Yoga huwa definittivament utli ħafna, imma jekk inti tqila u issa biss iddeċieda li jaħsbu dwar klassijiet Yoga, allura nixtieq li jwissu inti dritt bogħod li Yoga jista 'mhux biss jibbenefikaw, iżda wkoll ħsara - xi tipi ta' Asan / joħloq għandhom kontraindikazzjonijiet meta dawn jew stati oħra. Huwa meħtieġ li approċċ konxjament, biex tagħmel l-aħjar fil-grupp jew personalment ma 'l-għalliem. U l-iktar regola importanti: Ipproċedi għall-klassijiet tal-yoga biss bil-permess tal-ġinekologu tiegħek.
1. Il-Yoga hija waħda mill-aktar modi effettivi biex tipprepara għat-tqala. X'inhu dan it-tip ta 'preparazzjoni għat-tqala?
Il-Yoga hija waħda mill-aktar modi effettivi biex tipprepara mhux biss għat-tqala, iżda wkoll għat-twelid, u r-restawr ta 'wara tal-ġisem ta' mara. Barra minn hekk, il-Yoga hija sett ta 'eżerċizzji għat-tiġbid u t-tagħlim tan-nifs xieraq. Bil-yoga, tista 'tqajjem l-immunità, teħles minn problemi ta' saħħa. Barra minn hekk, il-klassijiet tal-yoga jagħmluha possibbli li tinkiseb ċerta rilassament u attitudni aktar pożittiva lejn l-istat tagħhom matul il-perjodu tat-tqala. Yoga mhix iċċarġjar u mhux fitness, huwa aktar probabbli filosofija li tgħallem ħarsa kalm u sodisfatt lejn il-ħajja, li, imbagħad, huwa importanti ħafna matul perjodu ta 'tqala, meta mara hija tturmentata minn dubji, biża' tagħha L-istat u l-burdata huma suxxettibbli għal bidla kostanti minħabba l-isfond ormonali u karatteristiċi fiżjoloġiċi oħra.
Nina Kolomiyceva.
2. Għandha bżonn taħriġ speċjali jew forma fiżika speċjali ta 'mara, ċerta età?
Taħriġ fiżiku speċjali tal-klassijiet tal-yoga ma jeħtiġux. Madankollu, jien nagħtik parir biex tibda tagħmel il-yoga ma 'għalliem. Dan hu veru speċjalment għan-nisa tqal li qatt ma kienu jħobbu l-yoga. Yoga hija kumpless ta 'eżerċizzji maħsuba għall-istabbilizzazzjoni, il-prevenzjoni ta' diversi stati, filwaqt li fil-Yoga hemm ħafna eżerċizzji li ma jistgħux jitwettqu mingħajr għalliem. Pereżempju, hemm joħloq / asana li għandhom "kontraindikazzjonijiet": pereżempju, pressjoni miżjuda, problemi bil-sinsla, mard tal-passaġġ gastro-intestinali. Għalhekk, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista sabiex bl-ebda mod ma jagħmel ħsara lilek innifsek. Fir-rigward tal-limitazzjonijiet tal-età jew id-dejta fiżika, f'dan ir-rigward, il-Yoga hija demokratika ħafna - tista 'tkun involuta li jkollok piż żejjed, li tkun mara ta' età. Hemm ukoll kumplessi ddisinjati apposta għan-nisa waqt il-menopawsa.
3. X'għandek tkun taf qabel ma tipproċedi għall-klassijiet tal-yoga? Hemm xi regoli li huma tqal waqt il-prattika tal-yoga?
L-ewwel regola hija r-regolarità tal-klassijiet. Bħal fil-każ ta 'kwalunkwe sport, il-Yoga għandha tkun ix-xogħol ta' kuljum tiegħek. Biss sabiex inti tista 'tikseb ir-riżultat minn klassijiet tagħha. Regola numru 2: Il-Yoga tista 'tiġi pprattikata mill-ewwel ġimgħat ta' tqala kważi qabel il-kunsinna. Regola numru 3: Ftakar li l-yoga ma tistax tkun involuta fl-istonku "sħiħ". Tiekol għandu jkun 1.5-2 sigħat qabel il-klassijiet, immedjatament qabel l-okkupazzjoni (nofs siegħa) tista 'tiekol banana, tuffieħ jew jogurt. Regola numru 4: Matul il-klassi jisimgħu b'attenzjoni lilu nnifsu u s-sentimenti tagħha, jekk xi ħaġa (xi joħolqu) tikkawża skumdità, huwa aħjar li tipposponi jew le biex tagħmel xi żmien. Il-Yoga hija l-enerġija u l-attenzjoni lil ġewwa lilek innifsek, u għalhekk huwa importanti li tkun f'armonija miegħek, billi twettaq xi eżerċizzji. Regola numru 5: Ma overvolt, ma jsibux għajjien! U nirrepeti: do yoga waqt it-tqala innifsek biss jekk diġà għandek esperjenza, inkella l-għajnuna tal-għalliem tal-yoga hija meħtieġa.
"Tista 'biss tagħmel yoga waqt it-tqala innifsek biss jekk diġà għandek esperjenza"
4. X'inhu kategorikament impossibbli li tagħmel waqt it-tqala? U dak, għall-kuntrarju, rakkomandat?
Jeskludu joħloq li jkollhom pressjoni fuq iż-żaqq: kull xorta ta 'jdawwru, joħolqu jinsabu fuq l-istonku. Fl-istess ħin, għandha tingħata attenzjoni lill-pussess, li jikkontribwixxi għall-iżvelar tal-ġonta tal-ġenbejn, "maqlub" mill-possedimenti (pontijiet u sebamiżmu). Matul l-1 u t-tieni trimestru tat-tqala, huwa possibbli li twettaq posizzjonijiet li jinsabu fuq wara, fit-3 minnhom huwa aħjar li teskludi - dawn il-qagħdiet qed iqiegħdu pressjoni fuq bastimenti kbar u jaggravaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Għalhekk, matul it-3 trimestru, Shavasan huwa aħjar li tagħmel fuq in-naħa tiegħu. Fit-tieni u t-3 trimestri ta 'min jagħti attenzjoni għall-pussess ta' permanenti - huma jgħinu biex jeħles mill-edima u jżommu l-piż it-tajjeb.