Fis-sajf aħna ma jirrifjutawx lilhom infushom. Aħna jimxu bil-lejl, nieklu kollox konsekuttivi, għawm, jiffamiljarizzaw ruħhom ma 'pajjiżi ġodda u nies. Dawn id-divertiment kollha jimminaw bil-qawwa l-immunità tagħna. U, kif tafu, ħarifa - il-ħin ta 'mard kroniku. Għalhekk, għandek bżonn tipprepara ġismek bil-quddiem biex tevita problemi ta 'saħħa. Sibt x'għandek tagħmel.
Wara s-sajf mixjiet taħt il-qamar, laqgħat bil-lejl fil-cottage u gost fil-nightclubs fil-resort għandek bżonn biex tinnormalizza l-jum tal-ġurnata. Melatonin huwa ormon li huwa ffurmat fil-ġisem waqt l-irqad. Huwa l-aktar effettivament il-proċessi tat-tixjiħ taċ-ċelluli u jipprevjeni l-iżvilupp ta 'proċessi infettivi u onkoloġiċi billi attiva l-protezzjoni immuni. Bl-età, il-produzzjoni ta 'melatonin hija mnaqqsa b'mod sinifikanti. L-anzjani li l-persuna hija, iktar ma tkun importanti li tosserva l-ġurnata tal-ġurnata u torqod mill-inqas 7-8 sigħat.
Tinsiex dwar l-isport li abbandunat fis-sajf. U mhux neċessarju li żżur il-ġinnasju għali, tista 'timxi bil-mixi, issuq bike, tilgħab arja ta' barra bit-tfal.
Ħarifa - Żmien diffiċli għal kull min għandu problemi bid-diġestjoni. Il-modalità hija importanti wkoll. Il-glandoli diġestivi huma ħafna aktar faċli biex jipproduċu s-sustanzi meħtieġa "fuq l-iskeda". Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta 'ikel żejtnija, inkaljat, fil-laned, soda u ħelu.
Evgenia Nazimova, Gynecologist-endokrinoloġista:
Evgenia Nazimova
- Meta ssir apparat li jkessaħ, ħafna jieqfu l-ilma tax-xorb. U kompletament għalxejn. L-iżbilanċ tal-ilma jaffettwa b'mod negattiv ħafna x-xogħol intestinali, li pprovokat id-dewmien tal-ippurgar. Bħala medja, kull persuna trid tixrob madwar 30 ml ilma għal kull kilogramma ta 'piż. Soppa, compote, ħalib u xorb ħelu, il-kafè in kunsiderazzjoni ma jiġix aċċettat.
Imla l-istħarriġ skedat. Għaddi t-test tad-demm għal Vitamina D. Ħafna jemmnu li wara s-sajf, il-livell ta 'vitamina D fid-demm għandu jkun tajjeb, speċjalment jekk żort il-baħar. Madankollu, ħafna nies prattikament ma jipproduċux vitamina D taħt l-influwenza ta 'raġġi tax-xemx, u għandhom bżonn riċeviment kostanti ta' din il-vitamina importanti.
Jekk inti sfurzati ħafna mill-ġurnata fil-kamra, jixtru lampa timita dawl tax-xemx. Dawl tax-xemx tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'ormon serotonin - anti-dipressant naturali tagħna.
Tgħallem tipprepara ikel Delicious u b'saħħtu. Għandek bżonn biss tfittex differenti dwar il-prodotti tas-soltu. Pereżempju, ħawwad Arugula, biċċiet ta 'avokado misjur, ġewż taċ-ċedru u zalza balsamika. Int ser ikollok insalata sabiħa, b'saħħitha u fit-togħma ħafna.
U emozzjonijiet aktar pożittivi.