Skond l-istatistiċi, iktar minn 80% tal-ħaddiema tal-uffiċċju jiffaċċjaw uġigħ fis-sinsla tad-dahar. Din il-problema tinkwieta l-abitanti tal-belt kbira kważi darbtejn daqs il-problemi bil-vista, u m'hemm xejn sorprendenti f'dan, minħabba l-inattenzjoni tagħna għar-rekwiżiti tal-ġisem tagħha. Tfittxija f'waħda, u ħafna drabi qagħda skomda, twassal għall-deformazzjoni tal-vertebri, li magħhom fil-futur mhuwiex daqshekk faċli biex jittrattaw. Aħna ddeċidejna li niġbru l-aktar eżerċizzji effettivi li huma ddisinjati biex jirritornaw il-flessibilità u jeħles mill-uġigħ fid-dahar frekwenti. Ipprova!
Tgħanniqa lilek innifsek
Ninsabu bla xkiel, iġbed idejk quddiemek. Ħu nifs u f'dan il-ħin aħna se drag idejk għall-ġnub, fuq wara. Trid tħoss tensjoni fiż-żona tas-sider. Eżawriti, erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Fil-punt tat-tmiem, jidher li jsuqu lilek innifsek, u b'hekk jirrilassa l-muskoli ta 'wara. Nirrepetu 7 darbiet.
Għall-ħajt
Aħna nagħfas il-ħajt: ir-ras, il-tailbone u x-xfafar għandhom imissu l-wiċċ tiegħu. Idejn stretch tul il-ġisem, imbagħad bil-mod jgħollu up, mingħajr liwi fil-minkbejn. Kun żgur li l-flett ma jaħraqx, huwa punt importanti ħafna! Żomm idejk imqajjem 'il fuq mill-kap ta '10 sekondi, wara li huma bil-mod aktar baxxi fil-ħruġ.
Problemi bl-ispina huma familjari ma 'kull ħaddiem tat-tieni uffiċċju
Ritratt: www.unsplash.com.
"Kat"
Eżerċizzju popolari, iżda fl-istess ħin oerhört effettiv. Aħna jsiru fuq l-erba 'kollha, fuq l-exhale, fjus id-dahar daqs kemm tista', imma mhux permezz ta 'uġigħ. Jirritorna bil-mod ukoll għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu u tkun qed tidwir, imma diġà fin-nifs. IMPORTANTI: Matul l-inalazzjoni u d-deflessjoni isfel rasha tqajjem. Nirrepetu 5 darbiet.
Għawm
Probabbilment l-attività fiżika l-aktar pjaċevoli meta problemi bil-dahar - għawm. Esperti jirrakkomandaw dan il-mod ta 'ħatt l-ispina anke f'każijiet fejn eżerċizzji oħra huma kontraindikati. Minbarra li tiġġebbed is-sinsla matul l-eżerċizzju fl-ilma taħt is-superviżjoni tal-għalliem, tista 'ssaħħaħ il-ġisem kollu.