iż-żgħażagħ u l-lonġevità attiva sikura, l-irġiel iridu jattendu klabbs sportivi, jiżviluppaw reżistenza qawwija, jikkonformaw ma 'ċerti prinċipji ta' "raġel" nutrizzjoni. Tħossok kwalità ġdida tal-ħajja, huwa importanti li ma nitkellmux fuq il-miksuba, tikkalma ruħha għall-ħsieb li, jgħidu, illum tista '"sacine." L-attività fiżika teħtieġ konsum sinifikanti ta 'l-enerġija. Fil-muskoli li jaħdmu, ix-xaħam ma jgħix - dan huwa l-postulat ewlieni tal-istituzzjoni tal-edukazzjoni fiżika, li tkun xierqa ħafna biex tfakkar. Taħsibx li l-pożizzjoni "innifsu d-direttur" fiċ-ċentru tal-fitness se jkun korrett. Wara kollox, għat-tiswija ta 'apparat tad-dar jew il-karozza, tikkuntattja speċjalista, u inti tipprova tagħżel mhux biss speċjalista, imma l-aqwa mill-aqwa, il-kaptani tan-negozju tiegħek!
To yourself jittrattaw bl eżattament l-istess u anki attenzjoni kbira u rispett! Agħmel ħbieb bi trainer taċ-ċentru tal-fitness kwalifikat, u int se tingħata l-ġisem li dejjem ħolmu: b'saħħtu, b'saħħtu, jifilħu. Raġel.
"Biex turi l-eżerċizzji, għażilt is-simulatur l-aktar affordabbli - passi (pjattaforma pass).
Dawn huma fi kwalunkwe dar u fi kwalunkwe bini ta 'l-uffiċċju. U meta l-ġinnasju huwa dejjem fil-idejn,
Imbagħad 10-40 minuta (u dan huwa biżżejjed għall-enerġija u tagħbijiet attivi) inti tista 'dejjem carve għalik innifsek, għeżież tiegħek. Mirakli ma jseħħx - jiġri. U x-xogħol investit fih innifsu jġib ferħ mir-riżultati miksuba. Allura, u attitudni pożittiva anke għall-fatt li l-bieraħ deher diżastru. "
Fit-taħriġ, huma użati elementi tal-forza acbatics. Mudell: Hasan, involut ma 'kowċ personali Evgenia Mazur nofs sena.
1. Imbotta fuq dumbbells b'amplikazzjoni akbar tal-moviment. Eżerċizzju bażiku għall-iżvilupp tal-gruppi kollha tal-muskoli.
2. Imbotta fil-piżijiet bl-ogħla amplitudni tal-moviment. Eżerċizzju bażiku għall-iżvilupp tal-gruppi kollha tal-muskoli.
3. Għażla Side Play Play b'enfasi fuq ballun mgħobbija. Eżerċizzju bażiku għall-iżvilupp tal-gruppi kollha tal-muskoli.
4. Imbotta 'l quddiem bl-appoġġ tal-idejn f'livelli differenti. Eżerċizzju bażiku għall-iżvilupp tal-gruppi kollha tal-muskoli.
5. L-inkarnazzjoni hija trazzjoni biż-żieda massima fl-amplitudni tal-moviment. Eżerċizzju bażiku għall-iżvilupp tal-gruppi kollha tal-muskoli.
6. Fwawar b'bidu simultanju tal-buq fuq in-naħa. Eżerċizzju bażiku għall-iżvilupp tal-gruppi kollha tal-muskoli.
In-nisa kollha jagħmlu dan?
