Koppja ta 'snin ilu, kull kowċ inept residaned: adult għandu jikkunsmaw 2-2.5 elf kaloriji kuljum. Il-ħin sejjer, speċjalisti għat-telf tal-piż isiru kompetenti, u magħhom it-teorija bażika tal-bidliet fit-telf tal-piż. Issa huwa ċar li l-kalimer tad-dieta tal-ġurnata, l-ewwel nett, jiddependi fuq il-piż tas-sors, it-tkabbir u l-livell ta 'attività umana. F'dan il-materjal ngħidu kif sempliċement tikkalkula n-numru meħtieġ ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati, li ma ninsewx dwar mikronutrijenti - vitamini u minerali.
Kaloriji - Din hija l-enerġija
Naturalment, meta ma 'klassijiet regolari li trid tiekol iktar - il-ġisem għandu bżonn is-saħħa. Enerġija fuq iż-żieda tal-barbell fis-sala, mixi għall-uffiċċju u anke diġestjoni, huwa jieħu mill-ikel ikkunsmat matul il-ġurnata. Ġurnata biex tinżamm l-attività vitali, jiġifieri ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, moħħ, nifs, u ieħor, il-ġisem tagħna jqatta 'madwar 1200 kalorija - il-parametru jista' jinbidel kemmxejn jiddependi fuq il-piż, it-tkabbir, l-età u l-art umana. L-aktar inti ate, l-enerġija aktar huwa fl-istokk. Biex iżommu l-piż, għandek bżonn tiekol kemm aħna jonfqu, għal telf ta 'piż - għal 200-300 kaloriji inqas minfuqa, għat-tkabbir - għal 200-300 kaloriji aktar. L-ewwel regola mhix inqas minn 1200 kalorija, dwar il-bqija - aktar.
Kif tgħodd kaloriji
Kull gramma tal-prodott fih ċertu numru ta 'proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini u ilma. Skond is-sistema internazzjonali, 1 gramma ta 'proteina hija stmata għal 4 kaloriji, 1 gramma ta' karboidrati - ukoll f'4 kaloriji, iżda l-gramma ta 'xaħmijiet "jiżen" hija diġà 9 kaloriji. Aħna jagħtik parir biex tikkalkula l-istandards ta 'kuljum fuq dan il-kalkulatur tal-kontenut ta' kaloriji onlajn. Imla l-graffs skond dan ir-ritratt:
Uża l-kalkulatur sempliċement
Instagram.com/dmitrypuputylin.
Wara l-kalkulatur tal-kaloriji, ikkalkulajt l-iskambju bażiku approssimattiv tiegħek, ikollok bżonn taqsamha man-numru ta 'ikliet tal-ikel - għandu jkun hemm 5-6 kuljum. Mhuwiex meħtieġ li jisimgħu persuni li jagħtu parir aktar kaloriji biex jallokaw għall-kolazzjon u l-ikel - studji juru li l-konsum tal-ikel kollha għandhom l-istess valur biex iżommu l-muskoli, kuntrarjament għall-opinjoni eżistenti dwar il-ħtieġa li jinqum u tmexxi anaboliċi. Jekk tħarreġ u trid tnaqqas il-perċentwal ta 'xaħam taħt il-ġilda, għandek bżonn taqsam l-ammont ta' proteini, xaħmijiet u karboidrati fi proporzjon perċentwali ta '50 / 30/20. Għal dawk li jixtiequ jikbru l-muskoli, il-perċentwal se jkun bħal dan - 35/30/35. Iżomm il-piż 40/30/30. Innota li l-perċentwal ta 'xaħmijiet ma jinbidilx - mhuwiex rakkomandabbli li tnaqqasha taħt it-30 mhux għall-agħar is-saħħa tas-sistema riproduttiva, is-sistema muskuloskeletali u l-kwalità tal-ġilda, xagħar u dwiefer.
Xiri ta 'analiżi
Darba fis-sena, huwa meħtieġ li donazzjoni tad-demm għall-analiżi ġenerali, l-ormoni u r-riċerka speċjali - tista 'tara l-lista tagħhom fir-ritratt. Kontroll regolari jgħin biex jikxef il-marda fil-ħin u jipprevjeni l-aggravar tiegħu. Ir-riżultati fir-regoli mediċi jfissru li tiekol u tħarreġ fil-mod komdu.
Uri l-lista tat-tabib tiegħek u ħu parir
Instagram.com/yanaklauser.