Fir-ritmu modern tal-ħajja, l-istress jista 'jaffettwa l-psyche tant li ma jkunx possibbli li jiġġieldu ma' burdata u għeja fqira, iżda bl-iktar attakki ta 'paniku reali li jiżviluppaw madwar 40% tal-popolazzjoni tal-belt kbira. Naturalment, l-għajnuna ta 'speċjalista mhux se iweġġgħu, imma x'għandek tagħmel f'dan il-mument meta l-attakk ġara fit-toroq jew f'post pubbliku? Ejja nsibu.
Nifs bil-mod
Waħda mill-aktar tekniki famużi hija respiratorja. Żgur li int innutajt li fis-sitwazzjoni stressanti, in-nifs kien kważi darbtejn, li huwa megħlub bil-ġisem kollu, ġej attakk ta 'paniku fuq livell ġdid. Kalm f'tali sitwazzjoni li tifhem, mhux faċli. L-iktar ħaġa importanti hija li tieħu n-nifs immedjatament taħt kontroll, hekk kif ħassejt l-allarm li joqrob. Agħlaq għajnejk, għamel nifs bil-mod u l-istess exhalations twal minn ġo ħalqek. Allura inti ma jagħtux moħħ ma 'estratt għal stat allarmanti.
Ma paniku tieħu inti fiċ-ċirkolazzjoni
Ritratt: www.unsplash.com.
Bag Bag.
Ħafna smajt, imma mhux kulħadd ippruvaw, għalkemm il-metodu huwa popolari ħafna mal-psikologi. Jekk taf li l-ansjetà hija s-satellita frekwenti tiegħek, u l-attakki ta 'paniku jinqerdu fi żminijiet riċenti aktar u iktar ta' spiss, ħu miegħek borża tal-karta għal każ bħal dan: nifs bil-mod fil-pakkett inaqqas ħafna l-livell ta 'vultaġġ fis-sitwazzjoni kritika . Imma tista 'tagħmel mingħajr il-pakkett, sempliċement itwi l-pala bid-dgħajsa u tieħu n-nifs fihom, imma l-effett se jkun inqas evidenti.
Tweeting
Jekk huwa aktar sempliċi - bracelet tal-gomma regolari, imma neċessarjament stretta. Il-metodu huwa pjuttost effettiv jekk ma tużahiex ta 'spiss u l-ġisem ma kellux ħin biex jidra. L-aħħar linja hija li fis-sitwazzjoni kritika, int se ttardja l-aktar il-gomma fuq il-polz u kklikkja ruħek fuq il-ġilda - is-sentiment ta 'l-uġigħ immedjatament jaqleb l-attenzjoni mill-oġġett ta' allarm.
Ikkunsidra
Meta l-istat paniku ma kellux ħin biex jikbru, jippruvaw iwasslu lilek innifsek għal sens ta 'punteġġ: iżda huwa importanti mhux faċli biex jikkunsidrawha fil-moħħ, u inti ser issib l-oġġetti viċin, karozzi fuq l-awtostrada, Bil-mod u bil-mod tikkunsidra l-magni li tgħaddi, huwa aħjar li tinnotahom b'mod parallel. Kulur biex tagħmel il-moħħ bħala kemm jista 'jkun distratt.