Fis-seklu mgħaġġel tagħna, it-triq għas-suċċess hija żgurata mhux biss minn ħiliet professjonali.
U ambizzjonijiet tal-karriera, f'ħafna modi jiddependi fuq kif tfittex. Appell estern ma jfissirx mudelli parametri, u jikkonsisti minn komponenti bħal:
- tbissima miftuħa u prontezza għad-djalogu;
- burdata pożittiva;
- mixja kunfidenti u qagħda dritta;
- Espandi, imma mhux spallejn intensi.
Dan huwa stil ta 'ħajja meta inti dejjem ġestiti kullimkien, skillfully jgħaqqdu x-xogħol u mistrieħ, ma ninsewx dwar irqad sħiħ, nutrizzjoni bbilanċjata u sforz fiżiku attiva, u wkoll użu kożmetiċi professjonali magħżula biex testendi ż-żgħażagħ tiegħek u sbuħija. Kif turi l-prattika, persuna ta 'suċċess u attraenti ma tistax tiġi miċħuda. Iżda biex tirnexxi, ser ikollok taħdem!
"Il-ġerontoloġija, jew ix-xjenza fuq l-estensjoni taż-żgħażagħ, targumenta li m'hemm l-ebda stati u mard relatati mal-età" mill-età ", hemm kundizzjonijiet ħżiena u mard mill-istil tal-ħajja," tgħid il-kowċ personali ta 'Evgeny Mazur. - L-eżerċizzju, ikel maħsub sew u kura kożmetika professjonali tagħtina saħħa u saħħa, u għalhekk, u burdata sabiħa. Iva, u kwalunkwe ħwejjeġ tidher ferm aħjar f'ġisem imħarreġ irqiq, li jagħti s-sid tiegħu aktar kunfidenza fil-forzi u l-opportunitajiet tagħhom stess.
Biex issir persuna ta 'suċċess, huwa meħtieġ li tgħaddi minn rikostruzzjoni sħiħa tal-istil tal-ħajja tiegħek u tiżviluppa drawwiet ġodda. Nibdew bil- "Shell ta 'barra" - il-ġilda tagħna. Li tkun parti mis-sistema distintiva ta 'persuna, il-ġilda ma tistax tkun sabiħa jekk tuża "Fast Ikel Żibel" bħala ikel u jkollok sistema ta' muskoli dgħajfa, mingħajr ebda ton. Il-ġilda tirrepeti biss il-kontorni tal-muskoli fuq il-wiċċ u l-ġisem, u l-kundizzjoni tagħha hija direttament marbuta mal-ħidma tas-sistema endokrinali, li parti minnhom hija biss muskoli.
Dehra attraenti tiddependi fuq l-istat b'saħħtu tal-ġisem, u dan huwa kurpetti muskolari żviluppati sew flimkien mal-mod ta 'enerġija korretta, meta l-prodotti kollha fuq il-mejda tiegħek "mill-qiegħ mixtieq ta' razzett li ma jagħmilx ħsara lill-ambjent", kif ukoll fil-proporzjonijiet u l-kwantitajiet korretti.
Peress li l-Hippocrates qal, "Fejqan taż-żieda ta 'movimenti u tnaqqis ta' ikel bla bżonn";
"In-nutrizzjoni trid tkun kura, u t-trattament innifsu huwa n-nutrizzjoni."
Jien se nżid dak il-vaganzi biżżejjed fil-forma ta 'rqad, tmiem il-ġimgħa, il-vaganzi għandhom isiru wkoll trattament u rkupru, u t-trattament (irkupru) - mistrieħ. L-estetika ta 'wiċċ sabiħ u korp perfett, il-kundizzjoni tal-ġilda u r-rata tal-proċessi tal-kambju hija direttament relatata mad-dieta tagħna. Għalhekk, tkun f'supermarket jew fis-suq, agħti preferenza lill-frott u l-ħxejjex staġjonali. Fis-sajf u fil-bidu tal-ħarifa, m'aħniex neċessarji għal ikel għani, għax m'hemmx temp kiesaħ qawwi u l-ġisem m'għandux bżonn riżorsi addizzjonali tal-enerġija biex jisħon. Fil-ħin sħun, ikel sever kaloriji huwa grazzi aktar kajman u jista 'joħloq sfondi.
