Għaqqad Post u Taħriġ Intensiv - Huwa Sikur għas-Saħħa? Il-menu tal-linja fissa jimplika eċċezzjoni mid-dieta ta 'prodotti tal-annimali, obbligatorji bil-prattiki regolari tal-fitness. Fl-isfond tad-defiċit tal-proteini, hemm ir-riskju li tiżviluppa kataboliżmu tal-muskolu - stat li fih it-tessut tal-muskolu jibda jikkollassa. Iżda dan mhux eżattament ir-riżultat li nistennew, li ġejjin fil-klabb tal-fitness. Kif tibbilanċja l-menu u kif tissostitwixxi ikel nieqes sabiex il-ġisem ikompli jirċievi elementi utli?
Elimina defiċjenza proteina fl-użu ta 'prodotti ta' proteina għolja. Esperti I parir biex jikkonformaw mal-prinċipju tad-dieta prinċipali - Diversità. Ma jkun limitat għal piżelli jew qamħ saraċin. Ipprova diversi legumi, ġewż, spinaċi, asparagu, faqqiegħ, films, prodotti tas-sojja u prodotti oħra ta 'proteini għolja ta' oriġini mill-pjanti. Allura inti tirċievi s-sett kollu ta 'nutrijenti meħtieġa. Biex tiġi evitata nuqqas ta 'aċidi xaħmija mhux saturati, huwa mixtieq li jintuża varjetà ta' żjut veġetali; L-enfasi fl-istess ħin għandha ssir fuq il-ksib ta 'aċidi xaħmija Omega-3 minn prodotti tal-pjanti. Dawn il-prodotti jinkludu poriġ tal-bjankerija, żejt tal-kittien mhux raffinat, rima u żejt tal-qanneb.
Fost il-prodotti ta 'proteini għolja ta' oriġini mill-pjanti, nixtieq is-sojja 'l barra, kif ukoll prodotti mis-sojja (tofu), imma huwa ta' min iżomm f'moħħu li s-sojja fiha l-fitostoġeni, għalhekk l-irġiel m'għandhomx jużawha kuljum. Ukoll, il-prodotti ta 'proteini għolja ta' oriġini mill-pjanti jistgħu jiġu attribwiti fażola, ġewż, maxx, għads, films, faqqiegħ.
MENU MENU MENU MINN NUTRIZZJONI IRYSHKINA
Servizz ta 'l-istampa
Eżempju ta 'menu dgħif utli għall-ġurnata
- Għażla ta 'Kolazzjon Eċċellenti - Ċereali taċ-Ċinema. Dan il-prodott huwa distint minn varjetà kbira ta 'aċidi amminiċi. Tista 'żżid biċċiet ta' tuffieħ jew lanġas u ġewż fil poriġ, mkejla minn qabel fl-ilma.
- Bħala t-tieni kolazzjon, tista 'tagħmel sandwich minn tofu, avokado u ħjar frisk. Huwa aħjar li tuża ħobż wholegrain, segala jew ħobż ta 'l-amara huwa adattat ukoll, iżda l-ħobż tad-dqiq abjad raffinat mhux irrakkomandat. Jekk tixtieq għat-tieni kolazzjon, minflok sandwich, tista 'tiekol porzjon ta' frott.
- Għall-ikel, jista 'jkun hemm soppa veġetali biż-żieda ta' legumi, per eżempju, minestrone ma Green Greek. Il-fażola qabel il-preparazzjoni hija mxarrba aħjar fl-ilma biex jitneħħew komposti fittiniċi - sustanzi li jimpedixxu d-diġestjoni. Għal dawk li jippreferu taħriġ ta 'saħħa, il-Piżelli jew il-proteina tas-sojja hija aktar xierqa. Fuq it-tieni - kull croup tal-qamħ sħiħ bil-ħaxix.
- Halfon: Insalata tal-qara ħamra bit-tofu u ġewż taċ-ċedru, bir-refuħa taż-żejt tal-qara ħamra.
- Il-pranzu huwa limitat aħjar għal ħaxix moħmi (per eżempju, moħmija Zucchini, brunġiel, bżar ħelu u tadam), tista 'żżid porzjon ta' hummus.
- Jekk ma tistax tagħmel mingħajr deżerta, agħti preferenza lil ħelu naturali minn frott imnixxef u ġewż.