"Jekk jogħġbok innota li ħafna onorevoli ta 'l-uffiċċju m'għandhom l-ebda ġurnata mingħajr kandju jew kejk," jinnota Evgeny Mazur. - Il-korp jeħtieġ emozzjonijiet pożittivi, u fejn teħodhom jekk minn għaxra filgħodu sa sitta filgħaxija biex ipoġġu quddiem kompjuter fuq ix-xogħol? Sfortunatament, għan-nisa, stil ta 'ħajja sedentarju huwa wkoll mimli b'varjetà ta' problemi. Il- "pool femminili" (ġenbejn, l-istonku, l-uċuħ tal-ġenb tad-dahar u ż-żona tad-dipressjoni axillary) tibda timla b'riżervi strateġiċi ta 'xaħam. Iċ-ċelloli tax-xaħam għandhom "memorja ta 'riproduzzjoni" tajba ħafna, u jekk il-proċess ma jwaqqafx il-proċess fil-ħin, huma jikbru u jikbru - u mhux dejjem fuq il-ferħ tal-Hostess. Wara kollox, anke bniet skinny attraenti, ġenetikament predisposti għall-kompletezza, wara 25 sena (meta l-proċessi ta 'skambju jonqos u l-korp kull xahar qed iħejji għal tqala possibbli, iżomm l-ilma u jakkumula xaħam - "airbag" għal tarbija futura) b' Stil ta 'ħajja tas-seduta, stress aggravat, titlef l-appell tagħhom. U jekk mara ma bħal lilu nnifsu, hi ma simili ħadd. Ferħ
Wieħed jibqa 'waħdu - li pamper lilek innifsek ma' xi ħaġa Delicious. U idejk infushom jiġġebbdu għall-ħelu: xorta ħelu, xorta cookies ... bħal? Le? Imbagħad ibda l-klassijiet issa. "
Kumpless Eżerċizzju ta 'Lady
"Ix-xewqa ta 'mara li tkun attraenti hija pprogrammata min-natura nnifisha biex tkompli ħajjithom fid-dinja," tgħid Evgenia Mazur. "Wara kollox, b'saħħtu, li jfisser li l-frieħ sabiħ jista 'jagħti biss mara li hija stess hija referenza għas-saħħa u s-sbuħija. Huwa tant kapaċi li jattira raġel, joħloq familja b'saħħitha. Iżda din il-motivazzjoni għan-nisa, hux? L-iktar li la huwa! Tiżżewweġ għall-aħjar mill-aqwa, ħu t-twelid lilu tfal, jgħixu fl-imħabba u l-armonija. Il-mogħdijiet għall-kisba tal-perfezzjoni fl-irġiel u n-nisa huma l-istess: Sib l-għalliem tiegħek, Coach! Ħafna nies jissodisfaw nofs f'ċentri sportivi u rikreattivi, jagħmlu l-istess kowċ, u mbagħad ikomplu jimxu
Lilu flimkien, diġà huwa koppja miżżewġa. Dan jikkontribwixxi għat-tqarrib ulterjuri ta 'żewġ persuni li jħobbu. Eżempju bħal dan huwa tajjeb għat-tfal tagħhom, li mit-tfulija bikrija jidraw l-istil tal-ħajja t-tajjeb, ikabbar il-ferħ b'saħħtu għall-omm ma 'Dad. Wara kollox, il-pedamenti tal-kultura tal-imġiba, il-kultura tal-ikel, il-kultura fiżika huma mqiegħda fit-tfulija bikrija. L-edukazzjoni hija imitazzjoni. L-istress kollu u l-benesseri ħażin f'ċerti ġranet tax-xahar fin-nisa huma perfettament jitneħħew permezz ta 'sforz fiżiku, li jissostitwixxi kompletament ħelu u ċikkulati. Sports fil-ħajja ta 'mara, filwaqt li jitqiesu l-partikolaritajiet tal-Kostituzzjoni tagħha, jagħti riżultati eċċellenti biex jinkiseb l-għan - li jkun l-aħjar.
Fit-taħriġ, elementi tal-plastik, huma użati ġinnastika ritmika. Mudell: Ksenia, involuti ma 'kowċ personali Evgenia Mazur għal sentejn.
1. Għażla li taqa '' l quddiem b'armi simultanja. Eżerċizzju bażiku għall-iżvilupp tal-gruppi kollha tal-muskoli.
2. Rolls fuq l-istonku għall-iżvilupp ta 'flessibilità.
3. L-għoljiet tal-buq 'il quddiem u apparti mal-pożizzjoni instabbli tat-trijangolu t'isfel, ir-riġlejn u l-pelvi għall-iżvilupp ta' stabilizzaturi tal-muskoli li jikkoordinaw il-movimenti kollha.
4. Żieda fis-saqajn alternattivament fil-pożizzjoni tal-pjanċa fuq idejk dritti fis-sospensjoni fuq il-ballun tal-piż biex jissaħħu l-muskoli tad-dahar, l-addome u l-ġenbejn.
5. Pont fuq l-ispallejn għall-iżvilupp ta 'mobbiltà spinali.