Jekk tħossok għal għarrieda waqt is-sewqan, għandek tieqaf issuq karozza kemm jista 'jkun malajr. Sewqan għall-waqfien li jmiss għar-rikreazzjoni jew għal kwalunkwe post ieħor sigur u mixgħul fejn tista 'tipparkja b'mod sikur u ma friża t-triq. Sleep ta '20 minuta għandu jagħtik biżżejjed saħħa u vigor, imma jekk meħtieġ tieħu iktar ħin.
Għajnuna tal-Kafè?
Għandu jiġi mfakkar li l-kafè u xarbiet oħra bil-kaffeina jagħtu marea temporanja ta 'enerġija. Wara l-azzjoni tal-kaffeina tgħaddi, is-sentiment ta 'ngħas jista' jirritorna. Huwa rrakkomandat li tixrob kikkra kafè jew tnejn u ħu ftit fit-triq, imma xorb li ma jippermettulek torqod waqt is-sewqan, ma jistgħux jipprovdu viġilanza biżżejjed. Dawn il-miżuri għandhom jiġu kkunsidrati bħala interventi għal żmien qasir jekk issib ruħek f'sitwazzjoni potenzjalment perikoluża. Tista 'wkoll tnaqqas ir-riskju ta' sewqan fi stat bi ngħas, tieħu ċerti miżuri qabel ma tkun bilqiegħda wara l-isteering.
Jekk tħossok ngħas, tieqaf f'post sigur u tirrilassa
Ritratt: Unsplash.com.
Tip №1: Xiri
Ħafna adulti ta 'bejn 18 u 64 sena għandhom jorqdu minn seba' sa disa 'sigħat kuljum. In-nies ta 'aktar minn 65 sena jistgħu jkunu meħtieġa ħafna rqad, iżda r-rata rakkomandata ta' kuljum hija minn 7 sa 8 sigħat. Nies li ma jorqdux seba 'sigħat kuljum huma f'riskju ogħla li jsibu rwieħhom inċident assoċjat ma' sewqan fin-ngħas. Adolexxenti tas-sewqan huma meħtieġa minn 8 sa 10 sigħat ta 'rqad ta' kuljum. Ħafna adolexxenti ma jikkonformawx ma 'dan il-kriterju u bħala riżultat se jħossuhom aktar għajjien wara r-rota. Jekk għandek tifel li jsuq il-karozza, jenfasizza l-importanza ta 'rqad sħiħ u l-periklu biex ipoġġu wara l-isteering f'każ ta' għeja jew ngħas.
Tip # 2: Evita l-alkoħol jekk qed tippjana li ssuq karozza
Drunky tinxtorob, ovvjament, hija theddida ta 'sigurtà għalik, il-passiġġieri tiegħek u sewwieqa oħra fit-triq. Madankollu, anke ammont permess ta 'alkoħol biex jikkontrolla l-vettura jista' jikkawża sewqan sewqan. Oqgħod attent ħafna jekk diġà tħossok għeja. L-istess jista 'jingħad dwar il-mediċini rilaxxati mir-riċetta u mingħajr riċetta, speċjalment pilloli antiallergic li jikkawżaw sens ta' ngħas. Kun żgur li tiċċekkja l-effetti sekondarji ta 'xi mediċini ġodda qabel ma tivvjaġġa. Jekk dawn l-effetti jinkludu ngħas, aħseb dwar l-użu tat-trasport pubbliku.
Jekk għandek kkunsmajt l-alkoħol, uża t-trasport pubbliku
Ritratt: Unsplash.com.
Tip # 3: Agħżel il-ħin għall-ogħla perjodi ta 'drift
Evita li ssuq eqreb filgħaxija jew bejn 12 u 06: 00 filgħodu, meta l-aktar inċidenti assoċjati ma 'ngħas iseħħ. Jekk huwa impossibbli, tkun l-aktar viġilanti waqt li tkun fit-triq. Watch għal sinjali ta 'twissija li jindikaw il-fatt li tħossok ngħas, pereżempju, meta taqleb għall-istrixxa tat-traffiku jew tidħol fil-banda tal-istorbju, u ssegwi l-imġiba ta' sewwieqa oħra.
Tip Numru 4: Ittejjeb l-iġjene tal-irqad
L-iġjene tal-irqad hija d-drawwiet u l-metodi li jgħinu biex jiżguraw ammont biżżejjed ta 'rqad ta' kwalità għolja kull lejl. Il-konformità mar-regoli tal-iġjene tal-irqad tgħinek tħossok aktar vigoruż u mistrieħ filgħodu. Aspetti ewlenin tal-iġjene xierqa tal-irqad jinkludu:
Ħin regolari tat-tluq: Inti għandek tipprova tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum, inkluż fi tmiem il-ġimgħa u waqt l-ivvjaġġar.
Itejb l-ispazju tal-irqad: L-aqwa kamra tas-sodda għall-irqad ta 'kwalità għolja hija skura u kwieta. It-temperatura tal-kamra hija importanti wkoll. Ħafna esperti jaqblu li 18.3 gradi Celsius huma t-temperatura perfetta għall-irqad, iżda 16-19 gradi Celsius huma wkoll firxa raġonevoli għal ħafna nies.
Żomm l-elettronika portabbli 'l bogħod mill-kamra tas-sodda: Cell phones, kompjuters, pilloli u televixins jarmu dawl blu, li jistgħu jinterferixxu mal-irqad. Tista 'tuża skrin tad-dawl blu li jista' jinbena fit-telefon / pillola tiegħek biex tnaqqasha. Bħala miżura ta 'prekawzjoni addizzjonali, tuża l-ebda waħda minn dawn il-mezzi għal 30 minuta qabel l-irqad.
Evita l-kaffeina u l-alkoħol qabel l-irqad: Il-kaffeina tista 'tikser irqad, u għalhekk huwa aħjar li tevita l-ikel u x-xorb bil-kaffeina wara nofsinhar jew filgħaxija. L-alkoħol qabel l-irqad jista 'wkoll jikkawża disturbi fl-irqad bil-lejl. Tista 'wkoll tevita li tuża likwidi oħra biex tqassar il-vjaġġi bil-lejl għat-tojlit.
Prattika drawwiet b'saħħithom: Eżerċizzji regolari matul il-ġurnata u n-nutrizzjoni b'saħħitha jistgħu jtejbu ċ-ċansijiet tiegħek ta 'rqad qawwi bil-lejl.
Jekk jinqalgħu problemi, ikkonsulta mat-tabib: Problemi tas-silġ jistgħu jindikaw nuqqas ta 'rqad jew disturbi oħra ta' rqad. Jekk tinnota mudelli ripetittivi ta 'rqad fqir jew insuffiċjenti, irreġistra għal tabib biex tiddiskuti s-sintomi tiegħek.