Huwa fuq l-organiżmu kollu fl-imsaren fl-imsaren fl-imsaren. Naturalment, il-ġilda se tbati minn dan - se ssir matt, lifeless, it-tikmix se jidhru fuqha. "
Muskoli fit-Tweġiba
"Allura, sibna li l-kundizzjoni tal-ġilda tiddependi fuq in-nutrizzjoni bbilanċjata, l-istorja ta 'Evgenia Mazur tkompli. - Barra minn hekk, il-ġilda hija sabiħa "qoxra" tal-muskoli mħarrġa, peress li jirrepeti l-kontorni tagħhom. Aħna, bħal kull organiżmu ħaj, għandhom muskoli li jaħdmu fuq bażi kontinwa, irrispettivament mill-kontroll konxju tagħna, huwa dijaframma u muskolu tal-qalb. L-istat u l-prestazzjoni tal-muskoli l-aktar importanti għall-attività vitali jiddependu fuq is-sistema tal-muskoli kollha tal-ġisem. Meta l-muskoli jikbru u t-tagħbija fuqhom jiżdiedu, tikber u ssir aktar b'saħħitha, hija tippumpja ammont akbar ta 'demm, u b'hekk tinnormalizza l-pressjoni, għalf id-drapp, ġej mill-ġisem
Prodotti u tossini. Mill-mod, il-pressjoni akbar mill-età hija xejn ħlief kumpens għal nuqqas ta 'xogħol tal-muskoli biex timla l-qawwa tal-moħħ. Sforz fiżiku moderat Normalizza l-pressjoni fi kwalunkwe età, ta 'min jibda jaħdem regolarment. Fi kliem ieħor, is-sbuħija tiddependi direttament fuq is-saħħa tagħna, u s-saħħa - minn attività fiżika. "
Is-sigriet ta 'l-ispallejn sbieħ
Aħna ta 'spiss nesponu l-ispallejn u ż-żoni ta' l-idejn li jmissu magħhom, dahar, fis-sider, imma ħafna rarament iħarrġuhom. Sadanittant, l-età tal-mara hija dejjem treacherously jagħtu l-għonq, l-erja tal-għonq, il-porzjon ta 'l-idejn mill-minkeb għall-ġog ta' l-ispalla, kif ukoll in-naħa ta 'wara tad-driegħ. L-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, bħala regola, mhumiex biżżejjed ton u elastiċità, matul is-snin isiru dgħajfa, għajjien, qed jesperjenzaw xaħam żejjed, speċjalment fil-qasam tat-triceps (muskoli bi tliet karti tal-ispalla ) U l-armpits, li hija karatteristika karatteristika femminili. Tali stat deplorevoli huwa spjegat mhux biss għal laziness, iżda wkoll għaliex aħna qed jibżgħu li jħarrġu eċċessivament ispallejn tiegħek, kif huwa maħsub li allura siluwett tagħna se jsiru inqas femminili. Fil-fatt, in-nisa huma ħafna
Huwa iktar diffiċli mill-irġiel, tikseb siluwett atletiku u muskolari: dan huwa dovut għal struttura oħra tal-muskoli u l-preżenza ta 'ormoni femminili, li jipprevjenu żvilupp eċċessiv ta' tessut tal-muskolu. Iżda l-muskoli elastiċi u sbieħ definiti ta 'l-ispallejn u d-dahar huma ta' benefiċċju biex jenfasizzaw l-isfida ta 'kull mara, jagħmluha possibbli li tħares kbira fil-ħwejjeġ miftuħa
Bi tnaqqis fil-fond.
Biex tifforma ċinturin ta 'l-ispalla proporzjonali u sabiħ, huwa meħtieġ li jkun attent fl-għażla ta' eżerċizzji fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Eżerċizzji bħal dawn għandhom jikkontribwixxu għall-qagħda rjali u l-pożizzjoni tar-ras kburija.
"Kif tafu, inklinat ir-ras toħloq tikmix u jingħalaq addizzjonali
Fuq l-għonq, u l-ispallejn cuffered quddiem (qagħda Kipho) jiffurmaw raddiet fil-fond fiż-żona distrettwali, - noti Evgenia Mazur. - Tagħbija magħżula sewwa fuq l-ispallejn, id-dahar u l-idejn tgħin biex tevita s-sider relatat mal-età u ssaħħaħ il-muskoli li jenfasizzaw il-vojt naturali fin-nofs tas-sider u għamel l-immaġni tiegħek aktar sexy.
Separatament, irrid ngħid dwar il-muskoli tad-dahar. Fiċ-ċelloli ta 'dawn il-muskoli hemm numru kbir ta' ormoni ġenitali: estroġenu - fin-nisa u androġenu - fl-irġiel. Għalhekk, jaffettwaw b'mod attiv eżerċizzji fiżiċi fuq il-muskoli tal-muskoli ta 'wara, aħna se jżidu l-attrazzjoni tagħhom.
Fl-għajnejn tas-sess oppost. Barra minn hekk, l-eżerċizzji jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'ormoni tat-tkabbir, li l-attività tagħhom qed tonqos gradwalment wara l-perjodu tal-pubertà. Għalhekk, aħna nestendu ż-żgħażagħ u l-ħajja bl-għajnuna ta 'sforz fiżiku magħżul b'mod kompetenti.
