Immedjatament irrid ngħid li mhux biss stress kbir u ħsara għall-ġisem, imma sempliċement mod ineffettiv ta 'telf ta' piż. Kull ma titlaq waqt is-sawm terġa 'lura lilek saħansitra aktar, anke jekk tibda tiekol b'porzjonijiet modesti. Il-fatt hu li meta inti starving, il-korp kontra l-isfond jgħaddi fil-mod ta 'akkumulazzjoni, u dak kollu li inti tista' taffordja mingħajr ħafna ħsara għall-figura, allura ċertament se jagħmlu ħsara lilek. Iżda huwa possibbli li jitilfu l-piż għal xahar u mingħajr ħsara lill-ġisem, jekk inti ssegwi r-regoli li ġejjin:
1. Spiss hemm porzjonijiet żgħar.
Dan ser jgħinek taqleb il-ġisem fil-mod tal-konferenzi li jimxi jekk qed tressaq. Meta tiekol spiss, il-ġisem joħroġ kompletament mill-akkumulazzjoni ta 'xaħmijiet.
2. Eskluża ħelwa mid-dieta.
Il-biċċa l-kbira tal-ħsara ħelwa l-iktar, peress li kważi l-ħelu kollha huma kaloriji ħafna. Barra minn hekk, ħelwa tirreferi għal karboidrati mgħaġġla u jistimula l-ħidma tal-frixa, li minħabba li inti anki tixtieq li jieklu.
3. Tiekolx wara sitta.
Kulħadd sema 'dwar dan il-metodu ta' telf ta 'piż, iżda hekk strettament jaġixxi biss għal dawk li jmorru jorqdu kmieni ħafna. Fil-fatt, l-aħħar ikla għandha sseħħ mhux aktar tard minn erba 'sigħat qabel l-irqad.
4. Ixrob ilma biżżejjed.
Spiss, aħna bil-għatx u l-ġuħ, għalhekk ix-xorb ta 'ilma biżżejjed huwa importanti ħafna biex tikkontrolla l-aptit. Ixrob tazza ilma siegħa qabel l-ikliet.
Ċaqlaq iktar! Dan huwa parir universali għal kulħadd.
5. Minn kolazzjon dens għal pranzu modest.
Dawk kaloriji li se jmorru lil ġismek mal-kolazzjon, ser ikollok ħin biex jonfqu l-flus matul il-ġurnata, hekk għall-kolazzjon inti tistax taffordja li jieklu aktar, iżda diġà pranzu għandu jkun modest, u pranzu huwa kompletament dawl.
6. Tomgħod bir-reqqa l-ikel.
Għalhekk, int se tiekol inqas matul kull ikla, għax meta nieklu malajr, il-ġisem m'għandux il-ħin biex inħoss is-saturazzjoni. Barra minn hekk, ikel ikkontrollat sew huwa assorbit aħjar.
7. Ċaqlaq!
Anki jekk inti ma tistax seħħ lilek innifsek biex tilgħab l-isport jew sempliċement m'għandekx biżżejjed ħin għal dan, mhux eżatt wara l-pranzu biex tmur torqod jew ipoġġu quddiem it-TV, mixja sempliċi madwar id-dar jew tindif madwar id-dar - Dan jista 'jkun diġà biżżejjed.
8. Ikkalkula l-ammont ta 'kaloriji individwali.
Hemm regola medja, skond liema m'hemmx iktar minn 1,200 kcal kuljum għal telf ta 'piż kuljum. Jien ma nirrakkomandax li ssegwi, għax huwa neċessarju li jittieħed kont ta 'dak in-numru ta' kaloriji, li bihom raġel għoli jitlef il-piż, figazzjoni ta 'tifla żgħira tista' anki tagħmel ħsara. Barra minn hekk, għandek tikkunsidra kif l-istil tal-ħajja li jiċċaqlaq, u ħafna fatturi oħra. Għalhekk, nirrakkomanda li tikkalkula l-kaloriji individwali tiegħek kull jum għal telf ta 'piż u ma jaqbiżx l-ammont permissibbli. Biex tagħmel dan, hemm kalkolaturi online li inti ser issib malajr fi kwalunkwe search engine, kif ukoll formuli għall-awto-kalkolu.