Mhuwiex stimolu addizzjonali biex tixtri blokka minn trejner prinċipali? "
Għajnuniet mill-Coach-Fiżjoloġista, speċjalista fit-Teorija u l-Metodi ta 'Fitness għar-rikreazzjoni Evgenia Mazur:
• L-irqad l-aktar utli u ta 'ħruq tax-xaħam - mill-10 pm u sa 4 am;
• l-iktar burners tax-xaħam utli - frott u ħaxix b'ammont massimu ta 'antiossidanti;
• l-iktar workouts mirakuluża - fil-kowċ ewlieni b'esperjenza estensiva u edukazzjoni ogħla ta 'taħriġ;
• L-effetti li jħallu kożmetiċi l-aktar mirakulużi għall-wiċċ u l-ġisem jistgħu jinstabu fil- "stil ta 'fitness mill-katalgu ta' Evgenia Mazur".
Sigurtà waqt taħriġ:
- Tinsiex dwar it-tisħin u t-tisħin tal-muskoli;
- teżerċitax malajr wisq;
- Il-bidu ta 'kumpless ġdid, staqsi lill-kowċ biex jintraċċa l-korrettezza tal-eżekuzzjoni tiegħu.
Klassi Master minn Evgenia Mazur:
Ritratt: Natasha popova.
waħda. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu.
Sit fuq il-pjattaforma pass, saqajn għandhom jitqiegħdu u jintemmu fl-irkopptejn
F'angolu ta '90 grad relattiv għall-art (tista 'tqajjimhom ftit iktar' il fuq). Dan huwa meħtieġ għal prospetti venużi stabbli, li neħħi l-istat ta '"tqal" (edema) saqajn, speċjalment fiż-żona ta' l-għaksa. Aħna nimpenjaw idejk diretti lejn il-ġnub bid-dumbbells (350 g), li jneħħu t-tensjoni fil-ġogi tal-minkeb u niffurmaw Delta tan-nofs sabiħa (l-ispalla). L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut sa 30 darba.
Kunsill Coach: Kull darba li tneħħi l-idejn biex tagħfas id-dumbbells u l-linger, eskluża l-inetntezza.
Ritratt: Natasha popova.
2 . Isometrika hang b'fokus fuq idejk dritti. Is-saqajn għandhom jiġu milwija fl-irkopptejn u mqajma f'angoli retti. Trid tibqa 'minn 1.5 sa 5 minuti. Irrepeti diversi drabi. Formoli tal-eżerċizzju qagħda, ċinturin tal-ispalla, serħan mill-gruppi tal-muskoli kollha tal-idejn. Eżerċizzju bażiku għall-gruppi kollha ta 'stabilizzaturi tal-muskoli.
Ritratt: Natasha popova.
3. Fokus isometriku ta 'idejn dirett fuq appoġġ instabbli (ballun mgħobbija) b'saqajn ta' rfigħ alternattiv. Eżerċizzju Bażiku għall-formazzjoni ta 'qagħda sabiħa, il-gruppi kollha tal-muskoli, l-ispallejn, is-sider, l-istabbilizzaturi tal-muskoli ta' l-addome u d-dahar. (It-teknika ta 'eżekuzzjoni hija l-istess bħal fl-ex. 2. - madwar. Ed.)
Ritratt: Natasha popova.
erbgħa . Vis isometriċi meta waqaf fuq idejk dritti. Eżerċizzju jifforma l-gruppi tal-muskoli kollha ta 'l-idejn, l-ispallejn, iż-żoni tal-għonq, kif ukoll l-istabbilizzaturi tal-muskoli tad-dahar u fl-addome. (It-teknika ta 'eżekuzzjoni hija l-istess bħal fl-ex. 2. - madwar. Ed.)
Ritratt: Natasha popova.
ħamsa. VIS isometriċi u push-ups meta tneħħi bl-idejn minn wara. L-eżerċizzju huwa bażiku, formoli qagħda, gruppi kollha tal-muskoli, dahar, stabilizzaturi tal-muskoli.
Ritratt: Natasha popova.
6. Eżerċizzju sabiħ fuq il-formazzjoni ta 'stabilizzaturi tal-qagħda u tal-muskoli fuq instabbli
Simulatur - Bosu.
Ritratt: Natasha popova.
7. Nagħmlu "imqassijiet" vertikali fuq simulatur instabbli. L-eżerċizzju huwa rakkomandat għall-formazzjoni ta 'qagħda u tneħħija ta' klampi fis-sinsla tal-ġenbejn.